De beskjedenhet det er et oppførselsmønster preget av kommunikasjonsvansker og sosial hemming. Imidlertid er det ikke en sykdom, og den kan overvinnes hvis de rette ferdighetene utvikles..
Sjenhet er en tendens til stabil atferd preget av at man ikke blir lagt merke til, blir ubemerket og ikke uttrykker normalt, noe som normalt begrenser sosial utvikling.
Sjenerte mennesker synes det er vanskelig å uttrykke sine meninger, etablere samtaler, vise sin personlighet offentlig og fungere på en bekymringsløs måte i sosiale omgivelser..
Det er veldig viktig å nevne at sjenanse ikke er en sykdom eller en psykologisk lidelse, det er rett og slett et personlighetstrekk og et spesifikt atferdsmønster som mange mennesker har..
Artikkelindeks
Å være sjenert kan senke en persons ferdighetsnivå, tvinge dem til å prøve hardere for å utføre enkle sosiale aktiviteter, og i noen tilfeller kan det føre til problemer med selvtillit eller personlig tilfredshet..
Dette er ikke å si at det å være sjenert er et negativt og skadelig personlighetstrekk, og det å være utadvendt er et positivt og gunstig personlighetstrekk. Ekstraversjon kan forårsake visse problemer eller ubehag på samme måte som sjenanse kan forårsake.
"slutte " Spørsmålet ligger i hvordan sjenanse håndteres, hvordan vi tilpasser den til vår måte å være og oppføre oss på, og hvilke effekter den forårsaker oss på daglig basis. Feilhåndtering av sjenanse kan føre til visse problemer og misnøye, og kan føre til at det oppstår en sosial fobi.
Sosial fobi er en radikal, ekstrem og utilpasset frykt for sosiale situasjoner der man opplever høye angstnivåer når disse ikke kan unngås.
I skyhet skjer ikke dette, så personen kan fungere riktig til tross for angst eller nervøsitet de kan ha i visse sosiale situasjoner.
Det er imidlertid veldig viktig at sjenerte mennesker som ikke er fornøyde med sin sosiale funksjon, lærer å håndtere sjenansen for å senke angstnivået og tilegne seg en optimal relasjonsstil.
Det er ganske mange avvik når man bestemmer hva kilden til sjenanse har en tendens til å være.
Det er forfattere som forsvarer at de er medfødte personlighetstrekk som er besatt gjennom hele livet, og det er forfattere som forsvarer at de er oppførselsstiler som ervervet i barndommen og ungdomsårene. Mest sannsynlig er det en blanding av personlige egenskaper og opplevelser.
Til tross for at sjenanse er en egenskap for personligheten, det vil si at sjenanse er en del av måten å være sjenerte mennesker på, betyr ikke dette at den ikke kan reverseres.
For å overvinne sjenansen din, trenger du ikke endre din væremåte. Du trenger ikke å begynne å være en utadvendt person og helt imot den du er akkurat nå.
For å overvinne sjenansen din, må du kjenne deg selv og din måte å oppføre deg godt på, slik at du er i stand til å håndtere tilbaketrekningen din riktig og sørge for at den ikke endrer din sosiale funksjon.
Som vi har sagt, er det første trinnet for å overvinne sjenanse å kjenne deg selv godt og kjenne sjenansen din enda bedre..
Slutt å tenke og analysere hvordan sjenansen din fungerer. Hvordan og når vises sjenanse? Hvilke handlinger hindrer det deg i å ta? Hvilke følelser har du i de øyeblikkene? Hvilken generell ide har du om sjenansen din? Hvordan føler du deg om det?
Ta en blyant og papir og lag en kolonne med hvert av disse spørsmålene. Prøv deretter å svare på dem og skriv så mye informasjon som mulig om hver enkelt av dem..
Denne informasjonen vil hjelpe deg med å møte og definere problemet, vite hvordan sjenansen din fungerer og ha større kontroll over det i de følgende trinnene.
Det andre trinnet du må ta er å bygge en positiv holdning for å overvinne sjenansen din. Denne holdningen bør være basert på å godta din væremåte og derfor din sjenanse.
Som vi har sagt, å være sjenert er ikke en negativ egenskap, det er ikke en patologi eller et dysfunksjonelt aspekt av din personlighet. Det er sant at ekstrem sjenanse kan føre til at du lider av større problemer som en sosial fobi.
Imidlertid kan det å ha en motsatt måte å være, være for utadvendt, også føre til at du lider av en histrionisk eller narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Dette viser at problemet ikke er å være sjenert eller ikke være sjenert, men å styre sjenansen din feil.
Dette må man huske på siden holdningen du bør følge gjennom hele prosessen ikke skal være basert på ønsker om å utrydde sjenansen din helt eller tilegne seg en måte å være det motsatte.
Sjenhet skal ikke være den delen av din personlighet som du vil utrydde, men den delen av din måte å være på som du vil lære å håndtere.
Deretter må du spesifisere hvilke situasjoner skyheten din manifesterer seg, og du merker at på grunn av det fungerer du ikke som du ønsker.
Lag en liste over alle aktivitetene der du merker at du er ekstremt sjenert, du ikke kan kommunisere ordentlig, det er veldig vanskelig for deg å uttrykke deg eller ikke forholder deg slik du vil.
Disse situasjonene vil i utgangspunktet være sosiale, og hvis du analyserer det godt, kan du tenke på mange:
Når du er sammen med venner som tar en drink, på arbeidsmøter, når du må avsløre eller forklare noe offentlig, når du møter naboen i heisen, når du må be om regningen i en restaurant ...
Prøv å lage en liste over alle situasjonene der du merker at sjenansen din har overdreven innflytelse på måten du oppfører deg på. Så bestill dem fra høyeste til laveste relevans i henhold til kriteriene dine.
Når du har definert alle situasjonene, bør du huske dem godt og huske dem. Og dette neste trinnet består i å oppdage de automatiske tankene du har i de situasjonene.
Automatiske tanker er de tingene som kommer automatisk opp i et bestemt øyeblikk, og som vi sjelden er klar over.
Vi er ikke klar over at når de dukker opp automatisk, slutter vi ikke å tenke på dem, derfor kommer det til hodet vårt, vi ignorerer dem og vi fortsetter med livene våre. Disse tankene kan være som:
"Hvis jeg ringer til kelneren, vil han kanskje ikke høre meg, folkene ved neste bord vil og de vil tro at jeg er latterlig." Denne tanken som dukker opp i tankene dine, gjør det vanskelig for deg å be om regningen i en restaurant.
"Hvis jeg sier noe til naboen min i heisen, vil hun synes at temaet jeg har tatt opp er absurd." Denne tanken kan få deg til å velge å være stille.
"Hvis jeg griper inn i samtalen med vennene mine, vil de tro at kommentaren min er uinteressant, og de vil ikke høre på meg." Denne tanken kan føre til at du ikke deltar i samtaler.
Så det du må gjøre er å være veldig oppmerksom i de situasjonene der sjenansen din manifesteres, å være i stand til å realisere disse tankene og senere skrive dem ned.
Når vi har registrert de automatiske tankene, er målet at du skal kunne endre dem. Det første trinnet for deg å gjøre det er å innse at tankene som kommer til hodet ditt ikke har noen sikkerhet for å være sanne..
Det vil si at du ikke har bevis for at hvis du sier noe i heisen, synes naboen din at du er latterlig, eller at vennene dine eller menneskene ved neste bord gjør det når du ber om regningen..
Alt disse automatiske tankene gjør er å øke sjenansen og forhindre at du forholder deg ordentlig. Hvis alle hadde slike tanker, ville ingen forholde seg ordentlig.
Når du ser tydelig at disse tankene ikke trenger å være sanne, kan du endre dem for mer passende. For eksempel:
"Hvis jeg ber om regningen og servitøren ikke hører meg og menneskene ved neste bord gjør det, vil de tro at servitøren har mye arbeid og ikke betjener kundene sine godt.".
Skriv ned en alternativ tanke for hver av de automatiske tankene du registrerte i punkt 4.
Når du har en alternativ tanke for hver automatiske tanke, kan du lese dem flere ganger for å huske sammenhengen mellom de to tydelig.
På denne måten, fra nå av, hver gang du er i noen av situasjonene du har beskrevet i punkt 3 og du oppdager en av de automatiske tankene du har registrert i punkt 4, bør du umiddelbart tenke på den alternative tanken som er beskrevet på punkt 5.
Så når du er i en situasjon der din første reaksjon er sjenanse, vil din automatiske tanke som din sjenanse manifesterer seg ikke lenger være ugjendrivelig, og du må takle en alternativ tanke.
Dette faktum vil gjøre at du i hver situasjon har større kapasitet til å vurdere riktig hva som kan skje hvis du uttrykker deg, og derfor vil sjansene for at du vil gjøre det øke..
For å sette opp treningen i tanker, er det praktisk at du først utsetter deg for de situasjonene som gir deg mindre kutt..
Hvis du utfører øvelsen med å endre automatisk tenking i enkle situasjoner, vil du mest sannsynlig tørre å uttrykke deg og være i stand til å overvinne sjenanse.
Når du er i stand til å endre dine automatiske tanker, bør du fokusere på å endre din mer generelle tro.
Du må oppdage all din tro, for eksempel følgende: "Jeg er sjenert, og det er derfor jeg ikke forholder meg", "hvis jeg uttrykker meg for mye, vil de synes jeg er latterlig", "hvis jeg viser for mye hvordan jeg er, folk vil ikke like meg ", etc. Når du har oppdaget dem alle, må du kontrollere nøyaktigheten.
Hvorfor må de være sanne hvis jeg allerede har klart å forholde meg ordentlig i forskjellige situasjoner? Hvorfor ville denne troen være hensiktsmessig hvis ingen noen gang har fortalt meg at jeg er latterlig?
Finn årsaken til at du holder denne troen, og du vil se at du virkelig allerede har begynt å legge sjenansen din bak.
Selv om øvelsene vi har gjort hittil vil hjelpe deg med å miste sjenansen i mange situasjoner, vil du sikkert fortsette å oppleve angst og nervøsitet i mange av dem..
Derfor, hvis du merker at du noen ganger fortsetter å bli for nervøs, er det praktisk at du lærer å slappe av. Du kan gjøre følgende øvelse i omtrent 10 minutter når angsten tar over.
Til slutt, gjennom alle strategiene diskutert i de foregående punktene, utsett deg gradvis for forskjellige situasjoner.
Åpenbart, hvis du starter med den situasjonen som gir deg mest angst, vil det koste deg mye mer enn om du begynner med de enkleste, og når du jobber bra i dem, fortsetter du med de vanskeligste.
For å gjøre dette kan du bruke listen du laget i punkt 3 og bevisst eksponere deg for alle situasjoner gradvis.
Og hvordan har du gjort det for å overvinne sjenansen din? Del den for å hjelpe leserne. Takk skal du ha!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.