I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan å kontrollere sinne, sinne og aggressivitet med teknikker som kan brukes av barn, ungdom, voksne og eldre. Merker du at du blir sint lett og ofte synes det er vanskelig å håndtere og håndtere sinne?
Hvis det skjer med deg, er det mulig at hovedproblemet ditt er at du ikke har de nødvendige ferdighetene for å kontrollere følelsene dine, slik at du kan se deg selv overvinne ved flere anledninger.
Sinne, også kjent som sinne, raseri eller raseri er en menneskelig følelse som er basert på en irritasjonsreaksjon som vanligvis produseres av følgende stimuli:
Som du vet, involverer denne følelsen vanligvis et sett med atferdsmessige reaksjoner som kan være skadelige for deg selv og kan forårsake problemer, for eksempel å uttrykke sinne, fornærme noen eller til og med nå fysisk vold.
Dette betyr imidlertid ikke at sinne er en skadelig følelse. Faktisk er sinne en grunnleggende og helt normal følelse som oppfyller en viktig funksjon i oss: å forsvare våre rettigheter når vi tolker at noe eller noen bryter dem.
Du kan ikke late som å leve uten sinne, du kan ikke prøve å aldri bli sint eller ønske å være permanent i en stillhet..
Artikkelindeks
Av en veldig enkel grunn: Den som ikke har evnen til å kontrollere sinne, vil hele tiden bli utsatt for lidelser av mellommenneskelige problemer med menneskene rundt dem..
I tillegg forårsaker ukontrollert sinne hos personen som lider en serie langsiktige følelsesmessige og fysiske effekter: det øker blodtrykket og hjertefrekvensen, og kan forårsake følelser av svikt, depresjon og uro ...
Utseendet til sinne er vanligvis uforutsigbart, så du må ha de nødvendige ressursene for å kunne kontrollere det når som helst.
Det første trinnet du må ta for å lære å kontrollere sinne er å ta ansvar for det. Det vil si: du må være klar over at den som misforvalter følelsene dine og utfører upassende oppførsel, er deg.
Du må forstå at sinne er en personlig følelse, derfor blir følelsen av sinne produsert av deg når du står overfor visse stimuli, den produseres ikke direkte av stimuli..
For eksempel: du er på jobb og partneren din forteller deg at du er ubrukelig og at du gjør alt galt. I denne situasjonen er det vanlig å tro at sinne du føler er produsert av partneren din med den kommentaren..
Imidlertid er det ikke tilfelle, følelsen av sinne blir skapt av deg selv når du tolker den kommentaren, ordene til partneren din er bare årsaken.
Så, for å bli klar over at du er den eneste som er i stand til å skape og kontrollere sinne ditt, er du, reflekter over følgende punkter:
1. Jeg er ansvarlig for mine emosjonelle tilstander, sorger og gleder.
2. Jeg er klar over de typiske situasjonene som gir meg sinne.
3. Jeg er klar over hvem som er ofrene for mine sinneangrep.
4. Jeg er ansvarlig for handlingene mine, enten jeg er sint eller ikke..
Når du blir presentert for stimuli som gir deg sinne, er det veldig sannsynlig at sinne vil dukke opp og ta over. For at dette ikke skal skje, er det første målet vi må oppnå å stoppe sinneens følelser i tide.
For å gjøre dette, tar en øvelse som kan være nyttig å ta noen sekunder for å kontrollere sinne. Når du merker at sinne begynner å dukke opp, kan du telle til 10 før du snakker eller gjør noe.
I løpet av disse sekundene, vær stille, telt rolig de 10 tallene og trekk pusten dypt.
På denne måten vil du redusere sinne så snart det dukker opp, slik at du vil redusere styrken i din sinnefølelse, og du vil være i stand til å kontrollere det lettere..
Normalt pleier folk som blir sinte raskt å bli frustrerte for lett og ikke analyserer følelsene sine riktig..
Still deg selv følgende spørsmål: Er det faktum som nettopp forårsaket frustrasjonen din, så viktig at du blir sint og er ute av kontroll over sinne-reaksjonen din??
Sikkert er svaret nei, siden hvis det var ja, ville du ikke ha dårlig forvaltning av sinne ditt, og du ville bare bli sint i de situasjonene du må. Imidlertid, for å sikre at de situasjonene som ikke er veldig viktige, ikke gir sinne, må du jobbe med din tolkning av dem..
For å gjøre dette, må du rett og slett begynne å ikke se så mye på andres feil, siden vi alle er mennesker, og du tar også feil, og ta mer hensyn til suksessene.
Gjør følgende øvelser daglig:
Se på de positive holdningene, følelsene og oppførselen til menneskene rundt deg og skriv dem ned på papir.
Når du oppdager noe negativt hos noen, ikke kritisere umiddelbart, skriv ned handlingen og tenk senere om den handlingen virkelig fortjente kritikk og sinne.
Når du kommer med kritikk, analyser senere om den virkelig var objektiv, spesifikk og konstruktiv. Hvis det ikke er det, betyr det at du ikke burde ha blitt sint..
Ikke kritiser når du er sint, gjør det på et annet tidspunkt når du er roligere.
Med andre ord: endre tankegangen. Når du er sint, blir tankene dine vanligvis presentert på en ekstrem måte, for overdrevne og dramatiske, siden det øyeblikket den følelsesmessige delen av hjernen din får større betydning enn den rasjonelle delen.
Når du for eksempel er sint, kan en tanke du kan ha vært: "Det er forferdelig, det er forferdelig, det er uakseptabelt".
I det øyeblikket disse tankene dukker opp, prøv å endre dem for mindre radikale: "Det er frustrerende og jeg er åpenbart opprørt over det, men det er ikke verdens ende heller".
Hvis du gjør denne øvelsen hver gang du blir sint, vil du kunne endre dine ekstreme tanker for andre tanker med samme innhold, men mer tilpasset virkeligheten..
På denne måten, når du blir sint, vil du også bli sint, men din vil ikke komme ut av kontroll til uendelige nivåer, og du vil være i stand til å kontrollere det. Husk alltid at å bli sint ikke kommer til å fikse noe, så tanken på at det produserer ikke skal være ekstrem, siden hvis det er, vil sinne besitte deg.
Det at det skjer ting som vi ikke liker er en del av livet, så når de skjer, må du tolke dem som noe normalt som du må vite hvordan du skal klare.
Mange ganger vises fiendtlighet og sinne når vi ikke gir uttrykk for våre følelser og holder dem inne i oss. Å uttrykke følelser er ikke dårlig, mennesker har følelser på daglig basis, og vi må uttrykke dem for at vi skal fungere riktig.
Hvis du har lyst til å gråte, gjør det. Og det er at ifølge Dr. Sinatra er tårer det beste middelet for å avgifte kroppen av fiendtlighet og overflødig sinne. Likeledes, når du har følelser av sinne og sinne, bør du også uttrykke det.
Ettersom mange eksperter anbefaler å uttrykke deg selv på papir, er det imidlertid skadelig for både deg selv og andre å uttrykke disse følelsene uten å skille..
Når du blir sint eller sint, ta et laken og skriv hva du synes og hva du føler, og når du er ferdig, kast det i søpla.
På denne måten vil ikke sinne bygge seg opp inni deg, og du vil ha vært i stand til å uttrykke følelsene dine uten at det er et problem for deg..
En effektiv teknikk for å gjøre deg mindre utsatt for sinne er å trene på avslapning. Hvis du vanligvis får en mer avslappet tilstand enn vanlig, vil responsen din på stimuli være mindre aggressiv, og sinne vil ikke vises like lett.
Jeg anbefaler deg å gjøre avslapningsøvelser med jevne mellomrom for gradvis å komme vekk fra nervøsitet og fiendtlighet. For eksempel er en avslapningsøvelse du kan gjøre følgende:
Pust dypt med membranen, og legg merke til hvordan luften beveger seg inn og ut av magen.
I hver sakte inspirasjon du tar, gjenta et ord eller uttrykk som overfører ro som "slapp av" eller "rolig"..
Tenk deg samtidig et landskap som overfører ro og ro
Hvis du vil, kan du spille en avslapningssang i bakgrunnen med lavt volum.
Gjør denne øvelsen i ca 10-15 minutter.
Et annet aspekt av avgjørende betydning for å kunne kontrollere sinne ditt, er å lære å uttrykke følelsene dine på en passende måte. Som vi har sagt, bør vi ikke prøve å eliminere eller unngå følelser av sinne, de vil dukke opp og det er bra at de gjør det..
I tillegg, som enhver følelse, er det praktisk at vi uttrykker det for ikke å la det være i oss. De slutte spørsmålet er hvordan vi uttrykker denne følelsen.
Vi kan gjøre det på en uforholdsmessig og upassende måte, eller vi kan gjøre det på en rolig måte som reduserer følelsen av sinne og ikke fører til problemer.
Åpenbart er den andre måten å gjøre det på å lære, så du må bli vant til å uttrykke sinne på en annen måte som ikke innebærer fiendtlighet..
Gjør følgende for å kommunisere på en sikker måte og kanalisere IR-en:
Bruk en lav stemmetone og langsom verbal flyt for å bli klar over ordene du sier.
Snakk om hvordan du har det den gangen og hvorfor, i stedet for å si hva du synes om den andre personen eller det faktum som gjorde deg sint.
Be den andre personen om å gjøre det samme og bli klar over hvordan de har det.
Ta en avslappet kroppsholdning med respekt for den andre personen.
Upassende uttrykk for sinne innebærer ofte manglende selvkontroll. Faktisk, hvis du har selvkontroll, vil du sjelden ha mistet papirene på grunn av sinne..
For å forbedre din selvkontroll i sinte situasjoner må du:
Rett oppmerksomheten mot nyttige og behagelige signaler, gjør aldri små negative detaljer som kan forvride din oppfatning.
Anerkjenn at du er sint og vær klar over at du må redusere det til ditt beste.
Tenker på de negative konsekvensene av å miste kontrollen.
Spør deg selv hva som er den virkelige grunnen til at du er sint.
Uttrykk dine følelser selvsikker.
Enhver hendelse som kan forårsake sinne, krever en måte å håndtere det på.
Fortsetter vi med eksemplet fra før, må situasjonen der en kollega som sa at du er ubrukelig og at du gjør alt galt, styres på en eller annen måte.
Hvis vi lar situasjonen skje, blir du sint og uttrykker sinne ved å rope og fornærme ham, situasjonen vil ikke forsvinne, så han kan si noe som ligner på deg når som helst og du kan dukke opp igjen.
Men hvis du klarer å håndtere den situasjonen ved å fortelle partneren din at kommentarene hans irriterer deg, og du klarer å omdefinere forholdet ditt og kommentarene du gir til hverandre, vil du ha endt opp med en stimulans som ga sinne..
Når du har klart å kontrollere sinne ditt, er det neste målet å løse de problemene som kan få sinne til å dukke opp, på denne måten forsvinner stimulansen og sinne vil ikke oppstå.
Hvis du lever et veldig stressende liv, vil sinne eller sinne vises lettere. Organiser dine aktiviteter, dine forpliktelser, din tid og dine øyeblikk for å distrahere deg selv og koble fra.
På denne måten vil du kunne utføre et roligere og mer organisert liv som lar deg forbli rolig i de øyeblikkene du pleide å bli sint før..
Du kan også øve på avslapningsteknikker, som tjener til å redusere angst, stress, så vel som andre fordeler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.