I denne artikkelen foreslår vi en liste på totalt 17 mat for å studere bedre i løpet av den fryktede og overveldende eksamenssesongen. Siden uminnelige tider har studiet bestått av en vanskelig oppgave som er vanskelig å bære og som få liker. Konsentrasjon har spilt en nøkkelfaktor når det gjelder å sette seg ned foran noen toner og rugge leksjonen.
I følge María Luisa Delgado Losada, doktor i psykologi og professor ved Complutense universitet i Madrid, er hukommelse ansett som en av de viktigste ferdighetene til en god student, men utenat uten å sette informasjon under press, er ikke nyttig og kan være den kilde til betydelige læringsvansker.
Du bør ikke spise for tunge eller store måltider, siden når du gjør det, gir mengden blod konsentrert i magen en følelse av irriterende søvnighet og tretthet (derav den berømte luren).
Du må bare spise det som er rettferdig og nødvendig, så ikke svelg som om det var liv eller død, fordi du ville oppnå motsatt effekt til ønsket og en konstant distraksjon.
Det er en av matvarene som kommer best til kroppen vår på mange måter. Hjernen er det store offeret for denne maten som hovedsakelig gir oss omega -3, omega -6 og vitamin B6 og E, og regulerer dermed serotonin og endrer følelsene våre.
University of Illinois i USA støtter disse dataene og sier at denne maten forbedrer hjernekvaliteten vår.
Det gir et pusterom i hjernen ved å gi oss små mengder oksygen, forebygge hodepine og migrene..
Alt dette takket være det høye magnesiuminnholdet de består av, noe som får musklene til å slappe av og hjelpe blodkarene gunstig.
Hvis du er ute etter en god mottakelse og dataflyt sammen med en betydelig forbedring i minnet, er mandelen din mat.
Takket være fenylalaninet som det har i sin kjemi, produserer hjernen dopamin, adrenalin og noradrenalin; og kort sagt et mye mer produktivt minne.
De forsinker oksidasjonen av hjernen vår slik at den eldes mye langsommere og forbedrer dens funksjon ved å øke nevrale signaler.
Viser en effekt som tilsvarer effekten av blåbær.
Med anthocyanin og anthocyanidin inni hjelper det også å forhindre degenerative sykdommer i hjernen, og derfor forlenge hjernens levetid..
Med en effekt som ligner på valnøtter, kommer komponentene til å variere, blant hvilke vi finner serotonin, tiamin og vitamin B1, noe som gjør at hukommelsen øker med en eksponentiell prosentandel..
På den annen side gir ukonvensjonelle rør som gresskar næringsstoffer som sink, noe som gjør tankene våre mye raskere. Andre komponenter er vitamin A og E, samt Omega -3 og Omega -6.
En av væskene som sørger for at hukommelsen ikke blir trøtt så fort vi kjenner den, slapper av og bestiller for å oppfylle våre mandater.
Produksjonen er basert på bidraget fra katekiner og dopamin, et av de viktigste stoffene for at hjernenettverket fungerer riktig..
Med høye doser Omega-3 hjelper det vår nevrologiske funksjon. Det er kjent for å være rik på fettsyrer, og hjelper oss med å opprettholde mye mer effektiv pleie enn normalt.
I følge den prestisjetunge American Journal of Clinical Nutrition vil inntak av denne maten styrke oss for å forbedre hjernens aldring.
Blant de typer fisk som best kan dekke denne funksjonen, kan vi finne laks, ørret, makrell, sild, sardiner, sild eller sardiner.
Er begrepene lutein og zeaxanthin kjent for deg? Verken mer eller mindre enn to av de beste naturlige antioksidantene som finnes for å bekjempe, igjen behandles aldring av hjernen vår.
De er også bærere av mange næringsstoffer og proteiner som gjør denne maten til en av de mest allsidige.
Den røde frukten fungerer som et eksempel på en antioksidant takket være det høye lykopeninnholdet, som hjelper oss med å forhindre en rekke degenerative sykdommer..
Sammensatt av en stor mengde vitamin C, vil de hjelpe deg med å gi sukker som kroppen din trenger for å karburere (det er mye sunnere enn et stykke sjokolade).
Resten av mengdene som komponerer den er forskjellige, blant dem observerer vi kalium, kalsium og karbohydrater blant mange andre.
Ris inneholder hovedsakelig, og som sjokolade og appelsiner, glukose, den største energikilden som hjernen vår trenger for å fungere skikkelig når det gjelder håndtering av papirer..
Med vitamin K vil kognitive og hjernefunksjoner forbedres på studietidspunktet, noe som gjør at vår interesse og hastighet når det gjelder å forstå og huske store tekster, blir fremskyndet.
Selv om de ikke er veldig elsket av alle, bør det bemerkes at de forbedrer læringskapasiteten vår på den ene siden, og motoroppgavene generelt i kroppen vår på den annen side, og blir dratt takket være folsyren som disse urtene skryter av..
Å være en næringsrik meieri, gir den mest kalsium. Det er en komponent som fungerer som en veldig rolig nerver.
I tillegg inneholder den tyrosin, som bidrar til å skape et mangfold av nevrotransmittere.
Kanskje den best kjørte maten av alle. Sjokolade som inneholder en høy andel kakao (blir svart) hjelper igjen til å forhindre degenerative hjernesykdommer, som fungerer som en antioksidant.
Det stimulerer produksjonen av endorfiner som et stimulerende middel og øker konsentrasjonen ved å frigjøre blodstrømmen i hodet. På denne måten hjelper det oss å tenke tydeligere og lettere. Og hvis du vil forbedre disse fordelene, må du bare ta en mørkere type sjokolade..
Hvis vi endret renheten, måtte vi snakke om melkesjokolade, som gir andre typer effekter, som beriker vår kapasitet for reaksjon, kontroll og en spektakulær økning i minnet visuelt og verbalt..
Vi vet at å spise mat alene i noen tilfeller kan bli lei og lei, så vi anbefaler et sett med kombinasjoner og retter som vil gjøre måten du studerer på, endres radikalt takket være de utrolige smakene vi foreslår nedenfor.:
- Frosne yoghurt dekket blåbær: Vi trenger bare å fryse blåbærene i noen minutter og kombinere dem med en tidligere nedkjølt yoghurt slik at ganen blir oversvømmet med smak.
- Bjørnebær med yoghurt og frø: Et glass med yoghurtbunn med spredte frø toppet med noen bjørnebær ordnet i et fantastisk sett med nyanser.
- Dampet brokkoli med misosaus og peanøttsmør: Damp litt brokkoli med en saus sammensatt av miso, smør, riseddik og sesamolje.
- Ristede gresskarfrø: Det er nok å bare surre i noen minutter på middels høy varme, slik at de når du studerer rørene absorberer en annen og velsmakende smak.
Definitivt, utvalget av matvarer som er innen vår rekkevidde når vi prøver å forbedre ferdighetene våre i studien, er for bredt, noe positivt uansett hvor du ser.
Appelsin, sjokolade, egg og fisk kan påpekes som den mest komplette maten. De inneholder alle de nødvendige næringsstoffene for å utføre treningen vår.
Men det er fisken som er spiselig som vil gi oss den ekstra kontinuiteten. Det har blitt hyllet av forskjellige studier og vitenskapelig bevist at det i tillegg til å kjempe mot prosessene som er etablert i hjernens forverring, også vil hjelpe oss å opprettholde det kognitive og sensoriske forholdet på en effektiv måte.
Til tross for dette er det nødvendig å prøve å konsumere så mange matvarer som mulig i lange perioder, siden effekten av disse langt fra er umiddelbar..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.