De Course-Navette, Léger eller Pi test Den består av en test som måler den enkeltes aerobe kapasitet. Den består av å gjøre en bevegelse fra ett punkt til et annet, mens du gjør hastighetsendringer som angitt av et lydsignal.
I følge noen spesialister tillater denne testen oss å kjenne to hovedaspekter: maksimal aerob kapasitet og verdien knyttet til oksygenforbruk. Alt dette oppnås gjennom intens og fysisk krevende aktivitet..
Prinsippet er ganske enkelt siden det består av å lage en serie bevegelser i et flatt og uhindret rom på 20 meter - selv om det i visse tilfeller er etablert elliptiske eller sirkulære kretser. I prosessen vil individet måtte øke hastigheten fra tid til annen.
Denne testen ble designet av kanadiske Luc Léger, professor ved University of Montreal, i løpet av 1980-tallet. Selv om designen har gjennomgått små modifikasjoner, er den fortsatt en ekstremt viktig test i dag..
Artikkelindeks
Noen spesialister indikerer at denne testen har to hovedfunksjoner:
-Mål aerob kapasitet eller kardiovaskulær motstand, både hos barn og unge.
-Kjenn verdien av maksimalt oksygenforbruk mens du gjør anstrengende aktivitet.
Begge faktorene gjør det mulig å vite hva som er den virkelige fysiske tilstanden til personen som gjennomgikk testen.
På dette tidspunktet skal det bemerkes at denne testen er mye brukt i fotballmiljøet, siden den lar spilleren kunne komme seg raskt etter å ha gjort en intens treningsøkt. I tillegg forutsetter det spilleren å opprettholde ytelsen gjennom hele spillet..
-Det er hørbart. Bruk en hørbar advarsel.
-Trinnvis. Øker over tid.
-Kontinuerlige. Tillater ikke hvile.
-Det må bringe motivet til det utmattelsespunktet.
-Det opprettholdes i en prosess med akselerasjon og retardasjon. Den består av bevegelsen fra ett punkt til et annet.
-Plass, treningsstudio eller bane med en flat og glatt overflate som er stor nok til å markere de 20 meter som kreves for testen.
-Hvis du skal øve i lag, ta et klebebånd eller skille ledninger for å merke mellomrom på to meter for hver enkelt som skal delta..
-Stoppeklokke slik at treneren kan overvåke tidspunktet for testen i forhold til prestasjonen til deltakerne.
-Plystre eller bånd med lydinnstillingen for testen.
Testprotokollen består av følgende:
-En oppvarming på 10 til 15 minutter utføres for å forberede kroppen til neste aktivitet.
-Et bestemt lydsignal er etablert. Den må plasseres på et punkt der den kan høres tydelig..
-Teststedet skal være flatt og uhindret. Forskyvningen vil i tillegg gjøres fra ett punkt til et annet, hvis avstand vil være 20 meter.
-De første trinnene gjennomføres med en jevn rytme, siden det handler om at motivet blir vant til testen litt etter litt.
-Lyden sendes ut rett før motivet går på 20 meter linjen. Etter det vil rytmen økes gradvis.
-Testen avsluttes når motivet stopper fordi han har nådd toppytelse, eller når han ikke kan gå på den angitte linjen..
-Denne prosessen utføres i 20 trinn, hvorav den første har færre repetisjoner i ett minutt, mens til slutt øker disse til 15. Dette skyldes at rytmen akselererer mer og mer.
-For å evaluere den aktuelle prestasjonen, må treneren eller den ansvarlige stole på følgende tabell (hentet fra ForoAtletismo.com):
Det skal bemerkes at tabellen gjør det mulig å vite hvor mye som er oppnådd i løpet av den fastsatte tiden, samt maksimal oksygenforbruk (VO2max).
Tabell 1 viser fasene eller nivåene som utgjør testen. I visse tilfeller gjelder 20 eller 21, avhengig av endringene som treneren har gjort. Uansett vil forskjellige skalaer brukes for å fastslå ytelsen som oppnås:
-Utmerket: 14 nivåer eller mer.
-Bra: 13 eller 14.
-Nok: mellom 12 og 13.
-Dårlig eller dårlig: mindre enn 12.
I den svenske marinen kreves for eksempel minimum 9,5, mens de i spesialoperasjonsregimentet i Canada krever en overholdelse av 10 for å bestå testen. På den annen side anslås det for sportsfans at det er akseptabelt fra ni til 12.
På samme måte må treneren stole på beregningen av deltakernes maksimale oksygenforbruksverdi (VO2max). Derfor vil følgende formel tas i betraktning: VO2max = 5857 x Hastighet (km / t) -19.458.
-Det gjør det mulig å vite med litt presisjon lunge- og hjerteevnen.
-Hjelper med å øke den fysiske kapasiteten til profesjonelle spillere, idrettsutøvere og mennesker som er en del av militæret og politistyrker.
-Den er enkel å implementere og krever ikke mye utstyr.
-Det er et verktøy som kan brukes i skoler og andre utdanningsinstitusjoner.
-Øk bevisstheten om viktigheten av å opprettholde god fysisk tilstand.
-Økningen i hastighet skjer mellom periodene eller nivåene som er etablert, ikke under løpet.
-Denne økningen vil være 0,5 km / t på hvert nivå.
-Deltakeren vil være i stand til å gjøre et varsel som indikerer at de trenger å ta en pause. En annen gang vil imidlertid være grunn nok til at du ikke fortsetter med testen..
-Hvis deltakeren er foran rytmen, kan de få en første advarsel. Ellers blir den fjernet fra testen.
-De som utfører testen må ha de nødvendige klærne i prosessen, for ikke å ha vanskeligheter når de gjør treningen.
-Når du ankommer tidlig eller akkurat i tide til den etablerte linjen, kan du ikke gjøre noen svinger. Det anbefales å stoppe og fortsette i den andre retningen.
-På samme måte foreslås det å alternere bena når du gjør endringene slik at kraften i det dominerende beinet kan påføres i testens siste strekning..
-Det er en test som kan brukes på skoler fra barndom til voksen alder. Noen spesialister indikerer faktisk at det er tilrådelig å starte i de tidlige stadiene for å fremme god fysisk tilstand.
-Fordi det er en krevende test, tar det tid og dedikasjon å forbedre resultatene..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.