7 fordeler med å svette med trening (fysisk og mental)

Hver dag svetter vi 10% av vannet vi drikker. Svette er en naturlig prosess av den menneskelige organismen som har mange fordeler og hvis mål er å holde kroppen kald. Enten du svetter i treningsstudioet, trener eller rett og slett av varmen, vil du dra nytte av din fysiske og psykologiske helse.

Svette består hovedsakelig av vann, konsentrasjoner av natrium, ammoniakk, urea, salter, sukker og kalium. Det er to svettekjertler: de ekskrine kjertlene - med ansvar for termoregulering - og apokrine - som har ansvaret for utskillelsen av feromoner..

Her forklarer jeg 8 fordeler du får når du svetter, og som vil overbevise deg om å trene. Til slutt vil jeg gi deg tips til å svette mer uten å gjøre en innsats.

8 fordeler med svette når du trener

1-Det gjør deg lykkeligere og reduserer smerte

Trening stimulerer visse nevrologiske veier som stimulerer produksjonen av endorfiner, hormoner som fungerer som naturlige smertestillende midler. 

2-Hjelper med å helbrede arr

Forsker Laure Rittie fra University of Michigan har vist at de ekskrine kjertlene har en viktig reserve av stamceller som hjelper sårhelingsprosessen. 

3-Forhindrer dannelse av stein i nyrene

Svette kan være en effektiv måte å utvise overflødig salt og beholde kalsium i beinene. Dette begrenser akkumuleringen av salt og kalsium i nyrene og i urinen, det er der steiner dannes..

Det er ikke tilfeldig at folk som svetter har en tendens til å drikke mer vann, noe som er en annen måte å forhindre steindannelse på..

4-frigjør giftstoffer

I tillegg til å beskytte oss mot det ytre miljøet, eliminerer huden avfall, faktisk siden gammel tid (romerske bad, skandinaviske badstuer, tyrkiske bad) har svette blitt verdsatt som en form for intern rengjøring. 

Giftstoffer som arsen, kadmium, bly eller kvikksølv blir utvist gjennom porene når du svetter.

5-Senker kroppstemperaturen

Kroppen trenger å svette for å forhindre at temperaturen blir for høy. Når du begynner å trene, begynner kroppen din å forbrenne kalorier og opprettholde høye energinivåer..

Samtidig begynner kroppen din å svette gjennom huden slik at temperaturen ikke stiger for mye. Dette er en av grunnene til at du må være hydrert; Uten å drikke tilstrekkelig mengde vann, kan du ikke svette nok. Hvis du ikke svetter nok, kan du lide av heteslag eller heteslag.

6-Forbedrer hudens utseende

Under svetting åpner porene i huden seg og smuss og urenheter kommer ut av de første lagene av epidermis.. 

7-Hjelper ned i vekt

Svette hjelper deg med å gå ned i vekt. Vekten du mister når du svetter, kommer vanligvis fra vann, som gjenvinnes ved å drikke (som du bør gjøre før, under og etter trening).

Men hvis du svetter på grunn av trening, vil du forbrenne kalorier, og hvis du spiser et sunt kosthold som ikke gjenoppretter disse kaloriene for mye, vil du gå ned i vekt.

8-Stimulerer immunforsvaret

Når du trener, øker kroppstemperaturen, du svetter og hvite blodlegemer produseres, cellene er ansvarlige for kroppens forsvar mot fremmede stoffer eller smittsomme stoffer..

Det er også en nylig studie fra Universitetet i Tübingen som antyder at svette inneholder et naturlig antibiotikum kalt Dermicidin, og at det hjelper med å drepe bakterier, inkludert E-coli og Mycobacterium tuberculosis, ansvarlig for tuberkulose..

Faktisk kan svetting bidra til å bekjempe tuberkuløs bakterier og andre farlige patogener. Svette inneholder antimikrobielle peptider som er effektive mot virus, bakterier og sopp.

Disse peptidene er positivt ladede og tiltrekker seg negativt ladede bakterier, kommer inn i membranene og bryter dem ned.

Indikasjoner etter svetting

Hvis du legger svette på huden din for lenge, vil du ende opp med å gjøre mer skade enn godt - når svettekjertlene tettes, kan det føre til utslett eller utslett.

Dette betyr ikke at du er besatt av å dusje raskt etter trening, men hvis du tar grunnleggende hygienetiltak for å vaske deg selv hvis du har trent eller svettet. Også, hvis huden din lett blir irritert, anbefales det at du bytter klær oftere..

Hvordan svette mer?

Egentlig vil enhver form for intens trening få deg til å svette, og dette er det mest anbefalte, siden du vil motta alle fordelene med å trene. Men å gjøre det i varmt vann eller i et varmt rom (som i Bikram Yoga) vil få deg til å svette enda mer..

Du kan også indusere svette gjennom badstuen; enten den tradisjonelle badstuen eller den infrarøde badstuen. Forskjellen er at de tradisjonelle øker kroppstemperaturen fra utsiden, mens de infrarøde gjør det fra innsiden, som sies å utvise svette bestående av 20% toksiner, sammenlignet med 3% toksiner fra badstuer tradisjonelle.

I alle fall, og uansett hva du velger, husk at svetting vil føre til at kroppen din mister vann og blir dehydrert, så vær godt hydrert.

Hvilke andre fordeler vet du om å svette?