Føler du at du ikke kommer til alt? Mangler du timer på dagen? Har du problemer med å sove og våkner du kontinuerlig? Gjør hodet vondt, konsentrerer du deg ikke og alt irriterer deg? ... Hvis du føler deg slik, kan du gå gjennom et øyeblikk av understreke.
Stress består av en global respons fra kroppen vår når vi står overfor en truende eller utfordrende situasjon. Dette svaret finner sted for å lette tilpasningen av organismen ved å stille alle ressursene våre til rådighet og forenkle aktivering (hverdagssituasjoner som trafikkork på vei til jobb, en svikt i en eksamen, eller flere langsiktige situasjoner som en separasjon, å være utenfor arbeid ...).
Denne aktiviseringen er positiv, vårt liv og miljø i konstant forandring krever kontinuerlige tilpasninger. Imidlertid, hvis denne responsen forlenges i tid eller intensiteten er for høy, kan den ha det skadelige effekter på kroppen vår og bli et hinder. Ideelt sett lær å håndtere stress og holde det innenfor akseptable nivåer.
TIL følelsesmessig nivå Du kan føle deg engstelig, deprimert, sint, du kan føle deg irritabel, nervøs, bekymret, utålmodig eller reagere med fiendtlighet i situasjoner som du ikke gjorde før (for eksempel på jobben eller med vennene dine ...).
TIL fysisk nivå du kan føle deg nervøs, sliten, hodepine, muskeltretthet, søvnløshet, rask hjerterytme.
Du kan også legge merke til at du øker hyppigheten eller intensiteten av atferd som neglestikking, røyking eller drikking. Du har mistet sans for humor eller er ofte tom.
Hvis du føler deg slik, kan du finne deg i en stressituasjon, ikke la det passere. Å opprettholde stressresponsen i lang tid eller gjentatt repetisjon er en sløsing med kroppens ressurser og kan gjøre deg mer sårbar for sykdommer.
De påvirker vurderingen vi gjør av situasjoner. For eksempel i en trafikkork, hvis du tenker "Vi er her, alltid de samme, jeg kommer for sent ..." dette vil gjøre at du begynner å bli sint og nervøs, pulsen din vil øke, pusten din vil øke hastigheten og du vil føle deg engstelig.
Men hvis du legger musikken på radioen, puster du dypt og føler pusten som du tror "Det avhenger ikke av meg, det er trafikken. I morgen drar jeg 5 minutter før, ingenting skjer, jeg skal slappe av ..." Du kommer ikke tidligere, men du vil være i bedre humør, uten sinne eller angst.
Hvis du ikke har bestått en eksamen, er det ubrukelig å angre, straffe deg selv ved å tenke "Hvis jeg hadde studert mer". Lær av situasjonen, og planlegg studietiden din på forhånd for neste eksamen. Fjern ord som "Aldri", "alltid", erstatt "Jeg kan ikke" med "hvordan kan jeg?".
Lær å si IKKE, du kan ikke nå alt eller gjøre alle lykkelige. Øv påstand og vær realistisk, ingen er perfekte ... La deg selv mislykkes og gjøre feil, du lærer av feil.
Gjør sport regelmessig og sov de timene kroppen din trenger, du kan håndtere situasjoner lettere hvis du møter dem med et klart hode.
Ta vare på kostholdet ditt og dine vaner. Ikke hopp over måltider eller spis i en hast eller noe, ta deg god tid. Du tror kanskje at narkotika eller alkohol lindrer deg, ikke la deg lure, dette er bare kortvarig, avhengig av dem vil det føre til mer stress.
Det er flere avslapningsteknikker (visualisering, progressiv muskelavslapping). En av de mest brukte er kontroll av pusten vår. Pust dypt, vær oppmerksom på hvordan du gjør det, pust inn, hold luften i noen sekunder og pust sakte ut. Gjenta disse øvelsene flere ganger om dagen, til du er i stand til å gjøre det i øyeblikkene når du merker at angsten din stiger.
Men se etter måten som passer best for deg, noen tar et bad, andre leser en bok, andre går en tur ... Jeg er sikker på at du kan tenke på mer enn en, ikke vent, pass på.
Søk støtte fra dine nærmeste hvis du trenger det, og be om hjelp hvis du føler at du ikke kan gjøre alt..
Kos deg med andres selskap, men uten å klage får vi oss til å føle oss sterkere og mer i stand til å le og dele med våre kjære.
Ikke la stress kontrollere deg, ta kontroll over livet ditt!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.