Bekjemp søvnløshet naturlig nødvendig når det er for store problemer med å sovne, sovne eller sove nok timer.
Psykotropiske legemidler kan skape avhengighet og gi andre bivirkninger, og de har også en økonomisk kostnad. Derfor er det bedre å se etter naturlige løsninger og unngå kjemiske..
I tillegg til å behandle tilstanden som forårsaker søvnløshet, hvis noen, er det visse livsstilsendringer, visse terapier og noen medisiner som kan bidra til å bekjempe søvnløshet..
Mange ganger er denne søvnforstyrrelsen et symptom forårsaket av andre forhold, for eksempel:
For å prøve å sovne kan du øve på en enkel øvelse:
1-Pust inn i 4 sekunder.
2-Hold pusten i 7 sekunder.
3-puster ut i 4 sekunder.
Tallene kan endres. Tanken er at du gjentar denne sekvensen og konsentrerer deg om å telle til du sovner..
For mer avslapningsteknikker kan du besøke denne artikkelen.
Hvis du har problemer med å sove godt uten noen åpenbar grunn, kan det å gjøre noen livsstilsendringer gå langt for å forbedre mengden og kvaliteten på søvnen din..
En av dem driver med sport for å forbrenne energi og føle seg trøtt før du går i dvale. Det anbefales at du trener opptil to timer før du legger deg. Hvis du sovner kort tid etter å ha drevet med sport, kan jeg fremdeles være fysiologisk aktivert, og det vil være vanskeligere for deg å sove.
Det er et naturlig og tradisjonelt middel som fungerer. Melk har aminosyren tryptofan, som øker nevrotransmitteren serotonin, som fungerer som et naturlig beroligende middel i hjernen..
Når det gjelder honning, vil det tillate serotonin å nå hjernen tidligere. Hvis du er sulten, kan du ha karbohydratmat som kalkun eller banansandwich.
Å ta et varmt bad før du legger deg kan hjelpe deg med å sovne tidligere.
Å ha en rutine hver gang du legger deg vil hjelpe deg med å sovne. Det er viktig at du ikke har overraskelser som hindrer deg i å bekymre deg eller bli stresset når du sover.
En rutine kan være:
Mange drikker litt alkohol før de går i dvale, da dette i første omgang hjelper dem med å sovne. Men når det er alkohol i blodet, har søvn en tendens til å være mye lettere og mindre avslappende. Av denne grunn anbefales det ikke å konsumere alkohol for å motvirke søvnløshet..
Besøk denne artikkelen for å lære mer om konsekvensene av alkoholisme.
Hvis angst er det som forhindrer deg i å sove, er en god metode for å få problemene ut av hodet ditt før du legger deg følgende: skriv alt som bekymrer deg i en journal eller et enkelt stykke papir.
Hvis du er bekymret for alt du må gjøre neste dag, og som forhindrer deg i å sovne, skriv det også ned. På denne måten "overføres" disse tankene til papir og etterlater tankene roligere og mer avslappet, og letter søvn..
Imidlertid bør det bemerkes at livsstilsendringer rettet mot bedre søvnhygiene er ineffektive alene i kronisk og noe akutt søvnløshet. Derfor er idealet å kombinere disse tiltakene med andre terapier, psykologiske eller farmakologiske.
Det er også mange naturlig baserte kosttilskudd og reseptfrie medisiner som kan bidra til å bekjempe søvnløshetsproblemer. Noen av de tilgjengelige alternativene er som følger:
Melatonin er et naturlig hormon produsert av pinealkjertelen, og er ansvarlig for å regulere syklusene av våkenhet og søvn. Det utskilles bare om natten og blir hemmet om dagen av effekten av sollys.
Noen studier antyder at bidraget fra eksogent melatonin kan være nyttig for behandling av søvnløshet, selv om dets virkning ennå ikke er påvist pålitelig hos unge og sunne voksne med søvnproblemer..
Uansett går ingenting tapt ved å prøve. Hvis du har søvnløshetsproblemer, gå til apoteket og be om melatonin. De sier at det fungerer best hos mennesker over 55 år.
Valerian er en av de medisinske urtene som mest brukes av personer med søvnproblemer. Kan brukes som en tørr urt, ekstrakt eller tinktur.
Noen studier har vist en viss grad av effektivitet av valerianbehandlinger hos personer med søvnløshet. I tillegg er det en urt som kan brukes trygt, da den praktisk talt ikke har noen bivirkninger..
En behandling av to valerianpiller kombinert med humle, viste gode resultater sammenlignet med placebo, når det gjelder forbedring av søvnkvaliteten.
Ekstrakter fra lavendel, lind, valmue eller pasjonsblomst brukes også ofte i kombinasjon med andre urter for å behandle søvnløshet, selv om effektiviteten heller ikke er bevist i vitenskapelige studier..
Oppsummert, hvis du har søvnløshetsproblemer, må du først prøve å ta tiltak relatert til din livsstil: legg deg alltid på samme tid, unngå kaffe eller andre stimulerende drikker osv..
I tilfelle at du til tross for dette fortsatt har problemer med å sove, er det ingen tvil om at det er best å konsultere legen din, som vil evaluere ditt spesielle tilfelle for å indikere den behandlingen som best passer din situasjon..
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en psykologisk terapi som fokuserer på ideer og handlinger som kan forstyrre søvn. Prøv å oppmuntre til gode vaner og bruk forskjellige metoder for å lindre angst forårsaket av søvnløshetsproblemer.
For eksempel kan denne typen terapi brukes til å lære avspenningsteknikker som reduserer angst, kontrollerer pust, hjertefrekvens, humør og muskler..
CBT fokuserer også på å erstatte angst med mer positive ideer, og knytter igjen å være i sengen med å sovne. Med disse teknikkene vil du også vite hva du skal gjøre hvis du legger deg, men ikke sovner på rimelig tid..
Hvis dette skjer med deg, er det best å stå opp igjen og gjøre en fredelig og avslappet oppgave, til du blir trøtt igjen. I utgangspunktet vil CBT begrense tiden du bruker i sengen til den korte tiden du kan sove, for å unngå en negativ tilknytning. Over tid vil denne perioden øke til du kan sove gjennom natten.
CBT foregår i individuelle økter med en terapeut eller i en gruppe. På denne måten kan du analysere dine ideer og følelser om drømmen og rette opp eventuelle tanker som må endres. Denne typen behandling utføres vanligvis i ukentlige økter, i to eller tre måneder, og veldig gode resultater oppnås hos 70% eller 80% av pasientene..
Noen mener at CBT kan være like effektiv som medisiner ved kronisk søvnløshet. Det kan til og med være den beste langsiktige løsningen.
Hos personer som har søvnløshet på grunn av alvorlig depresjon, har kognitiv atferdsterapi kombinert med antidepressiva medisiner vist seg å være veldig effektiv for begge forhold..
Det er mange medisiner som legen din kan forskrive for å bekjempe søvnløshet. Noen skal brukes på kort tid, mens andre kan brukes over lengre tid.
Noen av disse stoffene kan ha bivirkninger eller forårsake avhengighet. Du bør alltid konsultere legen din om disse aspektene før du ber om eller begynner å ta denne typen medisiner..
Medisiner mot søvnløshet kan i utgangspunktet deles i benzodiazepiner, ikke-benzodiazepiner og nevroleptika med beroligende effekt.
Benzodiazepiner fungerer som depressiva i nervesystemet og letter fysisk og mental avslapning, og reduserer aktiviteten i hjernen.
Det finnes et bredt utvalg av benzodiazepiner (blant andre alprazolam, lorazepam, diazepam, flurazepam), og den ene eller den andre foreskrives vanligvis avhengig av typen søvnløshet og stoffets halveringstid. For eksempel brukes hurtigeliminerende benzodiazepiner til forbigående søvnløshet, og korttidsvirkende benzodiazepiner brukes til kortvarig søvnløshet..
I tilfeller av langvarig kronisk søvnløshet brukes ofte benzodiazepin i forbindelse med kognitiv atferdsterapi, ofte også i kombinasjon med et antidepressivt middel med beroligende effekt (amitriptylin, trazodon, mianserin, maprotilin, etc.), selv om noen eksperter anbefaler å bruke benzodiazepiner bare for sporadisk eller kortvarig søvnløshet.
Husk også at benzodiazepiner kan ha negative bivirkninger, som søvnighet på dagtid, hodepine, kvalme og tretthet. Etter to ukers behandling kan det også være toleranse, avhengighet og abstinenssyndrom hvis behandlingen brå forlates..
Av denne grunn og generelt, anbefaler eksperter å bruke benzodiazepiner bare for behandling av akutt søvnløshet, ved å bruke de raskeste eliminasjonsmedisinene i lavest mulige doser, og utvide behandlingen ikke mer enn 2 eller 4 uker.
De siste årene har det blitt utviklet nye medisiner fra forskjellige kjemiske grupper som tar sikte på å erstatte benzodiazepiner i behandlingen av søvnløshet, og prøver å unngå bivirkningene (søvnighet på dagtid, avhengighet osv.).
Selv om søvnløshet ofte er en kronisk tilstand, er det eneste legemidlet som er godkjent av USAs FDA (Food and Drug Administration) for behandling av søvnløshet, uten tidsbegrensning, eszopiklon, et medikament som det til nylig ikke hadde vært godkjent i Spania.
Andre legemidler som inngår i gruppen ikke-benzodiazepiner for behandling av søvnløshet er blant annet zolpidem, zopiclon og zaleplon. Disse stoffene har vist en betydelig forbedring hos voksne pasienter med kronisk søvnløshet, selv om noen bivirkninger også kan forekomme, som søvnighet på dagtid, forvirring, hodepine, skjelving, rask hjerterytme, angst eller panikkanfall..
Zaleplon er et medikament som absorberes og elimineres raskt, så det hjelper deg med å sovne, selv om det vanligvis ikke øker antall timer du bruker på å sove. Kan være et godt alternativ for folk som har problemer med å sovne.
På den annen side, hvis det du ønsker å oppnå er å øke antall timer og søvnkvaliteten, er det mulig at bedre resultater oppnås med zolpidem.
I noen av de nyeste studiene om bruk av denne typen medisiner for behandling av søvnløshet, er resultatene av en intermitterende behandling evaluert, i henhold til pasientens behov, i stedet for en daglig og kontinuerlig behandling.
På denne måten er det ment at pasienter vurderer at de har kontroll over stoffet og ikke omvendt, noe som reduserer muligheten for medikamentavhengighet..
Selv om gode resultater ble oppnådd sammenlignet med placebogruppen, var intermitterende behandling ikke så effektiv som daglig.
Som nevnt ovenfor er benzodiazepiner og ikke-benzodiazepin hypnotika de mest brukte medisinene for behandling av søvnløshet. Imidlertid tvinger risikoen for avhengighet av langvarige behandlinger oss ofte til å lete etter andre terapeutiske alternativer, for eksempel bruk av antidepressiva eller neuroleptika med beroligende effekt..
Typiske antipsykotika, slik som haloperidol, forårsaker ofte visse bivirkninger og legemiddelinteraksjoner. Nyere antipsykotika, som for eksempel quetiapin, kan imidlertid ha en viktig rolle i behandlingen av kronisk søvnløshet, selv om deres bruk til dette formålet ennå ikke er godkjent..
Imidlertid, til tross for alt, kan nye antipsykotika være et alternativ å vurdere i tilfeller av søvnløshet motstandsdyktig mot andre behandlinger.
Og hva gjør du for å bekjempe søvnløshet?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.