De hetetokter de er det mest kjente symptomet på overgangsalderen og overgangen til den. Men mange kvinner mellom 45 og 55 år møter søvnløshetsproblemer, irritabilitet og lite utholdenhet, sinne og raseri, angst, motvilje og tristhet, problemer med å konsentrere seg om enkle oppgaver eller huske enkle fakta, mangel på seksuell lyst og glede, mental og fysisk tretthet, og de vet ikke at dette ofte er de andre symptomene på perimenopause, tiden før, i løpet av og kort tid etter overgangsalderen.
Overgangsalderen er definert som permanent opphør av menstruasjonssyklusen i mer enn tolv måneder, sekundært til tap av hormonell aktivitet i eggstokken.
Overgangsfasen til overgangsalderen, eller før klimakteriet, Det er preget av en intens variasjon i konsentrasjonen av disse hormonene, noe som kan forårsake nevropsykologiske symptomer. De viktigste av disse er:
All denne symptomatologien er direkte knyttet til hormonelle endringer, det vil si at den har et organisk grunnlag. Imidlertid varierer utseendet til noen av disse symptomene veldig mellom kvinner, og det samme gjør intensiteten når de dukker opp..
Selv produsert av organiske årsaker, dens innvirkning kan også økes av psykososiale faktorer som er spesifikke for dette livsfasen, som forandringer i kvinnens arbeid eller familieroller.
Dette er scenen som på engelsk har blitt kalt "sandwich" -fasen og er når kvinnen fortsatt har barn hjemme eller i hennes omsorg, mens hun også begynner å ta vare på eldre foreldre, ofte mens hun fortsetter å jobbe utenfor hjemmet.. Nivået på fysisk utmattelse og stresset som følger med denne situasjonen, kan forsterke og komplisere symptomer på perimenopausal..
På samme måte, hvis kvinnen samtidig blir utsatt for mye stress på grunn av andre vitale omstendigheter, for eksempel hennes egen sykdom eller en pårørende, eller å være arbeidsløs, lider hun av disse symptomene mer intenst.
Og til slutt, å ignorere den organiske opprinnelsen til denne typen symptomatologi kan øke dens intensitet og innvirkning på livskvaliteten til kvinner. Ved ikke å vite opprinnelsen, leter kvinnen etter psykologiske og mellommenneskelige grunner for å forklare ubehaget, og gir ofte problemer i forholdet og forverrer nivået av selvtillit og kroppsbilde.
Hver kvinne er forskjellig, og det som hjelper en person, gagner ikke den andre. Noen forslag for å prøve å avhjelpe disse nevropsykologiske symptomene er følgende:
Læring og forståelse fra et biologisk synspunkt prosesser av perimenopause og endringene i din egen kropp, lar deg ta passende tiltak på den ene siden og hjelper til å opprettholde en mest hensiktsmessige psykologiske perspektiv for den andre.
Hold blodsukkernivået konstant å spise lite glykemiske karbohydrater som fullkornsris og pasta, havregryn og belgfrukter og kombinere dem med litt protein. Sukkerpigger kan påvirke stemningen drastisk, jo mer uberegnelig sukkernivået, jo mer variabelt er stemningen
Spis fet fisk, frokostblandinger og nøtter. Omega-3-fettsyrene som finnes i disse matvarene, hjelper til med riktig hjernefunksjon og har vist seg å bidra til å forbedre humøret.
Øk inntaket av magnesium og B-vitaminer, som kan bidra til å bekjempe lavt humør og angst, og forbruker grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og nøtter
Spis mat rik på fytoøstrogener som tofu, edamame, soyamelk, kikerter og andre belgfrukter
De Daglig trening brenner stresskjemikalier, kan bidra til å balansere hormoner og kan forbedre humøret ved å forårsake frigjøring av endorfiner og enkefaliner
Gjør yoga og meditasjon kan bidra til bedre kontroll av stress, samt øving av oppmerksomhetsteknikker.
Omorganiser tiden din, prioritering av oppgaver og delegering til andre er retningslinjer som hjelper til med å redusere stress
Vurder HRT, hormonerstatningsterapi. I tillegg til å berolige hetetokter og nattesvette, kan denne typen behandling beskytte mot plutselige humørsvingninger og angstsymptomer. Rådfør deg med legen din hvis det er en indikasjon i ditt tilfelle
Individuell psykoterapi kan hjelpe bedre med å håndtere humørsvingninger, angst og andre symptomer på overgangsalderen, samt unngå eller moderere deres konsekvenser for en kvinnes livskvalitet.
Det er funnet at antidepressiv medikamentell behandling er effektiv i mange tilfeller for å avhjelpe angst og depressive symptomer, i tillegg til de kognitive symptomene på problemer med konsentrasjon og hukommelse, og i visse tilfeller hjelper det med hetetokter.
Hvorfor går noen kvinner gjennom overgangsalderen uten problemer, og andre lider så mye? Forskjellen er i ens genetiske følsomhet for normale svingninger i hormonnivået. Hvis en kvinne har lidd av PMS eller postpartum depresjon, er det mer sannsynlig at hun også opplever humørsvingninger med overgangsalderen..
De østrogen hever normalt serotoninnivået som forbedrer humøret, og progesteron øker stoffet GABA i hjernen som har beroligende effekter. Så det er de fallende nivåene av østrogen og progesteron som forårsaker angstdepressive symptomer. De progesteron og østrogen de hjelper også med å sove, og når nivåene dine synker i løpet av menstruasjonssyklusen eller overgangsalderen, forverres søvnkvaliteten, noe som også påvirker humøret ditt.
Stress kan gjøre det hele verre. Ikke bare øker det oppfatningen av symptomer, men det øker også nivåene av hormonene adrenalin og noradrenalin som igjen øker angsten. Stress kan også direkte påvirke hjernens serotoninnivå. Så å være stresset på tidspunktet for en hormonell endring gjør endringen i humør mer merkbar.
Til slutt, testosteron Laget i små mengder av eggstokkene, er det viktig for libido, humør og for sterke muskler og bein. Mens østrogen er ansvarlig for smøring og mangelen på det vanskeliggjør samleie, er det testosteronet som ligger bak seksuell lyst, og når nivåene begynner å synke, er det lett for libido å redusere.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.