Bære ut mindfulness øvelser hjemme Det er enkelt og krever bare hyppig øvelse hos både barn og voksne. Dette psykologiske konseptet basert på buddhistisk meditasjon har spredt seg over hele Vesten, og dets praksis kan utføres av barn og voksne, og er en ideell metode for å kurere angst og en effektiv avslapningsteknikk..
Mindfulness oversettes til spansk som “mindfulness” og er definert som den menneskelige evnen til å være i nåtiden og huske å være i nåtiden, det vil si å stadig vende tilbake til her og nå, for å gjenkjenne hva som skjer mens det skjer..
Hovedinstruksjonen for å øve på oppmerksomhet er at det som dukker opp i sinnet vises, bare observer det. Det handler om å akseptere uten å dømme, kritisere eller reagere.
Du må ha et begynnersinn, som om alt var nytt, ha et åpent sinn og ikke bli festet. Ha en holdning av medfølelse, vennlighet og hengivenhet overfor sin egen opplevelse, slik den presenterer seg i det nåværende øyeblikket.
Selv om det kan være vanskelig å øve på oppmerksomhet først, vil det bli mye lettere over tid. Som i alt, vil regelmessig praksis hjelpe oss med å oppnå større fingerferdighet til vi kan gjøre det nesten automatisk..
Nedenfor avslører vi en serie øvelser som enkelt og enkelt kan praktiseres for å komme i gang med oppmerksomhet.
Dette er en av de mest brukte øvelsene i mindfulness. Med litt øvelse kan den kontrolleres på kort tid og utføres på ethvert sted eller situasjon. Fordelene den har er mange, blant dem den nesten umiddelbare reduksjonen av angst og stressnivå.
Normalt trekker vi ut et grunt pust, den såkalte thorax. For å utføre en bevisst og dyp pusting (også kalt diafragmatisk pusting) kan vi følge følgende trinn:
En annen måte å fokusere oppmerksomheten på på en enkel måte er å innta en behagelig holdning, i et rom uten støy eller med avslappende musikk i bakgrunnen og observere flammen til et lys i noen minutter. Konsentrer deg om formen, fargen, variasjonene den har osv..
Som i det forrige tilfellet, hvis tanker dukker opp under øvelsen, ikke døm dem eller prøv å unngå dem, bare observer dem, la dem være og gjenoppta konsentrasjonen om lyset og dets bevegelse.
Til syvende og sist handler det om å velge en aktivitet du liker, som får deg til å føle deg bra og dedikere deg fullt og unikt til den. Dvs slå av mobilen, datamaskinen osv. og fokus på å se, lytte, føle ... bevisst, legge alt annet til side i noen minutter og bevisst nyte det øyeblikket.
Kreativitet er en av de beste måtene å leve i nåtiden. Utvikle det på den måten som passer best for din måte å være på, som du liker best eller som gir deg større velvære. Tiden du bruker på å skape deg, er fullstendig klar over hva du gjør, og det tar deg bort fra tankene og bekymringene fra dag til dag.
Det handler ikke om å lage en flott skapelse, eller at den er perfekt. Fordelen med denne praksisen er å oppnå en tilstand av avslapning og full bevissthet i det du gjør.
På grunn av det daglige stresset glemmer vi at å spise kan bli en veldig givende opplevelse, og ikke bare når vi går til en restaurant eller ved en spesiell anledning..
Nyt luktene, fargene, teksturen og smaken som maten tilbyr deg hver dag. Gjør det sakte, uten å skynde deg, identifisere hver nyanse og nyte opplevelsen.
Dette er den beste måten å være klar over deg selv. Å vite hva som er våre mangler, våre dyder, motivasjonene eller ambisjonene vi har. Gjør litt intern refleksjon og lag en liste over alle de ovennevnte. Du kan gjøre denne ukentlige refleksjonen og legge til eller fjerne ting fra listen.
På denne måten, i tillegg til å kjenne oss selv, vil vi forstå våre tanker, følelser og måter å handle på. Godta deg selv som du er, fra forståelse og kjærlighet til deg selv. Forstå mangler som et aspekt som er en del av deg, men som kan endres hvis du ønsker det.
Mesteparten av tiden er vi fokusert på fortiden, hva som allerede har skjedd, eller i fremtiden, hva som skal komme og hvordan vi skal møte det.
For å leve i øyeblikket er det avgjørende å fokusere oppmerksomheten din på det du gjør akkurat nå, uansett oppgave: dusje, lage mat, kjøre bil, jobbe, være sammen med partneren din, gjøre leksene dine med barna osv..
Det handler om å leve fullt ut her og nå og forankre oppmerksomheten vår i øyeblikket. Hver gang du merker at fokuset ditt avviker, må du fokusere det på nytt på oppgaven du gjør den gangen.
Å være takknemlig er en av de mest velværeholdningene. De får deg til å føle deg bra, setter pris på det som omgir deg og nyter en ny dag. Du kan gjøre det om morgenen når du våkner eller bare når du legger deg.
Føler deg takknemlig for å ha hatt muligheten til å nyte en ny dag, å ha tilbrakt tid med dine nærmeste eller å ha hatt noen gode tider..
Hver dag har vi hyggelige opplevelser, men hvis vi ikke slutter å tenke bevisst på dem, ta hensyn til dem, blir de helt ubemerket..
Å akseptere betyr ikke å si opp, men å anta ting som de kommer. Både de gode og de dårlige tingene, de positive og de negative opplevelsene. Det første trinnet for å kunne møte de negative tingene som skjer med oss i livet er å akseptere dem, føle smerten eller tristheten de forårsaker oss.
Ved å fornekte dem kan vi ikke løse dem eller kanalisere følelsene de forårsaker oss på riktig måte. På samme måte, prøv å akseptere andre, med deres styrker og svakheter, selv med det som plager deg så mye med andre mennesker..
Hver enkelt har sine egne tanker, følelser, bekymringer osv. og det er viktig å forstå at hver person har rett til å oppføre seg slik de vil, uansett om det virker riktig for oss eller ikke..
Å forstå dette kan forbedre forholdet vårt til andre, fordi vi slutter å kreve at de oppfører seg slik vi vil at de skal oppføre seg, og de vil gjerne handle som de vil eller kan..
Gjør det å tilbringe tid med deg selv til en vanlig rutine. Tenk på hva du liker å gjøre, hvordan du har det bra og gjør det til en vane. Les, skriv, spill sport, se en film, meditere osv. Dra nytte av disse øyeblikkene for å få kontakt med deg, for å vite hvordan du har det og hva du tenker, hvor du er og hvor du vil dra.
Dra nytte av disse øyeblikkene for å være takknemlig for alt som gjør deg lykkelig, for å gjenskape det som får deg til å føle deg bra (familie, venner, hobbyer, jobb, yrker, opplevelser, øyeblikk osv.), Og som får deg til å nyte livet fullt ut.
De siste årene har det vært mange studier om oppmerksomhet, og disse har gitt avgjørende data om fordelene det gir mennesker. Noen av de mest fremtredende er:
1-Å øve på oppmerksomhet bidrar til redusere fysisk smerte og den emosjonelle reaksjonen på den. Noen undersøkelser indikerer at fysisk smerte er redusert i noen tilfeller opp til 93%.
to-Forbedrer stemningen av personen og livskvaliteten. Når vi har det bra og lever positivt, føler vi større velvære med oss selv, med de rundt oss og med livet generelt..
3-Forbedrer konsentrasjonsevnen og kreativiteten og forbedrer derfor akademiske og jobbprestasjoner.
4-Beskytter mot psykiske lidelser. En studie utført ved University of Oregon i USA, konkluderer med at utøvelse av oppmerksomhet kan generere fysiske endringer i hjernen, øke forbindelsene mellom celler og veksten av myelin, noe som kan forhindre utseende av psykiske lidelser..
5-serverer som middel mot depresjon, angst og stress. Studier på dette området indikerer at personer som utøver oppmerksomhet har lavere nivåer av kortisol, stresshormonet.
6-Hjelp deg med å sove bedre. En studie utført ved University of Utah, USA, konkluderte med at personer som har høye nivåer av oppmerksomhet har bedre kontroll over følelsene og mindre aktivering ved sengetid, noe som har fordeler i søvnkvaliteten..
7-Øvelsen styrker immunforsvaret.
8- Forbedrer hjerte- og sirkulasjonshelsen ved å senke blodtrykket.
Ved mange anledninger forveksler vi oppmerksomhet med annen praksis eller teorier. Derfor er det viktig å vite hva mindfulness ikke er:
Vanligvis, i det daglige, er vi i nåtiden bare delvis, for mens vi utfører forskjellige oppgaver, er tankene våre vanligvis i fortiden eller i fremtiden, uten å ta full oppmerksomhet til hva vi gjør eller hva som skjer i det øyeblikket..
Når dette skjer, blir mange opplevelser og øyeblikk ubemerket. Når følelsene vi opplever er negative eller ubehagelige, har vi en tendens til å unngå, benekte og / eller bedømme dem. Mindfulness foreslår å godta dem og la dem være slik de blir presentert. Negative følelser, som positive, er nødvendige og tilpasningsdyktige.
De hjelper oss med å overføre til andre hvordan vi har det, regulere andres oppførsel overfor oss og i tillegg til sosial interaksjon. Å prøve å unngå negative følelser vil bare generere mer lidelse for situasjonen som allerede er smertefull i seg selv..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.