Mindfulness, tradisjonelt en orientalsk praksis, har fått popularitet i Vesten gjennom forskjellige åndelige og sekulære bevegelser. Vitenskapen viser oss at mindfulness-meditasjon kan påvirke oss positivt fysisk, psykologisk og kognitiv funksjon.
Empiriske bevis fortsetter å støtte påstanden om at utøvelsen av mindfulness eller mindfulness har en positiv innvirkning på hjernen og kroppen. For eksempel har studier vist at regelmessig meditasjonspraksis kan forårsake endringer i den grå substansen i hjernen vår og også i andre hjernestrukturer. Dette har å gjøre med nevral plastisitet av hjernen vår.
En studie av Harvard-tilknyttede forskere fra Massachusetts General Hospital viste at etter 8 ukers meditasjonspraksis økte tettheten av grå materie i venstre hippocampus hos nybegynnere. Denne regionen av hjernen vår har assosiert med læring og hukommelse. I tillegg økte områder assosiert med medfølelse, selvbevissthet og introspeksjon, mens områder av hjernen relatert til stress ble redusert i størrelse..
Andre studier viste også at meditasjon kan hjelpe med mange fysiske symptomer, inkludert høyt blodtrykk og kroniske smerter, og kan stimulere immunforsvaret vårt, samt bidra til vårt psykologiske velvære.
Forståelsen av meditasjonens nevrale mekanismer øker, og vitenskapen kan nå brukes til å fremme meditasjon på en ny måte. Den store mengden vitenskapelig bevis som validerer oppmerksomhet, er med på å spre praksis.
Dan Harris beskrev sin erfaring med mindfulness-meditasjon i boka 10% lykkeligere (10 prosent fornøyd), en New York Times bestselger. I boken argumenterer Dan for at 5-10 minutter med oppmerksomhetsøvelse om dagen kan være nok til å begynne å observere endringer i måten du fungerer og lever på. Hans bok er nå omgjort til et online kurs. Tilbyr daglige leksjoner og guidet meditasjon, og hjelper folk til å være mer til stede og fokusert.
10% Happier-kurset er tilgjengelig online og på iOS-enheter, samt podcast og app, noe som er utmerket, og det samme er Betway-appen for sportsbetting. Metodene til Happier 10% -teamet kan oppsummeres i et spørsmål de bruker for å nærme seg potensielle abonnenter: "Interessert i meditasjon, men allergisk mot woo-woo?"
Med andre ord utviklet det lykkeligste 10% teamet en enkel og tilgjengelig måte å lære folk å meditere gjennom teknologi. Faktisk 10% lykkeligere eller 10% lykkeligere app vant anerkjennelse som årets beste meditasjonsapp
Det som skiller de lykkeligste 10% fra konkurrentene, er at hele deres online program og tilnærming bruker hverdagsspråk som folk flest kan forstå. Kurset inneholder Dan Harris og kjent meditasjonslærer Joseph Goldstein, som også er medstifter av Insight Meditation Society.
Tjenestebrukere har tilgang til, via appen eller online-kurset, daglige videoleksjoner og guidede lydmeditasjoner. De kan også stille spørsmål til en personlig meditasjonstrener, noe som er et spesielt populært trekk ved programmet. De syv første leksjonene og meditasjonene kan prøves gratis, og deretter er tjenestene tilgjengelige via et abonnement. Selskapet planlegger å legge til flere mindfulness- eller mindfulness-kurs i fremtiden og til slutt tilby en komplett bibliotekløsning med forskjellige mindfulness-undervisningsmateriell..
Andre populære mindfulness-nettsteder og mobilapper inkluderer Headspace, som har mer enn 5 millioner brukere, og Buddhify. I motsetning til andre apper som krever at du sitter stille, kan Buddhify brukes mens du er på farten. Dette er en urban meditasjonsapp med mange meditasjonsalternativer, inkludert meditasjoner når du går, beveger deg eller selvfølgelig er inaktiv..
Smartphone-apper gjør oppmerksomhetstrening mer tilgjengelig.
Blant de mest anbefalte og brukte appene er også:
Insight Timer, som har over 9000 gratis guidede meditasjoner, hint og samtaler, noen bare ett minutt lange. Du kan også meditere med en tidtaker og få anerkjennelse for å meditere daglig.
Breethe, som er en annen app med gratis meditasjoner å bruke hele dagen. Meditasjoner kan brukes til å sette intensjonen din om morgenen, frigjøre stress om dagen, føle deg lykkeligere eller slappe av før du sovner..
Smilende sinn tilbyr programmer for å lære om mindfulness meditasjon på en mer strukturert måte. Det kan huse voksne og barn i alderen 7 år og oppover, noe som gjør det til en flott app å velge mellom når du vil at hele familien skal involvere seg..
Siden elektroniske applikasjoner ikke nødvendigvis er avhengige av en tilrettelegger, blir de ofte sett på som en mer lønnsomt og fleksibelt alternativ som er mer tilgjengelig for en bredere befolkning. I tillegg tilbys disse programmene utenfor en gruppeinnstilling og krever ingen tur..
Tatt i betraktning den positive siden av oppmerksomhetsbaserte terapier gjennom teknologiplattformer, er det ikke overraskende at disse programmene blir stadig mer populære innen mental helse. Forskningsstudier om effektiviteten og kvaliteten på slike metoder har gitt ytterligere støtte..
For eksempel har de blitt rapportert reduksjon i symptomer på angst, depresjon og stress med bruk av disse appene, så lenge kurset er designet med integritet. Mer forskning på mindfulness-intervensjoner uten direkte tilrettelegging forventes i nær fremtid..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.