I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan forbedre hukommelsen raskt med teknikker og triks basert på psykologi. Å ha et raskt, høyt kapasitetsminne er ikke bare nyttig, ønskelig og beundret i samfunnet vårt, men de siste årene har det blitt så populært at det er på vei til å bli en ny sport..
Du tror kanskje at jeg overdriver, men sannheten er at det i hele verden er mange minnemesterskap hvert år, både av land og internasjonalt..
Jeg gir deg to utrolige eksempler: 1-Verdensrekorden for å huske tilfeldige ord er 300 på 15 minutter. 2-Verdensrekorden for å huske tilfeldige tall er 1014 på 15 minutter.
Hvorfor kan flere tall enn ord huskes samtidig? I denne artikkelen vil jeg gi deg svaret på dette og mye mer. Minne kan sammenlignes med magi fordi det i begge fagområder er triks.
Det er to grunnleggende nøkler for å utvikle et godt minne:
På samme måte som vi ikke vil kunne bruke en datamaskin bra hvis vi ikke vet hvordan den fungerer, vil vi ikke kunne bruke minnet vårt godt hvis vi ikke vet hvordan det fungerer..
Akkurat som det gjør oss til en titanisk innsats for å snakke på andrespråket de første gangene vi gjør det, vil det være veldig dyrt å huske mye informasjon eller veldig raskt de første gangene vi gjør det.
Vi begynner med å avklare Hva er minne? "Det er en av de mest spennende komplekse funksjonene i hjernen, som består av evnen til å lagre
informasjon og å huske mye av det etter eget ønske. "to.
Den andre siden av samme mynt lærer: "prosess der ny informasjon erverves av nervesystemet og kan oversettes til et observerbart resultat gjennom endringer i atferd"to.
Fra definisjonene ovenfor kan vi konkludere med at minne (memorisering) og læring alltid går hånd i hånd.
Som du kan se, mens definisjonen av minne snakker om hjernen, snakker definisjonen av læring om nervesystemet. Hva er forskjellen?
Nervesystemet, i tillegg til mange andre ting som hjernen, inkluderer de perifere sensoriske systemene: syn, hørsel, lukt, smak og berøring. Sensorisk oppfatning av informasjon er det første trinnet til memorisering og læring.
Hva er det beste av dem å huske?
Først og fremst bør du vite hvilken sensorisk modalitet det er enklere og raskere for deg å huske informasjonen du mottar. På den annen side, selv om du har en "favoritt" sensorisk modalitet, vil du ved noen anledninger måtte bruke en annen på grunn av oppgavens art eller stimulus..
Mennesker bruker instinktivt synssansen til nesten alt, dette er den mest utviklede sensoriske modaliteten i hjernen vår (den opptar hele occipital lobe!).
Utsikten er så rask og detaljert at vi visuelt kan oppfatte en stimulans på mindre enn 100 millisekunder!!3. I følge Grill-Spector og Kanwisher, så snart du vet at noe er der, vet du også hva det er.3.
Men er synet den beste sensoriske modaliteten for å huske??
Selv om synet gir oss mer informasjon og mer detaljer, er hørsel mye raskere. Det tar mellom 15 og 30 millisekunder å oppfatte en auditiv stimulans!!4
La oss reflektere over hvorfor avgjørelsen er kontroversiell:
Hvor lang tid tar det å huske tekstene i en sang? Hvor lang tid tar det å huske et skrevet dikt? Hvilke av disse to oppgavene krever mer innsats?
Det er ikke min intensjon å marginalisere de andre sansene, men la oss innse det, vi vil ikke bruke dem ofte til å huske fordi det er veldig sjelden at
informasjon blir presentert for oss i form av lukter, smaker eller teksturer.
Har du noen gang glemt hvordan det smaker? Og hvordan lukter noe? Har du noen gang glemt hva tekstur, temperatur osv. Er? av noe materiale?
Evaluer hva som er din "favoritt" sans, og la oss trene!!
Hvis vi holder oss på nivået av oppfattet informasjon uten å gjøre noe annet med det, vil informasjonen bli lagret i "sensorisk minne".
Denne informasjonsbutikken er spesifikk for sensorisk modalitet, den krever ikke oppmerksomhet til informasjonskilden for lagring, den har nesten ubegrenset kapasitet, men varer bare i omtrent 500 millisekunder..
La oss gå videre til neste nivå, hva trenger vi å gjøre for å lagre den oppfattede informasjonen?
Hva spiste du i går? Hvilke nettsider besøkte du i dag? Når regnet det sist??
Prøv å svare på disse spørsmålene. Sikkert dette er informasjon som du en gang visste, men som du raskt glemte. Hvorfor? Fordi det er rutinemessig informasjon, som du ikke trenger å huske, og at du bryr deg lite.
Like fascinerende og viktig som vår evne til å huske og lære er vår evne til å glemme.to.
Hvis vi ikke systematisk glemte all den irrelevante informasjonen som prioriterte det som er viktig, ville minnet vårt være et kaos av utilgjengelig, støyende og ubrukelig informasjon.
Hvordan var ditt første kyss? Hvordan lukter betadin? Hva sier refrenget til favorittsangen din?
Prøv å svare på disse spørsmålene. Når du husker denne informasjonen, vil tilknyttede følelser helt sikkert dukke opp igjen..
Dette er minner som er veldig vanskelige å glemme fordi de har satt et veldig sterkt preg på minnet ditt takket være deres følelsesmessighet og betydning..
Vi ser derfor at den andre siden av minnet er glemsel.
Hva må vi gjøre for å sikre at vi husker noe? Oppfatt det og prøv å lagre det som om livene våre gikk tom for det.
I hjernen vår er det et sett med sammenkoblede og sammenhengende strukturer som kalles det limbiske systemet. To grunnleggende hjernestrukturer for hukommelse er en del av dette systemet: hippocampus og amygdala.
Nøkkelen til driften av denne strategien er amygdalas funksjon å "hjelpe" hippocampus..
I emosjonelle situasjoner samhandler amygdala og hippocampus på en subtil, men viktig måte5. Gjennom denne interaksjonen har amygdala makten til å modulere både koding og lagring av informasjon fra hippocampus.5.
Vulgært sett, hvis amygdala ikke vil, vil hippocampus ikke lagre informasjonen, og derfor vil du glemme den uten å kunne gjøre noe med det.
Din rolle i memorisering er å fortelle din amygdala: "det jeg lærer akkurat nå er veldig viktig, og jeg må huske det for enhver pris".
Som jeg alltid sier, må vi ikke glemme at vi er dyr, og det som er viktig for et dyr, har alltid et emosjonelt innhold. Følte du noen gang at det var mer
lett å lære hva du liker og tiltrekkes av?
Når informasjonen har nådd hendene på amygdala, sikkerhetsvakten, er vi i ferd med å arkivere informasjonen i et lager på et høyere nivå enn tidligere. Dette kalles "korttidsminne".
Korttidsminne er den mest funksjonelt sofistikerte minnebutikken som er tilgjengelig for mennesker..
Imidlertid er det ennå ikke det endelige lageret fordi det har to svake punkter: det har en kapasitet på 7 +/- 2 varer og er bare midlertidig tilgjengelig for viss informasjon (minutter).
Det er i dette lageret der alt skjer. Når amygdala har sluppet informasjonen gjennom døren, er alt annet i våre hender.
Den menneskelige evnen til å huske relativt meningsløs informasjon er overraskende begrenset (f.eks. En liste med 7 til 9 tilfeldige tall). Denne evnen kan imidlertid økes dramatisk.to.
Som du vil huske, lovet jeg deg i begynnelsen av artikkelen at jeg skulle avsløre hukommelsens hemmelighet. Nå er tiden kommet. Hemmeligheten er foreningen.
Den dramatiske økningen jeg snakker om går fra å huske en liste med 7 til 9 tilfeldige tall til å huske en liste med 1014 tilfeldige tall på 15 minutter (eller mer, hvem tør å slå rekorden?).
Hemmeligheten ved tilknytning er å gi informasjon til informasjon og danne grupper med den. Hvordan gruppere og gi informasjon til tall?
Min favorittstrategi er datoer, selv om en strategi på et lavere nivå kan være for eksempel aldre. Du kan også bruke matteoperasjoner.
Noe som vi aldri må glemme og det jeg allerede har snakket om, er at menneskets korttidsminne har en gjennomsnittlig butikk på 5 til 9 elementer (det magiske tallet 7 +/- 2), selv om vi trener, kan vi nå en amplitude på 12 til 13 stk.
Tall er det mest komplekse eksemplet på memorisering gitt deres svært abstrakte natur. Men med ord ville det være mye lettere.
Med ord er det utrolig enkelt å danne historier, alt avhenger av vår kreativitet og fantasi. Jeg anbefaler deg å lære om Loci-metoden eller andre mnemoniske strategier.
I 2008 hadde Karpicke og Roedigers arbeid en stor innvirkning på det vitenskapelige samfunnet. De evaluerte de to mest brukte læringsstrategiene på verdensnivå: gjentakelse av informasjon i form av omlese og minnet om det gjentatte ganger6.
Begge er former for repetisjon, men deres biologiske natur er helt annerledes. Resultatene var overveldende, og best av alt er det fornuftig.
Gjentakelsen av informasjon i form av omlese er helt ubrukelig mens repetisjonen av den i form av minne forbedrer læringen kvalitativt og kvantitativt (med kvalitativ mener jeg at den varer lenger i minnet)6.
Hvorfor?
For å forstå det fullt ut må jeg introdusere begrepet tilvenning.
Husker du amygdalaen? Denne vennen vår liker ikke det irrelevante. Det er en veldig VIP-vakt som bare lar viktig informasjon passere. Hvis vi leser den samme informasjonen om og om igjen, vil vi be amygdalaen om å fortelle hippocampus det samme tusen ganger. Hva vil skje? Vil hindre deg i å komme inn.
Jeg er veldig metaforisk, men det er akkurat dette som skjer. Jeg skal gi et veldig kjent eksempel.
Den første dagen vi bærer mobilen (eller mobiltelefonen) i lommen, plager det oss, og vi vet til enhver tid at den er der. Etter to eller tre dager med å ha den i samme lomme, vil vi ikke innse at vi bærer den, og vi vil til og med undre ustanselig, slapp jeg den??
Det samme gjelder klokken, briller, ringer osv. Dette er fenomenet tilvenning. Amygdala vil slutte å fortelle hippocampus at det er viktig.
Faktisk kan han til og med fortelle deg det motsatte: "ikke vær oppmerksom fordi dette ikke er viktig, glem det." Hippocampus stoler amygdala blindt, den har allerede nok arbeid.
Hva er effektivt da? Gjentakelse gjennom minnet!
Jeg antar at du lurer på hva gjør hippocampus da? Er det bare amygdala som bestemmer?
Hippocampus håndterer langvarig potensering (PLP) og langvarig depresjon blant mange andre fascinerende ting..
I år hadde jeg gleden av å møte Kenneth Myer, nåværende verdensleder for PLP, som jobbet i Oslo i Terje Lomos laboratorium da den ble oppdaget i 19667. Det er min glede å formidle det Myer fortalte deg.
PLP er måten pattedyrhjernen lagrer informasjon på.
Selv om den nøyaktige måten dette miraklet oppnås på og hvor informasjonen går, fremdeles er ukjent, er det kjent at hippocampusen gjennom rytmikken til det elektrokjemiske mønsteret, skaper en øyeblikkelig synkronisering som vil konvertere til informasjonen som overføres synaptisk, inn i noe uforglemmelig.
Dette oppnås bare hvis vi på en eller annen måte har den nødvendige konsentrasjonen.
Det er derfor det sies at for å huske må du være på et moderat aktiviseringsnivå, det vil si verken engstelig eller veldig avslappet..
Hvorfor fungerer repetisjonen av minnet?
Det er informasjon med åpne dører. Så gjør en innsats for å få den tilbake fra hvor den er, og få amygdala og hippocampus til å styrke den igjen gjennom ditt feilaktige teamarbeid..
Og hvilke andre måter vet du for å forbedre hukommelsen?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.