De løpe / løpe fordeler for fysisk og mental helse er mange, og de har også blitt bevist av en rekke vitenskapelige studier. Fysisk trening favoriserer generell helse, det er mer enn bevist. Hvis du ikke har tid, lyst eller penger til å betale for et treningsstudio, er jogging eller løping et utmerket alternativ for å komme i form og få alle fordelene med fysisk aktivitet.
Løping tjener til å forbedre din fysiske og mentale helse. Du kan ikke lenger komme med unnskyldninger. Mangel på tid? 30 minutter om dagen er nok. Selv en studie jeg kommenterte i artikkelen viste at løping så lite som 5 til 10 minutter daglig reduserer risikoen for noen sykdommer.
Hver dag? Det er ikke nødvendig, 3-5 dager per uke er tilstrekkelig. Er du ikke i form? Det spiller ingen rolle, du kan starte med lav intensitet. Har du ikke hvor du skal gjøre det? Du kan gjøre det i byen, parker, treningsstudio, statisk tape ...
En studie utført av University of South Carolina fant at fysisk trening er i stand til å øke antall mitokondrier ikke bare i musklene, men også i hjernen.
Mitokondrier genererer energi for cellers funksjon, det er derfor musklene hvis fibre har mer mitokondrier, føler mindre tretthet og derfor har mer motstand..
Tilsvarende kan økt mitokondriebiogenese i hjerneceller også bidra til å forhindre utmattelse, men det er også potensielt i stand til å redusere risikoen for ulike sykdommer i sentralnervesystemet og visse demens, ofte preget av dårlig mitokondriefunksjon..
I tillegg kan denne økningen i mitokondrier i hjernen hjelpe deg med å tenke bedre eller tydeligere, ifølge uttalelsen fra Dr. Davis, medforfatter av studien..
Heldigvis trenger du ikke å gå ut på maraton for å høste disse fordelene. Å jogge i 30 minutter daglig i noen uker er nok til å stimulere dannelsen av nye mitokondrier og dermed forbedre funksjonen til nevronene dine.
Å løpe kan hjelpe deg til å føle deg bedre av mange grunner. Men en av dem er at moderat fysisk trening stimulerer uttrykket av et gen som har en viktig antidepressiv effekt..
Ifølge data fra en studie utført av Yale University, hadde mus som løp 3 km på hjulet hver natt i en uke markert økt uttrykk for blant annet VGF-genet, som hadde en viktig antidepressiv effekt sammenlignet med mus som forble stillesittende..
Identifikasjonen av VGF-genet er en av de mulige forklaringene på hvorfor fysisk trening kan fungere som et antidepressivt middel, som til nå ikke var veldig tydelig.
I tillegg øker produksjonen av endorfiner og visse nevrotransmittere som fremmer følelsen av generell velvære når du løper. Mange nevner å ha opplevd en følelse av "eufori" når du løper, på grunn av utskillelsen av beta-endorfiner, som er naturlige opiater..
På den annen side er det også vitenskapelig bevis som viser at vanen med å løpe øker utskillelsen av serotonin og noradrenalin i hjernen. Disse stoffene er nevrotransmittere kjent for sin viktige og gunstige innflytelse på humøret..
Visste du at løping kan redusere risikoen for tykktarm, bryst, prostata og lungekreft, og at det også kan øke overlevelsesraten hos personer som allerede har kreft?
Tykktarmskreft er en av de mest studerte kreftformene, når det gjelder forholdet til fysisk trening, etter å ha gjennomført mer enn 50 undersøkelser i denne forbindelse.
Resultatene av disse studiene tillater oss å bekrefte at personer som øker sin fysiske aktivitet, i varighet, intensitet eller frekvens, kan redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft med 30% eller 40%, sammenlignet med de som lever et stillesittende liv uten materie. hva din kroppsmasseindeks er
Jo mer aktiv personen er, desto lavere er risikoen for å utvikle denne typen kreft. Det anbefales å gå en joggetur eller løpe i løpet av 30 til 60 minutter daglig; er det som skal til for å få mest mulig ut av denne fordelen.
Når det gjelder brystkreft, skjer noe lignende. Mer enn 60 studier utført i Nord-Amerika, Europa, Asia og Australia viser at kvinner som er mer aktive og trener ofte har lavere risiko for brystkreft.
På den annen side kan hyppige joggere også redusere risikoen for lungekreft. Dette har blitt vist ved 21 vitenskapelige undersøkelser som viser en 20% reduksjon i risikoen for å utvikle denne sykdommen hos personer som utfører kraftig fysisk trening..
Mens mekanismen er uklar, har studier også vist at jogging eller moderat fysisk trening kan redusere sannsynligheten for prostatakreft, muligens på grunn av hormonelle endringer, immunitetsforsterkende og antioksidanteffekter., Blant andre.
Endelig har fysisk trening også vist seg å ha en gunstig effekt på mennesker med kreft. I en studie økte overlevelsesgraden hos kvinner med brystkreft ved å løpe eller gå, noe som også forbedret følelsen av velvære hos pasienter og favoriserte prognosen for utvikling av sykdommen.
I tillegg kan det å løpe løpe også øke overlevelsesraten blant personer som har fått diagnosen tykktarmskreft. Mennesker som begynte å trene etter diagnosen hadde lavere risiko for tilbakefall, og i denne gruppen forbedret overlevelsesraten.
Til tross for at løping har stor innvirkning på knær og andre ledd, er det ingen bevis for at det å løpe løper øker risikoen for å lide av leddgikt, snarere tvert imot.
Folk som løper regelmessig har faktisk lavere risiko for denne tilstanden, ifølge resultatene av en studie av 75.000 løpere.
Forskere ved Queens University i Kingston, Ontario, dedikert til å studere årsakene til denne effekten, fant at de som løper faktisk forårsaker mindre nettoinnvirkning på knærne enn de som går..
Når du løper, tar det færre steg for å tilbakelegge en viss distanse. Selv om kraften som utøves på knærne, er større enn når du går, da påvirkningen blir gjort færre ganger, kan dette fremme langvarig knehelse.
Det er også data som tyder på at brusken i kneleddet kan styrkes når du løper, noe som også vil bidra til å forhindre leddgikt..
Osteoporose er en sykdom som rammer millioner av mennesker over hele verden. Nylige studier indikerer at å løpe hjelper til med å øke mineralens tetthet i bein, og dermed unngå mangel på kalsium som forårsaker osteoporose.
Forskning fra forskere ved University of Missouri har funnet at aktiviteter med høy effekt som løping eller jogging har en positiv effekt på mineraltettheten i bein..
Det bør også tas i betraktning at beinene som lider mest av treningsstresset er de som vil bli styrket. Når det gjelder løpere, vil bena og hoftene være beinene som øker tettheten.
I tillegg er dynamiske øvelser der intense, kraftige og flerretningsstyrker påføres, for eksempel i fotball eller basketball, også gode alternativer for å styrke bein og redusere risikoen for osteoporose..
Tror du ikke du har tid til å gjøre en øvelse som effektivt forbedrer helsen din? Vel, ta en titt på disse nyhetene: en nylig studie avslører at løping så lite som 5 til 10 minutter daglig kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig.
En gruppe forskere gjennomførte en studie på 55 000 voksne i USA, i alderen 18 til 100 år. En fjerdedel av denne gruppen var løpere, mens resten ikke var det..
Studien avslørte at løpere etter noen år hadde 45% lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer og hadde også 30% lavere dødelighet fra en hvilken som helst årsak.
Og det mest overraskende er at de som løp lenger, for eksempel mer enn to timer per uke, oppnådde de samme fordelene som de som dedikerte seg til å løpe bare noen få minutter per dag.
Løping er et bedre alternativ enn å gå i disse tilfellene, fordi ved å løpe helsemessige fordeler kan oppnås raskere, sier Lee, en assisterende professor ved Institutt for kinesiologi ved Iowa State University, som gjennomførte studien..
Løping bidrar også til å forhindre for tidlig aldring av alle vev, ifølge en studie hvis resultater ble publisert i 2011 i Proceedings of the National Academy of Sciences.
Forskningen ble utført på mus, og den viste at gruppen gnagere som løp på hjulet i 45 minutter tre ganger i uken, viste en større mengde mitokondrier i praktisk talt alle deres organer og vev, sammenlignet med de som ikke gjorde det. de trente.
I løpet av få uker så musene som løp ut yngre og mer aktive enn de som ikke gjorde det. Dette kan forklare hvorfor trening også er i stand til å redusere risikoen for diabetes, koronar hjertesykdom, høyt blodtrykk eller tykktarmskreft hos mennesker, sykdommer forbundet med aldring av vev.
Selv om du bare oppfyller den minste anbefalte fysiske aktiviteten (30 minutter, fem ganger i uken), vil du leve lenger. En studie publisert i tidsskriftet PLOS Medicine fant at når folk begynte å trene, levde de lenger. Røykere som bestemte seg for å trene, la til 4 år i livet.
Så nå vet du at å løpe to eller tre ganger i uken, eller kanskje noen få minutter daglig, kan ha en veldig positiv innflytelse på helsen din..
Minne er en av hjernens funksjoner som gir medisin mest hodepine. Tilstander som demens eller Alzheimers er i økende grad tilbake i samfunnet, og så langt er det mer informasjon om deres forebygging enn om behandlinger.
Dette er når løping kommer inn i bildet. Ifølge forskning publisert i Psykologiske rapporter, Det ble bestemt at de menneskene som gikk eller løp på tredemølle hadde mer minnekapasitet enn de som var stillesittende.
Årsaken er at trening hjelper nevroner å koble seg til og kommunisere med hverandre, og redusere sjansene for å lide av psykiske lidelser eller knyttet til hukommelsestap..
Hvis du er en stillesittende person som har bestemt seg for å begynne å løpe, vil du legge merke til at et av organene som er mest berørt er lungene. Det vil være vanskelig for deg å puste på grunn av overanstrengelsen de må gjøre, slik at du kan fortsette å løpe.
Hvis du er i stand til å trene, vil lungene forbedre evnen til å levere oksygen til deg. Dette er fordi de lærer å koordinere pusten din med fotfallet ditt, og dermed få blodet til å handle mer effektivt..
Denne styrken vil ikke bare øke motstanden din når du løper, men aktiviteter som å gå i trapper eller å gå vil være lettere og morsommere. I tillegg vil du forhindre sykdommer som bronkitt eller lungebetennelse.
Løping bidrar til å forbedre hele vårt nedre muskuloskeletale system på en bemerkelsesverdig måte. Dette inkluderer leddbånd og sener, to av hovedvevene som holder oss i balanse..
I tillegg forbedrer løping vår cervical holdning, noe som får oss til å innta mer passende posisjoner for bevegelsesstabilitet. Resultatet er større fysisk velvære og lavere risiko for skade på grunn av dårlig holdning eller fall..
Og hva synes du om denne øvelsen? Hvilke fordeler har du observert? Jeg er interessert i din mening. Takk!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.