5 effektive måter å ikke overspise

Tenk deg følgende, du er i bryllupet til din beste venn. Du har det veldig bra. Maten er deilig, og du har virkelig hatt glede av den. Du spiste bare kakestykket ditt når moren til bruden kommer fram til deg med en stor kakeskive og sier:

-"Her er en ekstra bit av denne deilige kaken til datterens bryllupsbrudepike."

Du vil virkelig unngå å spise for mye, men du vil heller ikke være frekk. Hva gjør du når du står overfor dette dilemmaet??

Når noen spør oss om vi spiser for mye. Skuffesvaret er: "ikke". Tro det eller ei, situasjoner som den forrige gjentas mange ganger.

Her er hverdagseksempler på overspising:

• Du er på et arbeidsmøte, og en av kollegene dine ber om søte smørbrød til kaffe. Siden han har bestilt for mange, forteller han alle at den som vil kan ha flere smørbrød. Du foretrekker å spise bare en, men hun insisterer og forteller deg at alle spiser mer enn en, og at "dietter" ikke er ferdig på fredager.
• Du går ut og spiser med vennene dine, og en av dem spør om de bestiller en ekstra dessert til dere begge. Egentlig vil du ikke spise lenger, men de har det så bra, du gir deg. Så ser du hvordan buksene dine begynner å stramme deg mer enn nødvendig, og du angrer på å ha spist den ekstra porsjonen dessert.

Du er hjemme og barnet ditt vil ikke fortsette å spise. Han har lagt veldig lite igjen på tallerkenen sin, så du sier til deg selv, vel, jeg spiser bedre.

Fordi du ikke liker å kaste mat fra deg selv. Men hvis du tenker på hvor mange små ekstra porsjoner du spiser i uken, tro meg at du vil bli overrasket..

• Et annet typisk eksempel er når vi drar på ferie. Det er på tide å slappe av, og alle presser deg til å spise for mye. "Prøv dette, og spis nå dette. Du er på ferie, ingenting er galt, så kommer du tilbake til vekten din".
• Hvis du er i en buffé hvor du kan spise i en "ubegrenset" Du føler at du må spise mye for å rettferdiggjøre det du har betalt for. Og gjestene dine gjør det samme fordi de alle vil "få saften ut av den" til buffeen.

Sannheten er at det er veldig vanskelig å nå idealvekten eller bli der på lang sikt..

Imidlertid er det 5 effektive måter å unngå overspising uten å være frekk eller kresen..

5 taster for å stoppe for mye mat

Litt humor

Når noen tilbyr deg noe å spise når du i virkeligheten allerede føler deg fornøyd, kan du alltid bruke humor. Hvis du var brudepiken i det første eksemplet, kan du svare på brudens mor på følgende måte:

"Kaken var rett og slett deilig, nå hvis jeg spiser en ekstra porsjon, kommer kjolen min til å sprekke og virkelig, så synd å være på bildene sånn."

På denne måten vil den andre personen ikke ha noe annet valg enn å le med deg, og vil slutte å insistere. På den ene siden har du malt et smil på leppene hans, og på den andre siden har du unngått å spise for mye.

En intelligent observasjon

En annen måte å se bra ut for deg selv og andre er å vise knyttneven til den andre personen og deretter si:

"Du visste at størrelsen på magen er på størrelse med denne knyttneven. Det er utrolig at vi vil spise så mye når det er så lite plass, tror du ikke?"

Denne observasjonen er ekte og inviterer din middag til reflektere over mengden mat vi spiser hver dag.

Vær tydelig med grensene

Mennesker som er "selvtilfreds" eller mennesker som har vanskelig for å si nei, er lett bytte for overspising. Her er strategien å øve hjemme, foran et speil, forskjellige måter å si: nei.

Men fremfor alt, forstå at hvis du ikke tydelig markerer grensene dine, vil det alltid være noen som vil overskride dem. Selv om mat. Å si nei er ikke å være frekk, det er å være klar over dine indre behov og være i samsvar med dem.

Det er veldig viktig å være forbundet med din egen kropp. Det vil si å vite hvor langt du må spise for å oppleve glede og tilfredshet, uten å falle i overflødighet..

Når du er i en buffé, husk at hvis du er der, vil det sikkert ikke være siste gang du går. Prøv å få følelsen av knapphet ut av deg. Når du vil kan du komme tilbake, derfor trenger du ikke å spise før du blir svimmel.

Når det gjelder restene til barna dine, trenger du ikke kaste dem, enda mindre blir søppelbøtten til barna. Det er alltid smarte alternativer å bruke i andre retter.

Ikke bli påvirket

Visste du at det er mange mennesker som ønsker å spise mye mer, men når de ser at ingen i deres omgivelser følger trinnene deres, begynner de å insistere på at andre spiser?

Egentlig er det de gjør projiser dine indre ønsker på andre. Når den andre spiser sammen med dem, føler de på denne måten "rettferdiggjort" å fortsette å spise. Lær å skille hvem som projiserer på deg, og kutt av intensjonen med en gang, og spis bare til du er fornøyd.

Bytt tema

En annen strategi som jeg elsker er den raske emneforandringen. Se for deg at du er på fest og at du allerede har spist nok. Vertinnen kommer inn og forteller deg om du vil ha en ekstra porsjon lasagne. I stedet for bare å si "nei". Du kan si følgende:

"Lasagnen var fantastisk, jeg likte den. Jeg ønsket faktisk å be deg om oppskriften for å lage den hjemme. Akkurat nå kommer ingenting annet inn i magen min. Men det er en rett som jeg absolutt vil spise igjen. Har du laget tomatsausen? "

På denne måten vil vertinnen føle seg veldig smigret, og i stedet for å insistere på at du fortsetter å spise, vil hun begynne å fortelle deg hvordan du lager lasagnen..

oppsummerende

Som du kan se, har du mange alternativer å velge mellom, avhengig av anledningen og personen du har å gjøre med..

Unngå overspising innen sosiale aktiviteter er en av søyler med oppmerksom spising.

Vi er sosiale vesener, vi er i konstant interaksjon med andre, så vi må være forberedt på når vi skal spise i en gruppe, svare på andres krav uten å forstyrre våre planlegger å spise smart og sunt.