Angst er en tilstand av ubehag, angst og rastløshet som opprettholdes over tid som er forbundet på den ene siden på et psykologisk nivå med stress, usikkerhet og / eller bekymringer og på den andre siden på et følelsesmessig nivå, med frykt.
Det er grunnen til at nesten alle fobier (fryktlidelser) er preget av å presentere i større eller mindre grad angstbilder før det tilsvarende objektet eller situasjonen som hever fobi selv, selv om vi skal være strenge må vi skille mellom en fobi og en angstlidelse.
I alle fall bør det bemerkes at det å tilby en generisk definisjon for angst er en litt kompleks oppgave, siden det er forskjellige typer og også andre psykologiske lidelser som er knyttet til den, som dens varianter også er svært mange.
Imidlertid, hvis det er en egenskap som ser ut til å være vanlig i en angstprosess, er det tilbakemeldingen mellom det mentale, det emosjonelle og det fysiske. Det er en veldig skadelig løkke for den enkelte der en viss tenkte (i form, for eksempel av bekymring) genererer en følelse (vanligvis frykt) som igjen utløser en viss biologisk respons (for eksempel svetting eller økt hjertefrekvens).
Denne fysiske endringen produserer i sin tur en økning i frykten som nesten automatisk forårsaker en større grad av mental bekymring, og dermed oppstår denne spiralen av økende lidelse som vi til slutt kaller angst, og som det noen ganger er veldig vanskelig å få ute.
Et annet kjennetegn som vi vanligvis kan finne i angstlidelser er det faktum at de er veldig ofte relatert til negative tanker om mulige fremtidige hendelser av konsekvenser, la oss kalle dem, "katastrofal”For den berørte personen. Denne omstendigheten fører til at personen opplever et slags tvingende behov for kontroll, noen ganger til og med gir opphav til ekte tvangstanker..
I denne artikkelen vil jeg dele noen generelle nøkler som jeg tror kan hjelpe når du står overfor en angstprosess.
Imidlertid bør det huskes nok en gang at det noen ganger anbefales, vil jeg nesten si nødvendig, ha profesjonell hjelp siden det gjennom hele livet kan være situasjoner eller omstendigheter som overgår oss, og vi føler at vi ikke har de nødvendige ressursene for å gi dem et svar, og der å ha støtte fra en terapeut i stor grad kan lette veien.
I alle fall er det disse fem tastene i tilfelle de kan være nyttige:
For det første er det viktig å vite hvordan du kan stoppe den voksende tilstanden til nervøsitet (som fysisk kan føre oss til en følelse av uro eller blokkering) som skyldes frykt eller bekymring..
Dette kan fra starten virke som en veldig komplisert oppgave og nesten utenfor individets frivillige omfang, siden personen som er involvert i malstrømmen av angst vanligvis oppfatter at han ikke kan utøve noen kontroll over det siden, som vi har sa, det ser ut ute av stand til å unnslippe tanken og følelsene dine.
Sannheten er imidlertid at det er mulig å påvirke humøret vårt positivt. En av de enkleste og raskeste måtene å berolige følelsene dine og berolige tankene dine er gjennom kroppen.
For å gjøre dette, er en utmerket måte som jeg kjenner og anbefaler å få hold oppmerksomheten på pusten prøver å holde en rytme så rolig som mulig.
For å oppnå dette kan det være veldig nyttig å bruke støtte fra ressurser som avslapping og / eller guidede meditasjoner, lett tilgjengelig på Internett. Imidlertid er det andre varierte strategier som kan brukes til å indusere en tilstand av avslapning i kroppen, som for eksempel gjennom utøvelse av fysisk eller kreativ aktivitet..
Det andre trinnet, når vi først har nådd en tilstand av større ro, er det aksept av vår egen nåværende erfaring.
Gi opp alle krefter for å gå mot angst, og forstå at når den først er utløst, finner den allerede sted. Med hvilken, alle våre anstrengelser for å unngå det vil være fruktløse og til og med kontraproduktive.
På denne måten, hvis vi for eksempel føler frykt, uansett hvor mye vi frivillig benekter det, vil vi fortsette å føle det. Og hvis noe bekymrer oss, vil den samme tingen fortsette å bekymre oss uansett hvor hardt vi prøver ellers..
Paradoksalt nok kan det hende at jo mer vi prøver å unngå å oppleve angst fra "ikke-aksept", er det når det øker mest i oss, siden det å være ute av stand til å nå vårt mål kan det hende at kvalen vår øker, svingete opp til denne typen ond sirkel.
Dermed er det nettopp samtidig vi forlater vår kamp for å undertrykke angst at vi begynner å føle effekten avtar..
På denne måten, i stedet for å gjøre alt vi kan for å avvise det som skjer med oss, må vi kunne godta det som skjer med oss for å oppnå en holdning til disposisjon for å kunne overskride den.
Når vi har klart å være mer avslappede og akseptere det som skjer med oss, kommer forståelsesøyeblikket. Forstå at angst er et resultat av en naturlig forsvarsmekanisme for mennesket.
Den viktigste funksjonen til angst er å holde oss våkne over advarselen om en viss fare. Dette nivået av forståelse er viktig for å hindre oss i å tenke at vi er det "rare bugs" og langtfra straffe oss selv for å føle hva vi føler.
Dermed, på et moderat nivå, bør ikke angst vurderes som noe negativt, langt fra det, siden det hjelper oss å ta forholdsregler (problemet er når denne psykologiske mekanismen er utenfor vår kontroll).
Nå, på samme måte, må vi kunne gå litt lenger og vite hvordan vi skal vurdere om den aktuelle trusselen er reell eller innbilt..
Forståelse av "ekte"En objektiv fare med høy grad av sannsynlighet (for eksempel hvis HR-avdelingen i selskapet vårt har reist muligheten for å avskjedige oss umiddelbart), og ved"innbilt”En subjektiv og mer eller mindre usannsynlig fare (for eksempel hvis vi overbeviser oss selv om at vi kommer til å bli sparket fra jobben fordi vi tror at vi ikke vil være i stand til å gjennomføre et nytt prosjekt som ikke engang er blitt foreslått for oss ennå).
Det er veldig viktig å vite hvordan man skiller mellom virkelig og imaginær, siden angst utløses ofte av tenkte farer (dvs. høyst usannsynlig). Å forstå denne mekanismen kan hjelpe oss med å begynne å sette ting på plass og vurdere dem i riktig mål. Og også å handle på en eller annen måte, hvis det virkelig er praktisk.
Imidlertid kan det også være slik at angst utløses uten at vi spesifikt kan merke noen grunn..
I et slikt tilfelle vil kompresjonen i prinsippet bare gå gjennom aaksept av egne følelser og nåværende omstendigheter, slik at vi kan ta den nødvendige plassen for å dyrke ro og ro. I alle fall, hvis vi ser at denne typen ikke-spesifikk angst og uten tilsynelatende årsaker aktiveres gjentatte ganger over tid, anbefales det å konsultere en helsepersonell for å utelukke andre mulige patologier.
Når vi først har forstått hva som skjer med oss, er det på tide å relativisere vårt eget synspunkt, forstå at vår måte å tenke og forstå virkeligheten - og derfor også på å føle - er helt subjektiv og derfor utsatt for å være feil eller i det minste , å begå feil av noe slag (takknemlighet, vurdering, tolkning, betydning osv.).
Dette trinnet kan være relativt enkelt å gjennomføre hvis vi før har kunnet oppdage og tilstrekkelig vurdere faren eller trusselen som har utløst vår angst, siden selv om faren var “ekte”(Ved å bruke klassifiseringen som vi har brukt i forrige punkt), er sannheten at vi praktisk talt aldri er helt korrekte når det gjelder den virkelige ettervirkningen.
Faktisk, hvis vi anstrenger oss for å huske noen bekymringer som vi har hatt tidligere, kan vi enkelt sjekke hvordan nesten alltid endelig frykten vår ble ikke oppfylt. Og hvis de fant sted, til slutt skjedde de ikke slik vi forestilte oss. Og til og med førte de fleste av tiden ikke til slike katastrofale konsekvenser som vi opprinnelig forestilte oss ...
Imidlertid er det også viktig å merke seg på dette punktet at det dessverre, som vi vet, er tider i livet da vi endelig må møte tragiske, vanskelige eller traumatiske hendelser. Selv i denne sammenhengen er måten vi er i stand til å møte dem, holdningen til vår "interne dialog", grunnleggende..
På denne måten, hvis vi er i stand til å stille spørsmål ved våre egne tanker, åpner vi oss selv for muligheten til å tenke på ting fra et annet perspektiv, mye mer nøytralt og derfor uten å fremkalle så mye frykt eller lidelse..
Til slutt, den siste nøkkelen som jeg vil dele når hele reisen er fullført, er å ta ansvar for de tingene som skjer med oss. Dette trinnet er sikkert det viktigste av alle, og kanskje det mest kompliserte. Ansvar er direkte relatert til ydmykhet og tillit. Ydmykhet i følelsen av å forstå og akseptere at, uansett hvor mye vi vil, er vi ikke i stand til å kontrollere og ha absolutt sikkerhet rundt fremtiden, at vi ikke har svarene om alt som skal skje og at ting ikke må skje akkurat slik vi forestiller oss dem (enten vi liker det eller ikke). Og tillit til uttrykkets mest eksistensielle forstand, forståelse for at livet ikke trenger å gå imot oss ... Faktisk er vi ved mange anledninger oss selv (ja, ubevisst) de eneste som går imot oss og setter hindringer unødvendige egen vei.
Dermed er ansvaret å forstå at når tiden kommer (hvis den noen gang kommer) vi vil kunne handle på en best mulig måte og at vi i mellomtiden bare er ansvarlige for å føle hva vi føler og tenke hva vi tenker, uavhengig av andre hensyn.
Og det er ofte, mye viktigere enn selve tingen, måten vi reagerer på. Faktisk, under alle omstendigheter (til og med den mest negative vi kan tenke oss), er holdningen vi møter den grunnleggende, da den uttrykkes godt fra et av de viktigste buddhistiske prinsippene: "Smerte er uunngåelig lidelse er valgfritt".
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.