Mindfulness er et stadig mer utbredt verktøy på forskjellige områder. Vi kan finne det på helsefeltet, på arbeidsplassen, i skolen, i sportens verden, etc. I noen tid har det fått spesiell berømmelse, men det er ikke en nylig oppretting. Det har vært med oss i mer enn 2500 år. Mindfulness kan oversettes som "mindfulness". Men hvorfor er det så fasjonabelt? Hva er skjult bak denne teknikken?
Gjennom hele artikkelen vil oppmerksomhetspraksisen bli kontekstualisert gjennom en kort gjennomgang av dens historie. Hva den består av og fordelene, vil bli forklart. Samtidig vil det også oppklares noen tvil om den kontroversielle bruken som kan gjøres av denne teknikken. Utvilsomt er det et veldig fasjonabelt tema, og det er praktisk å gjennomføre en kort, men dyp gjennomgang for å ha en mer nøyaktig kunnskap om det..
Innhold
For omtrent hundre år siden oversatte en buddhistmunk ordet "Sati" fra "Pali Canon" til engelsk. Pali Canon er de eldste buddhistiske skriftene, og i hans oversettelse måtte han finne et engelsk ord som best ville definere begrepet "Sati, som på sanskrit betyr minne, husk, husk. På denne måten oversatte han det som" mindfull ", som betyr å være oppmerksom. Og herfra stammer det til" mindfulness ", som vil være ekvivalent med tilstanden til mindfulness.
Mindfuless ble der til Dr. Jon Kabat-Zinn fra Boston Hospital utviklet en åtte-ukers mindfulness-basert plan på 1960-tallet for å redusere smerte, avhengighet, etc. I dette tilfellet brukte Kabat-Zin mindfulness på en sekulær måte uten religiøse konnotasjoner. Til tross for dette har denne teknikken mange grader av åndelig dybde. Hva betyr dette? Mindfulness er en viktig prosess innen meditasjon.
I den vestlige verden betyr å utvikle sunn psykologisk modenhet å utvikle en klar identitet og en enkelt følelse av selvtillit, veldefinerte grenser og en god forståelse av personlige behov..
Forutsatt følelser, bruker noen psykiske helsepersonell uttrykket innflytelse på toleranse for å beskrive evnen til å føle følelser fullt ut. Dette er en annen evne til å komme overens. Hvis jeg ikke kan gjenkjenne eller tåle mine egne følelser, vil jeg enten projisere dem på deg eller klandre deg for at du fikk meg til å føle en bestemt måte..
Å meditere er å komme i kontakt med positive tilstander som kjærlighet og medfølelse. I buddhismen er kjærligheten ambisjonen om at alle vesener har lykke og årsakene til lykke. Medfølelse er ambisjonen for alle å være fri for lidelse og årsakene. Dermed er det forskjellige typer meditasjon å bli kjent med, kultivere og gå inn i disse indre tilstandene. Buddhisme, og allerede moderne vitenskap, bekrefter at å meditere om kjærlighet og medfølelse overfor andre gjør oss lykkeligere og reduserer depresjonstilstander.
"Ved å fokusere på det positive i stedet for det negative, kan vi frigjøre oss fra tankene som svekker oss og følelsene som forverrer helsen vår." -Jon Kabat-Zinn-
Mindfulness vil være evnen til å være oppmerksom, og i dette tilfellet, i kjærlighet eller medfølelse. For å gjøre dette er det viktig å lære å fokusere oppmerksomheten på pusten. På dette punktet finner vi en type meditasjon kalt "Samatha", som betyr mental ro. Det ville være nærmest oppmerksomhet. Det handler om å fokusere oppmerksomheten på pusten og øve og øve til vi ikke er i stand til å bli distrahert av våre tanker..
Mindfulness eller mindfulness er sinnets evne til å ivareta en enkelt stimulus og beholde oppmerksomheten på den samme stimulansen. Tenk deg at vi deltar i pusten gjennom neseborene, både når vi puster inn eller ut. Vår oppmerksomhet er fokusert på luftens friksjon når den går og kommer inn gjennom nesen. I dette tilfellet er oppmerksomhet evnen vi har til å delta og beholde oppmerksomheten på det punktet hvor luften berører nesen..
Å huske hva du skal fokusere sinnet på og holde det på det sensoriske eller mentale objektet er viktig for at øktene skal bli så vellykkede som mulig. For dette er det viktig å unngå å bedømme hva som kommer til hjernen. Når vi bedømmer en tanke, både for godt og vondt, skaper det en følelsesmessig reaksjon i oss. Denne reaksjonen, på den ene siden, distraherer oss fra øvelsen; og på den andre aktiverer det både positive og negative følelser i oss. Hva holder oss fra en effektiv praksis.
"Vi kan reagere på tanker, eller rett og slett observere dem uten skjønn, slik vi gjør i mindfulness-praksis." -Ken A. Verni-
Det er også viktig å fjerne stress. Til å begynne med har hver oppmerksomhetsutøver en tendens til å tenke at de ikke er skåret ut for denne teknikken. Hovedårsakene er at "mange tanker kommer til hodet mitt og jeg blir overveldet". Dette er imidlertid den normale responsen i de første meditasjonsøktene. Ikke vant til å kontrollere sinnet, vitner vi for første gang at det har kontroll over oss. Og her ligger en stor del av suksessen, i å vite at vi er de som må kontrollere sinnet og ikke omvendt. Derfor er invasjonen av tanker noe helt normalt.
Øvelsen av oppmerksomhet dyrker toleranse for kjærlighet og gir oss derfor mye mer frihet i forhold.
Å tilbringe tid med både hyggelige og ubehagelige opplevelser, uten å bli distrahert av underholdning og distraksjon, forbedrer toleransen vår for ubehag. Videre, ved å se oss selv som en integrert del av en større verden, og oppdage hvordan vår følelse av separat selv er konstruert øyeblikk for øyeblikk, bryr vi oss mindre om vår bevaring. Dette gir oss enorm fleksibilitet når det gjelder å svare på andre..
Ved å øve på oppmerksomhet og observere følelser, tar vi vare på dem og opplever dem når de oppstår fra kroppen. Ved å kunne tro mindre på vanlige fortellende tanker blir det lettere å tåle en hel rekke følelser. Selv negative følelser kan være interessante - vi ser på dem komme og gå, når høydepunkter og forsvinner. Dette nye perspektivet bidrar til vår fleksibilitet i å reagere på dem..
Mindfulness gjør sinnet som et basseng med krystallklart vann som er i stand til å integrere alle innholdsseriene uten å bli overveldet av det. Fordi sinnet har blitt ekspansivt, føler vi oss ikke lenger tvunget til å kvitte oss med ubehagelige opplevelser eller holde fast ved ubehagelige. Vi kan da øve på å være med alle følelsene som oppstår i forhold. Og vi kan være mye mer fleksible når det gjelder å reagere på mellommenneskelige situasjoner, ikke å ha så mye frykt for at følelsene våre blir skadet..
Mindfulness har evnen til å gi fordeler på flere nivåer, nedenfor vil vi se på de mest fremtredende.
Til tross for at det er en teknikk med utallige fordeler, er det forskjellige kontroverser. Den mest bemerkelsesverdige er den som refererer til bruk av oppmerksomhet i selskaper og i militæret. På den ene siden fokuserer en del kritikk på bruken av denne teknikken med det ene formål å forbedre arbeiderens tilstand for høyere arbeidsprestasjoner og øke antall inntekter. Med andre ord blir det bare sett på som en teknikk for å bedre "utnytte" arbeideren..
En annen kilde til kontrovers er snikskytteropplæring for å forbedre skyting. På denne måten ville en snikskytter gjennom oppmerksomhet være mer effektiv i sitt arbeid, i dette tilfellet skyting. Dermed blir det sett på som trening for å "bli bedre til å drepe". På dette punktet er det viktig å påpeke at hvis mindfulness er løsrevet fra sin opprinnelige kontekst, kan den brukes i utallige felt. Skalpellen ble opprettet for å operere og redde liv. I gale hender kan den imidlertid brukes til å drepe. Derfor er det viktig å lære sinnsro i sin opprinnelige kontekst..
Det er derfor det er viktig å merke seg at det viktigste og ekte formålet med oppmerksomhet er å kultivere, trene og bli kjent med indre tilstander som kjærlighet og medfølelse. På denne måten, litt etter litt, vil vi øke nivået av selvtillit, selvtillit, og vi vil komme i kontakt med renere og sunnere følelser. Mindfulness skal ikke brukes som et verktøy for utnyttelse eller for skadelige formål. Hvis dette er tilfelle, blir teknikken misbrukt, siden den opprinnelige hensikten er å komme alle vesener til gode..
Mindfulness, som all praksis, tar tid. Det er viktig å være tålmodig for å oppnå bemerkelsesverdige resultater. Basert på utholdenhet, motivasjon og entusiasme kan vi således dra nytte av denne omfattende og fordelaktige teknikken. Vi må huske at hvis vi vil reise en kilometer, må vi begynne med å ta et første skritt. Så hvis vi ønsker å oppnå markerte og bemerkelsesverdige tilstander av velvære, må vi begynne rolig og være tålmodig. Velkommen til dette eventyret med selvoppdagelse!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.