6 Utrolig fordeler med kroppsøving for helse

De fordelene med utdanning og fysisk aktivitet De har kjent hverandre i årevis. Trening er viktig for fysisk og psykisk velvære og derfor for å føre en god livskvalitet.

I mitt tilfelle har jeg drevet med aerob (tennis, fotball, dans eller svømming) og anaerob (gym) trening gjennom hele livet. Imidlertid er det tider når jeg ikke har klart å gjøre noe på grunn av å måtte studere eller jobbe.

Og selv om jeg skal gi deg navn på det som er vitenskapelig bevist nedenfor, når jeg er aktiv med å gjøre en hvilken som helst type aktivitet har jeg vært i stand til å observere:

• Større psykologisk og fysisk velvære.
• Bedre fysisk utseende.
• Høyere selvtillit.
• Mer kreativitet.
• Mer energi.

Hvis ikke kroppen og sinnet blir trent, forverres de. Hippokrates sa allerede:

"Det som brukes er utviklet, det som ikke brukes atrofi".

Hvis du skal begynne å spille sport, må du huske følgende:

• Begynn i det små- Hendelser som hjerteinfarkt er veldig sjeldne, men risikoen er høyere hvis du plutselig begynner å gjøre en aktivitet som får pulsen opp på en uvanlig måte.
• Rådfør deg med legen din hvis du har hjerte- og karsykdommer, diabetes eller leddgikt. 

Enestående fordeler med kroppsøving

Jeg kommer til å kommentere de viktigste nedenfor. Du har ikke lenger unnskyldninger for å følge et stillesittende liv. I tillegg er de alle vitenskapelig bevist (på slutten av artikkelen legger jeg lenker til forskjellige undersøkelser).

1-Kontroller vekten

Kroppsøving er viktig for å kontrollere vekten din. Når kaloriene du forbrenner er mindre enn kaloriene du spiser eller drikker, vil du legge på deg. 

2-Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer

Kardiovaskulær sykdom er den viktigste dødsårsaken over hele verden, men å gjøre 2 timer og 30 minutter i uken med moderat fysisk trening reduserer sjansene for å lide av det sterkt.

I tillegg senker trening kolesterolnivået og hypertensjon.

3-Reduserer risikoen for type 2-diabetes

Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for type 2 diabetes og metabolsk syndrom.

Lavere frekvenser av disse forholdene ses med 2 timer og 30 minutters trening per uke med moderat intensitet. Selvfølgelig, jo mer aktivitet, jo mindre risiko.

4-Styrker bein og muskler

Forskning har vist at å gjøre aerob trening kan redusere tap av bentetthet med alderen.

Moderat intensitetstrening i 2,5 timer i uken har også vist seg å forbedre leddgiktsymptomene.

5-Reduserer risikoen for noen typer kreft

Å være fysisk aktiv reduserer risikoen for å få bryst- og tykktarmskreft.

Andre undersøkelser antyder at det også reduserer risikoen for kreft i endometrie og lunger.

6-Det er gunstig for ditt psykologiske velvære

Forbedrer symptomer på depresjon og angst og øker selvtilliten.

Hva mer:

• Forsinker mental forringelse (minne, oppmerksomhet, oppfatning ...).
• Forbedrer seksuell ytelse.
• I gruppesport lar det deg sosialisere.
• Avhengighet: Fordi dopamin frigjøres sammen med sport, har narkomane (og de som ikke gjør det) lov til å føle glede på en sunn måte.
• Aerob aktivitet øker muligheten til å lære ny informasjon og beholde den på lang sikt.
• Kan forbedre hukommelse og oppmerksomhet.
• Øk forventet levealder.
• Det forbedrer søvnkvaliteten.

Hvor mye trening trenger du?

Hvis du for øyeblikket ikke trener, vil alle typer aktiviteter være positive for deg, bare husk å begynne i det små.

Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen i hjertet ditt er bra for å forhindre sykdom og forbrenning av kalorier. Noen undersøkelser har vist at å gå i 15-20 minutter om dagen reduserer sjansene for å få hjerteinfarkt, diabetes, hjerneslag eller dø ung.

Det anbefales å gjøre minst 2 og en halv time med moderat intensitetstrening i uken. Du kan også kombinere moderat og intens trening. 

Det anbefales at voksne også trener muskler minst to dager i uken. 

I tilfelle du har problemer med å skille mellom moderat og høy intensitetstrening: 

Moderat er enhver aktivitet som gir en merkbar økning i hjertefrekvensen. En test snakker; hvis du kan gjøre det mens du trener, er det moderat. 

Høy intensitet trening fører til raskere pust og høyere hjertefrekvens, men du kan fortsatt være i stand til å ha en normal samtale.

Kostnaden for å være stillesittende

Et stillesittende liv har motsatte effekter av fordelene som jeg har nevnt, de viktigste er økningen i sannsynligheten for å være overvektig og få sykdommer.

Til tross for dette var mer enn 1,9 milliarder voksne i alderen 18 år og overvektige i 2014, hvorav over 600 millioner var overvektige. I tillegg viser det europeiske gjennomsnittet at 42% aldri driver med sport (37% menn, 47% kvinner).

I Spania er tallet 44%: nesten hver annen trener aldri.

Etter min mening er tragedien i dette problemet at det er mange studier (som denne) som har vist sammenhengen mellom fedme og vanen med å se på TV eller annen stillesittende atferd..

Det ble funnet at for hver annen time en kvinne brukte å se på TV, økte hun sjansene for å bli overvektige med 23% og sjansene for å utvikle diabetes med 14%. Jo mer TV de så på, desto større sannsynlighet hadde de for å gå opp i vekt eller utvikle diabetes.

Det er også andre studier som har vist at folk som bruker mer tid på å se på TV, sitte eller kjøre, er mer sannsynlig å dø i ung alder enn de som bruker mindre tid på å praktisere et stillesittende liv.

Forskere mener at å sitte i flere timer kan endre stoffskiftet på måter som fremmer fedme, diabetes, hjertesykdom og andre kroniske sykdommer.

Og driver du med sport? Hvilke fordeler har du lagt merke til?

Referanser

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. TV-visningstid og dødelighet: den australske studien om diabetes, fedme og livsstil (AusDiab). Sirkulasjon. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Fritid brukt på å sitte i forhold til total dødelighet i en potensiell gruppe av amerikanske voksne. Er J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Stillesittende atferd øker risikoen for dødelighet av hjerte- og karsykdommer hos menn. Med Sci Sports øvelse. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. TV-se og annen stillesittende atferd i forhold til risiko for fedme og type 2 diabetes mellitus hos kvinner. JAMA. 2003; 289: 1785-91.