Hvordan overvinne scenisk panikk 7 praktiske tips

De panikk eller sceneskrekk det er en vanlig frykt som forekommer hos millioner av mennesker. Det er en spesifikk fobi, som er begrenset til frykten for å snakke foran et bestemt publikum.

Du må gjøre en presentasjon om noen dager eller måneder, og du er allerede nervøs. Du tenker på øyeblikket når du blir nødt til å avsløre og du allerede får angst.

Imidlertid kan frykten for offentlige taler overvinnes. Hva mer, godta det som noe normalt (men for å forbedre det). I følge statistikk er opptil 75% av mennesker redde for å snakke offentlig.

En amerikansk skuespiller og komiker, Jerry Seinfeld, pleide å tulle med at ved en begravelse ville de fleste heller hvile i kisten enn å si noen ord eller gi noen lovprisninger..

Artikkelindeks

• 1 Symptomer på sceneskrekk
• 2 Situasjoner der det oppstår
• 3 Årsaker og statistikk
• 4 teknikker og tips for å overvinne sceneskrekk
  • 4.1 Snakk først foran få mennesker
  • 4.2 Tving deg selv
  • 4.3 Betydningen av forberedelse
  • 4.4 Kontroll av nervene
  • 4.5 På scenen eller presentasjonen
  • 4.6 Etter forestillingen
  • 4.7 Ikke gi opp øvelsen

Symptomer på sceneskrekk

Jeg kjenner disse symptomene av erfaring, og de kan høres kjent ut for deg:

• Kognitivt nivå: frykt for latterliggjøring, frykt for avvisning, frykt for å mislykkes, forventninger om å mislykkes, gi for stor vekt på feil, forvirring av ideer, hukommelsestap, selvkrav, stress, kvalme eller følelser av panikk.
• Fysiologisk nivå: intens angst før du kommuniserer med et publikum. Også ganske enkelt ved å tenke eller visualisere det. Munntørrhet, hodepine, isete hender, overdreven svetting, rask pust, rødme i ansiktet, frysninger, ubehag i fordøyelsessystemet.
• Atferdsnivå: unngå hendelser der du må være sentrum for oppmerksomhet, utsett forestillinger.

Det er en defensiv og normal respons fra kroppen din. Et visst angstnivå kommer til å være der, det er til og med positivt fordi det hjelper deg å være mer aktiv. Logisk sett, hvis angstnivået er for høyt, vil det ikke tillate deg å gjøre det bra..

Situasjoner der det oppstår

Følgende er noen av de hyppigste situasjonene der du føler sceneskrekk. Selv bare det å tenke på dem kan gi deg en viss grad av angst:

• Prosjektpresentasjon på jobb.
• Presentasjon av verk i instituttet eller universitetet.
• Presentasjon i eksamener eller opposisjoner.
• Handle før TV, radiokameraer ...
• Klasser som lærer eller ekspert.
• Tolkning av musikkstykker.
• Taler ved bryllup eller andre arrangementer.
• Kunngjøringer til publikum. For eksempel kunngjøringer fra piloter til passasjerer.

Årsaker og statistikk

Selv om noen forfattere forbinder sceneskrekk med sosial fobi, er det ikke likeverdig. Du kan være redd for å snakke offentlig og klare deg godt i sosiale situasjoner, du liker å samhandle med mennesker og ha mange venner.

Sceneskrekk er noe spesifikt, en spesifikk fobi som er begrenset til å snakke offentlig, på scenen, til og med å handle uten å snakke.

Derfor er dette viktig: sceneskrekk er også vanlig blant mennesker som må opptre for publikum selv om de ikke sier et ord, musikere, dansere, idrettsutøvere osv..

Noen undersøkelser utført i utviklede land med musikere avslører faktisk prevalens mellom 24% - 70% og siterer alvorlige tilfeller, noe som fører til at karrieren forlates..

I tillegg, ifølge National Institute of Mental Health, er denne statistikken gitt i befolkningen:

• 74% av menneskene er redde for å snakke offentlig.
• 75% av kvinnene er redde for å snakke offentlig.
• 73% av mennene lider av frykt når de snakker offentlig.
• 5,3 millioner amerikanere har en sosial fobi.
• 3,2 millioner amerikanere er redde for overfylte eller offentlige steder.

Så hvis det forekommer i en så høy prosent av befolkningen, ser det ut til at denne frykten er medfødt, selv om den avhenger av personlige egenskaper (genetikk) i større eller mindre grad. 

• I minste grad oppstår lav angst som til og med kan hjelpe deg å bli mer aktivert. Denne angsten avtar vanligvis med øvelsen.
• I høyeste grad er det høy angst som fører til unngåelse og nesten immobilisering.

Det forekommer i større grad hos mennesker som:

• De har hatt små stressende eller traumatiske opplevelser når de ble utsatt for et publikum.
• Genetisk er de mer utsatt for angstlidelser, for eksempel sosial fobi.

I alle fall, hvis du lider av "høyere grad" kan du løse dette problemet.

Når det gjelder de som har lært å være redd, kan du lære det ut. Og i tilfelle du er genetisk utsatt, kan du utvikle ferdigheter som vil endre symptomene dine.

Teknikker og tips for å overvinne sceneskrekk

Snakk først foran få mennesker

Som jeg forklarer i denne artikkelen om hvordan du kan overvinne frykt, må du først utsette deg for enkle situasjoner, for eksempel å snakke foran 5 personer, som ikke gir deg for mye angst.

Når du kontrollerer disse situasjonene, begynner du å bli mer komplisert. 20 personer, 40 personer ...

Tving deg selv

Tving deg selv til å snakke offentlig før du må holde presentasjonen. På den måten vil du tilegne deg ferdighetene og miste frykten..

Sangerne øver før de synger, musikerne det samme. Gjør det samme hvis du vil kontrollere den virkelige og viktige situasjonen.

Viktigheten av forberedelse

Dagen før presentasjonen, forbered alt rolig. Pass på at du ikke glemmer noe viktig (dokumenter, pennstasjon, filer ...)

Hvis du øver timer før eller dagen før, vil du være mer sliten mentalt og fysisk. Det er ikke nødvendig at du gjør det dagen før hvis du allerede vet godt hva du skal presentere. I denne forstand vil det å vite godt hva du skal snakke om og strukturen i det du skal si hjelpe deg mye..

Øv derfor i 30 minutter-1 time noen uker før presentasjonen. Tiden vil avhenge av viktigheten av presentasjonen og varigheten.

Dette sa Mark Twain: Det tar vanligvis tre uker å forberede en improvisert tale.

Kontrollere nervene

Som jeg har forklart deg, hvis du øver i begynnelsen i enkle situasjoner, vil du ikke ha så mye angst. Imidlertid kan det hende at du plutselig må snakke med deg selv offentlig. Deretter:

• Å puste dypt vil hjelpe deg å slappe av (diafragmatisk pust).
• Ikke prøv å fornekte nervøsiteten din eller si til deg selv: "Jeg er ikke nervøs," "Jeg kommer ikke til å være nervøs.".
• Godta nervøsiteten din og følg den. Dette er spesielt viktig. Ikke prøv å nekte statusen din eller vær misfornøyd med den, godta den.
• Bruk avslapningsteknikker. Du kan lære av dem her.

På scenen eller presentasjonen

• Hvis du gjør feil, må du godta dem som normalt og fortsette.
• Ikke be om tilgivelse, ikke gjør gester eller si ow! Hvis du gjør en feil, fortsett. Feil er normalt.
• Hvis du opplever en minnelås, fortsett til neste punkt i presentasjonsstrukturen. Du vil sikkert huske det igjen, og du kan gå tilbake.
• Se på publikum som din venn.
• Forbered alt du trenger for presentasjonen på forhånd. Ikke vær sen.
• Ved mange anledninger oppfatter folk ikke at de er noe nervøse ... før du sier at du er nervøs. 

Etter forestillingen

Først, og hvis det er greit med deg, takk publikum. Ikke sensurere applausen eller takk fordi den kan vise mangel på selvtillit.

For det andre, når du er alene, tenk på feilene dine og hvordan du kan forbedre dem. Også, hvis det har vært en prestasjon, gi deg selv en pris for å forsterke det faktum at du har våget å gjøre det.

Ikke gi opp øvelsen

Åpenbart vil du ha tider der du må presentere flere og andre der du er flere måneder uten å gjøre det.

Prøv imidlertid å øve når du kan for ikke å miste ferdigheten og være forberedt når du må presentere på nytt, eller hvis du har en uventet presentasjon..

Nå er det din tur. Hva gjør du for å overvinne sceneskrekken?