Hvordan være en vanlig tidlig stigerør

2914
Charles McCarthy
Hvordan være en vanlig tidlig stigerør

Jeg har stått opp klokka 6:45 i et par uker for å gå på treningsstudioet før jobb. Treningsstudioet åpner klokka 7.30, så jeg har akkurat nok tid til å drive med litt sport og komme på jobb klokka 9.

Jeg er heldig at jobb og treningsstudio praktisk talt er en 10-minutters kjøretur unna. I flere år har jeg drevet med sport på ettermiddagen, etter at jeg forlot jobben. Selv om jeg i år har blitt student, fortsetter dagene mine å ha 24 timer, og jeg foretrekker å bruke ettermiddagene til å studere, gjøre noe med hjemmet eller til og med møte en venn for en øl.

Selvfølgelig, hvis jeg vil fortsette å drive med sport, må jeg få timene fra et sted, og det beste stedet å gjøre det er veldig tidlig på morgenen. Å stå opp tidlig er imidlertid ikke en lett oppgave, i det minste elsker jeg å sove. Å stå opp 1 time tidligere enn normalt med hvor bra det er i sengen om vinteren, krever stor viljestyrke.

Her er oversettelsen av et av Steve Pavlinas mest populære innlegg. Det har hjulpet meg personlig mye å stå opp tidlig. Nå som kulden begynner, kan du kanskje praktisere noen av de nødvendige teknikkene for å stå opp tidlig. jeg håper du liker det.

Hvordan bli en vanlig tidlig stigerør

Fødes eller blir tidlige stigerør? I mitt tilfelle gjorde jeg det definitivt. Da jeg var 20 år gikk jeg aldri til sengs før kl 12 om natten, som en konsekvens våknet jeg veldig sent og kunne ikke fange rytmen på dagen før på ettermiddagen.

Men etter en stund Jeg kunne ikke lenger ignorere sammenhengen mellom å stå opp tidlig og suksess. Noen ganger gjorde han en stor innsats og klarte å stå opp tidlig. Da oppdaget han det produktiviteten min økte, ikke bare om morgenen, men det var konstant hele dagen. I tillegg flommet en hyggelig følelse av velvære meg.

Jeg har alltid vært en proaktiv person, og på det tidspunktet tok jeg en bestemt beslutning om å bli en vanlig tidlig stigerør umiddelbart. Uten å kaste bort mer tid, satte jeg alarmen til å gå klokka 5 om morgenen ... og våknet igjen klokka 12.

Jeg prøvde det igjen mange ganger hver morgen uten å få gode resultater. Jeg kom til å tenke at jeg kanskje ble født uten genet om morgenen. Så snart vekkerklokken begynte å ringe, var det første jeg gjorde å slå den av og gå i dvale igjen.

Det gikk flere år der jeg praktisk talt hadde null fremgang i mine nye forsøk på å stå opp tidlig. Så en dag bestemte jeg meg for å undersøke litt mer om emnet og oppdaget at jeg nærmet meg problemet på feil måte, og av den grunn kom ikke resultatene. Det er veldig vanskelig å bli en vanlig tidlig stigerør bruker feil strategi, men med riktig strategi er det veldig enkelt.

Feil strategi

Den mest utbredte feilaktige strategien er følgende: Du antar at hvis du vil stå opp tidlig, må du legge deg tidligere. Deretter beregner du hvor mange timer søvn du får hver natt og tilpasser dem til den nye timeplanen. Hvis du gikk til sengs klokka 12 og sto opp klokka 8 (8 timers søvn), må du nå legge deg klokka 10 for å stå opp klokka 6. Høres ganske logisk ut? derimot denne strategien mislykkes nesten alltid.

To tankestrømmer

Det er to tankestrømmer knyttet til søvnmønster. Den første mener at du må legge deg og stå opp til samme tid hver dag. A priori virker denne tanken ganske praktisk for moderne samfunn der vi trenger forutsigbare tidsplaner som garanterer oss hvile..

Den andre strømmen holder det du bør lytte til kroppens behov og legge deg ned når du er sliten og ikke stå opp før du naturlig våkner. Denne strømmen er basert på biologi. Kroppene våre vet hvor mye hvile vi trenger, derfor må vi lytte til dem.

Gjennom prøving / feilmetode fant jeg ut det begge strømmer er feil hvis det du leter etter er å bli en mer produktiv person. Her er hvorfor:

Oppdagelsen min

Hvis du alltid sover X antall timer, vil du mange ganger legge deg uten å ha nok søvn. Hvis det tar mer enn 5 minutter å sovne hver natt, betyr det at du ikke får nok søvn. Du kaster bort tid på å ligge i sengen uten å sove. Et annet problem er å anta at du trenger de samme timene med søvn hver natt. Dette er falskt. Søvnbehovet ditt varierer fra dag til dag.

Hvis du sover ut fra det kroppen din dikterer, får du sannsynligvis mer søvn enn du trenger (fra 10 til 15 timer i uken - tilsvarende en hel dag). Også morgenene dine vil være mindre forutsigbare når du våkner til forskjellige tidspunkter hver dag, for ikke å nevne arbeidsproblemene som vil oppstå..

Den optimale løsningen for meg har vært kombinere de to strømmer. Det er noe veldig enkelt. Mange vanlige tidlige stigerør gjør det selv uten å være klar over det. Men for meg betydde det å bryte en veldig motstandsdyktig mental barriere. Løsningen er å legge seg når jeg er søvnig (og bare når jeg er søvnig) og alltid stille alarmen til et bestemt tidspunkt (7 dager i uken). Derfor står jeg alltid opp på samme tid (klokka 6 i mitt tilfelle), men jeg legger meg til forskjellige tider hver natt.

Jeg legger meg bare når jeg er for søvnig til å være oppe. Hvis jeg ikke kan lese mer enn 1 eller 2 sider i en bok uten å lukke øynene, er det på tide å sove. Det meste av tiden jeg legger meg, sovner jeg i løpet av 3 minutter. Jeg legger meg, gjør meg komfortabel og sovner med en gang.

Noen ganger legger jeg meg klokka 9.30, andre ganger holder jeg meg oppe til 12. Selv om det vanligvis er mellom 10 og 11. Hvis jeg ikke er søvnig, holder jeg meg oppe til øynene mine ikke tåler mer. Lesing er en utmerket aktivitet å investere i disse øyeblikkene, siden det blir veldig tydelig når du er for trøtt til å fortsette å lese..

Når alarmen går hver morgen, slår jeg den av, strekker meg i et par sekunder og reiser meg automatisk. Jeg tenker ikke på det. Med praksis har jeg lært det jo lenger tid det tar å stå opp, jo mer sannsynlig er det at jeg sovner igjen. Derfor tillater jeg meg ikke å ha interne samtaler med meg selv om fordelene ved å sovne etter å ha slått av vekkerklokken..

Etter flere dager med denne tilnærmingen oppdaget jeg at mine søvnmønstre svingte med sin egen naturlige rytme. Hvis jeg sov lite en dag, sovnet jeg automatisk tidligere og får derfor mer søvn dagen etter. Hvis jeg derimot hadde mer energi, ville jeg sovet mindre. Kroppen min visste det rette tidspunktet for å slå meg ut fordi den visste godt at neste dag ville jeg alltid stå opp samtidig, og den tiden var ikke omsettelig.

Med denne tilnærmingen fikk jeg i gjennomsnitt 90 minutter mindre søvn hver natt, men jeg følte meg mye mer uthvilt enn før. Jeg sov nesten 100% av tiden jeg var i sengen.

Jeg har lest at mange mennesker med søvnløshet legger seg når de ikke er søvnige. Hvis du ikke er søvnig og har problemer med å sovne raskt, stå opp og vær våken en stund. Motstå søvn til kroppen din begynner å frigjøre hormonene som stjeler bevisstheten..

Hvis du legger deg når du er søvnig og alltid står opp samtidig, vil du kurere søvnløsheten din. Den første natten vil du være oppe sent, men du vil ende opp med å sovne. Muligens neste dag føler du deg mer sliten enn normalt etter å ha sovet noen timer og også ha stått opp tidlig. Dagen vil imidlertid gå, og når du føler deg mer sliten, vil du legge deg tidligere den andre natten. Etter flere dager etter denne dynamikken vil du ende opp med å etablere ditt eget søvnmønster.

Så hvis du vil bli en vanlig tidlig stigerør (eller bare ha mer kontroll over dine sovemønstre), så prøv dette: Gå bare til sengs når du er for søvnig til å holde deg våken og stå opp til samme tid hver morgen.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.