I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan kontrollere angst, naturlig og med enkle trinn som vil forbedre livskvaliteten din. Alle av oss på et eller annet tidspunkt i våre liv har følt dets symptomer, og vi har måttet bekjempe og overvinne angst.
Disse symptomene fører til uro, tankegang, tap av kontroll, svetting og lang osv. Og blir ofte behandlet som en sykdom. Dette er den første feilen som oppstår, siden angst ikke er en sykdom, men et symptom på et problem.
Når dette skjer, vises det store spekteret av angstdempende stoffer som forbrukes, og som bare stopper symptomene, og lar problemet som forårsaker dem uløste, så det er bare å sette det jeg kaller "en lapp". Derfor fortsetter mange mennesker å ta angstdrepende stoffer i årevis og kan ikke helbredes..
Dette første trinnet er viktig, du må vite at angst oppfyller en adaptiv funksjon, beskytter oss ved å aktivere oss for handling og får oss til å reagere på en energisk måte etter overlevelse.
Tenk deg at du går så avslappet gjennom landskapet og plutselig dukker en modig okse på rundt 500 kilo opp og løper mot deg. Det er her angstsymptomene dukker opp for å beskytte oss og gi oss den energien du trenger for å flykte..
Elevene dine blir utvidet for ikke å miste detaljene om dyret, hjertet vil slå sterkere for å pumpe blod til alle musklene, og det vil reagere raskere, du vil begynne å svette, noe som får kroppen til å kjøle seg ned osv..
All denne endringen som kroppen din har gjennomgått, får deg til å løpe i sikkerhet eller til og med klatre i et tre. Dette jeg beskriver er den adaptive funksjonen, men for tiden forestilles situasjonen til den oksen som jager deg, det er der problemet er.
Sinnet vårt forestiller oss forferdelige ting som kan skje med oss, for eksempel å miste jobben vår, ikke kunne finne en partner, partneren vår forlater oss, et argument med noen og en lang osv. Som tar en toll på helsen vår.
Måten du tenker på, hvordan du utarbeider en antatt katastrofal situasjon ved hjelp av fantasien, er der mye av problemet med angst ligger. Det er derfor de forskjellige angstdempende ikke virker for å endre den tankegangen, men snarere for å endre symptomene på angst..
Mennesket er et fantasifullt vesen av natur og som ofte virker mot deg og gjenspeiles i ideen om å forestille seg katastrofer der det ikke er noen.
Hjernen din og min skiller ikke det virkelige fra det imaginære, men tolker heller tanken du utdyper, noe som kan være ekte (det er en okse som jager meg) eller imaginær (jeg skal ikke til et slikt sted sier jeg ikke en slik ting kommer ikke til å være det… hva om….). I disse to situasjonene tolker sinnet trussel, det vil aktivere oss og vi vil føle frykt.
Skriv ned på et stykke papir situasjonen som utløser vanskeligheten, de negative tankene de genererer og graden av angst de gir. Dette er veldig nyttig siden alt du har i hodet du bestiller når du skriver det, og i sin tur gjør du det bevisst.
Observer at tankene er katastrofale og negative, at som jeg sa før, blir de tolket av hjernen din som ekte som utløser reelt ubehag som blir til angst.
Jo mer overbevist du er om at det du tror kan oppstå, jo høyere nivå av ubehag, så du må tvile på hva du synes. Ved å gi det mer betydning blir det solid for deg, du blir stiv og påvirker deg derfor mer.
Hvis disse tankene dreier seg om den samme situasjonen, prøv å ikke unngå den. Å gjøre det vil redusere angsten litt, men når vi er i den situasjonen, vil angsten utløse igjen på høye nivåer..
Du må utsette deg for den situasjonen om og om igjen, og du vil se at hver gang angsten avtar, vil det som kalles tilvenning i psykologi forekomme. Dette punktet er av avgjørende betydning, siden du vil assosiere at det å være i den situasjonen ikke betyr at alt du trodde vil skje. Han tester sine egne irrasjonelle tanker.
Den samme situasjonen kan påvirke forskjellige mennesker forskjellig. Det som er et problem for en er en typisk dagligdag for andre. Ingenting er et problem i seg selv, men det vil avhenge av måten det tolkes på, som jeg sa tidligere, og hvilke muligheter vi har for andre alternative tolkninger av samme situasjon..
Hvis du tror at en situasjon bare har en mulig løsning fordi du tror det selv, i henhold til dine egne argumenter for at du ikke setter den på prøve med andre, og at uansett hvor mye du tenker og tenker til du er utmattet, ser du ingen vei ut, anser deg selv som en stiv person.
I så fall vil vanskelighetene du møter på fra dag til dag påvirke deg mer. Vær fleksibel, ikke krev for mye og fokuser på løsningen, reserver energi til å generere alternativer som kan gi deg et annet perspektiv på situasjonen.
Selvregistreringen som jeg nevnte tidligere, vil hjelpe deg med å trekke alternativer fra de stive tankene du skrev og som er årsaken til nivået på ubehag. Fokuser på å lete etter mulige alternativer til disse tankene og oppdag at når du finner en annen, mer positiv tanke, vil nivået av ubehag endres..
Med dette forteller du hjernen din at denne situasjonen ikke er så ille heller. Diskuter problemet med andre mennesker, sørg for at de ser det annerledes og legg til andre måter å se på repertoaret ditt, ikke lukk deg selv. Tenk at andre mennesker har løst det, lær av dem det vil være veldig nyttig.
Denne modellen styres av kognitiv psykologi og er nøkkelen til å forstå tankens rolle, noe jeg forklarer ovenfor. Aaron Beck, faren til kognitiv psykologi, nevner i en av bøkene et enkelt eksempel som er det jeg vanligvis bruker for å forklare pasientene mine viktigheten av tanker.
Tenk deg at det er en vindfull dag, og at du er hjemme. Plutselig begynner vinduet å lage støy, og du tenker at det kan være en tyv som prøver å komme inn gjennom vinduet, så vil du føle frykt og du vil løpe for å ringe politiet.
I samme situasjon kan du imidlertid tro at det er vinden som bare beveger den litt, så du ikke føler frykt. Se hvordan din tolkning av vinden endrer humøret ditt, følelsene dine, det vi har sett så langt.
Tankene må tas som hypoteser, noe som må bekreftes.
Spør deg selv:
Nå som du utnytter svarene du har gitt på det forrige spørsmålet, utarbeider en alternativ og mer realistisk måte å tenke på, vil du se hvordan det du føler endrer seg og følgelig hva du gjør..
"Den som lider før det er nødvendig, lider mer enn det som er nødvendig".
Ved mange anledninger prøver du å unngå å tenke for ikke å ha det dårlig. Vi prøver å unngå å ikke tenke, å få det ut av hodet. Resultatet er at det motsatte skjer, at tanken blir mer til stede og tar mer styrke.
En tanke er ikke annet enn forbindelsen til nevroner, den har ingen enhet som sådan de kommer og går. La oss si at du forsterker denne forbindelsen, og derfor vil hjernen feilaktig tolke den som viktig.
Tenk deg at jeg sier at du ikke skal tenke på en hvit bjørn, at du prøver å ikke tenke på en hvit bjørn, vær så snill å prøve å ikke tenke på det. Sikkert det første som kom opp i tankene er den hvite bjørnen, så du gjorde det motsatte av det jeg fortalte deg. Hvis du alltid har prøvd å ikke tenke på den bekymringen, og det motsatte har skjedd om og om igjen, kan du prøve å pålegge det motsatte..
La tankene flyte, ikke frykt fordi du tenker rare ting. Hvis du ikke bryr deg, vil de svekkes av seg selv.
La ham få vite at vi alle tenker enormt mange ting om dagen på grunn av vår fantasifulle kapasitet som vi tar med som standard, og den av det vi tror blir oppfylt i en veldig liten prosentandel. Så la fantasien løpe løpsk og ikke frykt det, det kan til og med være morsomt!.
Når vi føler frykt eller kval, blir pusten kort og rask. Dette får våre pulsasjoner til å skyte og faresignalet når hjernen. Bruk minst 20 minutter om dagen på å øve på membranen.
Gå til et stille sted og ligg komfortabelt på ryggen. Bli oppmerksom på pusten din, pust inn gjennom nesen din, og fokuser på å lagre den i magen ved å oppblåse den. Hold i 5-6 sekunder og pust ut gjennom munnen.
Et triks er å sette et objekt over navlen og prøve å heve og senke det, på denne måten vil membranen bli utøvd. Dette blir vanligvis kontrahert av overflødig spenning, så jeg anbefaler å avbryte det ved å gå til en fysioterapeut, du vil se at du vil merke forskjellen.
En mye brukt teknikk er Jacobsons progressive avslapning. Det er en psykofysiologisk metode, som består av bevisst og systematisk anstrengende og avslappende muskelgrupper for å oppnå to grunnleggende mål:
I utgangspunktet består denne typen avspenning av å lære å spente og deretter slappe av, sekvensielt, forskjellige muskelgrupper i hele kroppen, samtidig som man nøye og grundig retter oppmerksomheten mot følelsene forbundet med spenning og avslapning. På denne måten blir vi klar over overdreven spenningsopplevelse og forskjellen mellom disse og avslapningsopplevelsene.
For å gjøre dette, sitte så behagelig som mulig, hold hodet rett på skuldrene, og ryggen din skal berøre stolryggen. Plasser bena fra hverandre uten å krysse dem, og legg føttene helt på gulvet. Legg hendene på lårene og fokuser deretter på å gjøre pusten bevisst.
Start med å stramme pannen i noen sekunder og fokuser på å føle spenning, så slipper vi og kjenner forskjellen. Så lukker vi neven på hånden og strammer den med kraft, vi holder noen sekunder og så åpner vi knyttneve og vi vil kjenne forskjellen.
Så med alle muskelgrupper. Du kan finne en video på youtube der jeg forklarer den nærmere og utnytter fordelene.
Dette siste trinnet er veldig viktig. Du må trene og kjenne kroppen din, se at aktiveringen som skjer er normal og ikke har noe med angstsymptomer å gjøre. Når du trener oftere og fokuserer på selve aktiviteten, vil angsten din snart avta..
Her kan du lese mer om fordelene med sport.
Disse trinnene er de som jeg har sett i mange tilfeller som jeg har hatt i samråd som fungerer, og at hvis personen forplikter seg til å gjennomføre dem og slutte å reflektere, vil de oppnå resultater.
Og har de jobbet for deg? Hva er dine problemer med angst? Jeg er interessert i din erfaring. Takk!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.