Biologiske rytmer, hva er de og hvordan fungerer de?

De biologiske rytmer de er svingninger i de fysiologiske variablene innen samme tidsintervall. De har tradisjonelt blitt studert fra disipliner som biologi, siden biologiske rytmer er tilstede i både planter og dyr, eller fra medisin; Imidlertid adresserer mer og mer forskning i psykologi dette problemet.

Noe så enkelt og hverdagslig som å spise tre ganger om dagen, stå opp mer eller mindre alltid på samme tid eller at vi er mer aktive til en viss tid på dagen, svarer på et veldig komplekst nettverk av somatiske interaksjoner som kalles biologisk rytme.

Bakgrunn av interesse for biorytmer

Studiet av dette fenomenet; det vil si at periodisiteten til mange fysiologiske aspekter vakte oppmerksomhet fra leger og antikvitetsfilosofer. Spesielt fra Galen og Aristoteles, som tilskrev biorytmene til miljøets handling: motivet er bare utsatt for eksterne faktorer (for eksempel solnedgangen til søvn) og regnes som et passivt middel for miljøet.

Det var ikke før på det nittende århundre da noen astronomiske forklaringer ble forkastet, og det ble antydet at det er endogene faktorer (se hormonelle) som påvirker biorytmene til levende organismer. Vi vil snakke om hormonelle faktorer senere, men sikkert har du hørt om det berømte melatoninet i sovepillerformat.

Spørsmålet om biorytmer hadde sin storhetstid med de som var kjent som biorytmister på slutten av 1700-tallet og gjennom hele 1800-tallet. Som en kuriositet observerte Berlins lege Wilhelm Fliess (som for øvrig var Freuds pasient) at mange mønstre (inkludert fødsler og dødsfall) forekommer med intervaller på 23 og 28 dager..

Han kalte mannlige sykluser de som oppstår hver 23. dag og kvinnelige sykluser som oppstår hver 28., noe som gjør det sammenfallende med menstruasjon.

Senere, ved universitetet i Innsbruck, ble det observert at studentenes "heldige dager" skjedde hver 33. dag og kom til å knytte den til en antatt syklisk læringskapasitet i hjernen, som absorberte kunnskap bedre hver eneste periode..

Selvfølgelig har alt dette blitt forvist til et anekdotisk nivå, og i dag blir emnet for biorytmer nærmet seg fra et positivistisk perspektiv og fra vitenskapens antagelser, som vil være det vi skal håndtere i de følgende avsnittene.

Imidlertid kan vi fremme en mer vitenskapelig visjon om dette fenomenet: den som støtter at hjernefunksjonen oppfyller sykluser på omtrent 90 minutter, sammenfallende med det som er kjent som paradoksalt eller REM-søvn (for eksempel er det en reduksjon i konsentrasjonen ved 90 minutter med studier).

Typer av biorytmer

Vitenskapen har identifisert tre forskjellige typer biorytmer: døgnrytme, ultradian og infradian..

Hjerteslag

Etymologisk finner dette ordet sitt latinske opprinnelse i sirka- (rundt) og -dies (dag), derfor kan vi utlede at sirkadiske rytmer er de fysiologiske svingningene som oppstår omtrent hver 24. time.

Et godt eksempel på dette vil være behovet for søvn. Under normale forhold kommer søvn til oss på omtrent samme tid på dagen etter et markert mønster. Enhver endring av dette mønsteret fører til lidelser som søvnløshet.

Det er forresten ikke overraskende at vår "interne klokke" reguleres av dagslys og av en tidsplan, og at hvis den blir forstyrret, vises irriterende lidelser som jetlag, som verken er mer eller mindre enn en endring av vår sirkadiske rytme og ytterligere bevis på at vi delvis blir regulert av lysets timer vi har per dag.

I tillegg til den nevnte søvnløshet, er det i psykopatologi også endringer som utgjør døgnrytmer. For eksempel føler folk med alvorlig depresjon dårligere om morgenen (forverres om morgenen) og blir bedre om ettermiddagen..

Noen av de første symptomene pasienter med depresjon manifesterer seg er såkalte rytmesykdommer, eller forstyrrelser i biologiske rytmer, som i klinisk psykologi vanligvis blir identifisert som mangel på appetitt, seksuell lyst og søvn..

Infraradiske rytmer

Det er de hvis varighet eller syklikalitet er større enn 24 timer. De kalles (infra betyr mindre på latin) fordi de forekommer mindre enn en gang om dagen. Dette, som kan være komplisert, er lettere å se om vi legger eksempler på det.

Menstruasjonssykluser illustrerer dette fenomenet godt: de forekommer omtrent hver 28. dag. Tidevannet og månefasene tilsvarer også infradianrytmer, også etter et mønster på mellom 24 og 28 dager..

Derfor blir menstruasjonen noen ganger referert til som en sirkalunarrytme; Imidlertid gir det vitenskapelige beviset ikke anledning til å betrakte det som et slikt grunnlag.

Dette skyldes det faktum at mange faktorer i det moderne liv (bruk av gardiner som ikke lar lys passere, befinner oss i et miljø med kunstig lys osv.) Ikke tillater en synkronisering av kvinnens rytmer med månesyklus..

Et annet nysgjerrig infradianfenomen er det faktum at noen arter av insekter, som løvemaur, graver dypere og bedre brønner og maurtue når det er fullmåne (Goodenough, 1993)

Et annet godt eksempel kan være vandring av fugler eller et lignende fenomen som forekommer sesongmessig..

Å bruke det igjen på psykopatologi, depresjoner og andre stemningsforstyrrelser har en tendens til å forverres om våren og noen ganger tidlig på høsten. Bipolaritet er også forbundet med sesongforverring.

Ultradiske rytmer

De er de som finner sted i løpet av en periode mindre enn 24 timer; det vil si at de forekommer mer enn en gang om dagen (ultra betyr større på latin). Det er mange ultradianrytmer, som hjerterytme, blinkende øyne, kroppstemperaturregulering eller pust..

Andre ultradianrytmer kan være REM-søvnsykluser (som forekommer hvert 90. minutt) eller fôring hos dyr..

Interne faktorer involvert

Nå som vi har sett viktigheten av å opprettholde homeostase eller balanse i kroppen vår, er det på tide å kommentere de endogene faktorene som er involvert i kontrollen av vår interne klokke.

For å situere oss litt lenger, sies det at biorytmer er endogene (de styres av interne signaler fra kroppen vår), men de reguleres av synkroniseringsapparater, for eksempel lysets timer som vi har nevnt ovenfor. Endringer i lys og mørke holder klokken vår justert.

Melatonin

Det er et hormon som finnes i dyr, planter og sopp, og dets svingninger varierer i henhold til tid på dagen og lysets øyeblikk. Den finnes hovedsakelig i pinealkjertelen, lokalisert i den suprachiasmatiske kjernen i hjernen, og eksponert og identifiserbar for øyet i noen reptiler (også kalt "det tredje øyet" av den grunn)

Hvis vi fjerner denne kjernen under eksperimentelle forhold, vil vi observere at dyrene ikke viser noen døgnrytme, og viser mange lidelser, spesielt søvnvåkenhet..

Melatonin, som vi kan finne uten resept i noe supermarked eller parafarmasi, brukes i nyere tid som en behandling for søvnløshet og for å erstatte benzodiazepiner (medisiner som ender på -pam).

Kortisol

Det er et steroidhormon (som testosteron) som frigjøres spesielt i stressende situasjoner og hvis halveringstid i kroppen er omtrent 90 minutter..

Langvarig eksponering for stressende hendelser forårsaker fortsatt frigjøring av kortisol, noe som fører til stor sannsynlighet for rytmesykdom.

Luteiniserende hormon (LH)

Dette hormonet er ansvarlig for eggløsningen, som finner sted midt i menstruasjonssyklusen omtrent hver 13. til 15. dag. Det følger et syklisk mønster og er nøkkelen til at menstruasjon oppstår normalt hver 24. til 28. dag.

Follikkelstimulerende hormon (FSH)

I tillegg til å være i synergi med LH i kvinners infradiansyklus, utløser FSH modning i puberteten hos både menn og kvinner, samt utvikling og vekst. Hos menn er det også involvert i produksjonen av sædceller.

Døgnrytme og rutine

Vi har allerede sett viktigheten av sykluser i kroppen vår og hos andre arter. Imidlertid hindrer den nåværende livsrytmen oss ofte fra å gi kroppen vår den bioritmen den trenger for å justere både internt og eksternt..

Det er også sant at mange mennesker (ignorerer de som må jobbe nattevakt av arbeidsmessige årsaker) er mer nattlige enn på dagtid; Det vil si at de er mer aktive om natten, og vi kjenner sikkert noen hvis prestasjoner i studiene er høyere om morgenen.

Dette er absolutt ikke skadelig i seg selv så lenge vi prøver å oppfylle tidsplanen med jevne mellomrom for ikke å gjøre kroppen vår eller den interne klokken "gal". La oss huske at kroppen vår tilpasser seg under normale forhold til døgnrytmer med omtrent 24 timers biologisk varighet..

På dette tidspunktet er det praktisk å snakke om hvordan vi kan opprettholde en daglig rutine som lar oss ha en intern klokke med en mekanisme som er så raffinert som den som er laget i Sveits. Her er noen tips som, hvis vi overholder dem, vil vi helt sikkert merke en forbedring i vår vitalitet og ytelse.

• Forsøk alltid å stå opp samtidig, om mulig tidlig: men vær forsiktig! vi må respektere noen timers søvn. Dette betyr at hvis vi av en eller annen grunn har lagt oss klokken 3 om morgenen, tvinger vi ikke maskineriet til å være i anlegget klokka 7. På sikt vil denne mangelen på søvn påvirke oss i alle aspekter. Selvfølgelig skader det ikke å også ha en plan for å legge seg.
• Spis dagens viktigste måltider innen samme tid.
• Gjør det til et poeng å være mer disiplinert: Lag for eksempel en daglig oppgaveliste og ikke gå videre til en annen aktivitet før de er ferdige.
• Når du er på lengre ferie, for eksempel om sommeren, kan du prøve å ikke forsømme din vanlige rutine resten av året.. Dette vil hjelpe deg med å sitte oppe uten å føle deg for malplassert..
• Utsettelse må være helt uønsket for deg. Det er vanskelig, men det vil hjelpe produktiviteten din, og du vil føle deg mer fornøyd og sannsynligvis med mye mindre angst for å gjøre oppgaver. Det er derfor det er viktig å legge mobilen til side og om nødvendig fjerne internettforbindelsen fra datamaskinen..
• Selvfølgelig vil viljestyrke være avgjørende. Og, som nesten alt, kan den trenes og testes selv i de mest ubetydelige bevegelsene: å ikke stå opp fra stolen før du er ferdig med å studere et emne eller det er på tide for middag.
• Bruk en agenda eller kalender for å holde rede på dine mål. Skriving gjør deg mer bevisst på dine handlinger og gir deg mer nøyaktig overvåking.
• Det anbefales å bruke en aktivitet som utgangspunkt for dagen. For eksempel, hvis du liker å drive med sport eller har noe mål relatert til å forbedre din fysiske form (som vi egentlig alle burde gjøre), kan du vurdere at alle dagene dine starter med en halvtimes løp med moderat joggetur. Det vil hjelpe oss å aktivere.
• Når vi etablerer en vane, vil vi observere at med riktig organisering av rutinen vil vi ha mer ledig tid til fritidsaktiviteter.
• Finn en tid på dagen (helst ved solnedgang eller før du legger deg) for å meditere, strekke eller gjøre yoga. Disse "søvnhygiene" -vanene vil hjelpe oss til å sove bedre og holde søvnløshet i sjakk..
• Husk at det i gjennomsnitt tar en vane 20 dager å etablere. Derfra vil alt gå greit, og det vil ikke koste oss så mye krefter, eller det vil være så kjedelig å opprettholde en god daglig rutine.

Konklusjoner

Viktigheten av å opprettholde en daglig rutine som en del av en god synkronisering av biorytmene våre blir spesielt relevant hvis det vi ønsker er å opprettholde optimal fysisk og mental helse..

I tillegg til at kroppen vår takker oss, vil vi på nivået av selvrealisering legge merke til resultatene så snart vi merker at produktiviteten og effektiviteten vår påvirkes.

Til slutt, og som vi sa, er disiplin viktig i denne reisen som innebærer å ta vare på oss selv og respektere oss selv, der å opprettholde en sunn rutine kan være et godt utgangspunkt..