Depresjon er en av de vanligste sykdommene i utviklede land, i tillegg til å være den mest kjente psykiske lidelsen. Det forårsaker et sett med ekstremt ubehagelige symptomer, som dyp tristhet, mangel på motivasjon og vanskeligheter med å utføre daglige aktiviteter ordentlig.
I denne artikkelen vil vi se hvordan å overvinne depresjon og jeg vil vise deg hva du kan gjøre akkurat. Tipsene nedenfor er ekstremt praktiske, og du kan utføre dem umiddelbart. Sett dem på prøve, oppdag hvilke som fungerer best for deg, og på kort tid ser du hvordan du begynner å føle deg bedre..
Den gode nyheten er at depresjon kan bekjempes og til og med kureres, som de fleste psykologiske sykdommer. Ved å gjøre visse endringer i livsstilen, eller til og med ved bruk av psykologisk terapi, har tusenvis av mennesker over hele verden klart å bli kvitt dette problemet for alltid..
Selv i dag er det ikke kjent nøyaktig hva som forårsaker depresjon. Forskningsresultater om dette emnet ser ut til å antyde at det er et multifaktorielt problem; det vil si at det er en rekke faktorer som kan hjelpe til med å utse denne forstyrrelsen, men som ikke alene er i stand til å forårsake den.
Du lurer kanskje på, hva har mat å gjøre med et psykologisk problem som depresjon? For de fleste av oss har maten vi spiser og vårt humør absolutt ingenting å gjøre med det. Forskning viser imidlertid at det vi spiser har mye å gjøre med hvordan vi har det.
For mange mennesker er depresjon i stor grad forårsaket av usunne vaner som forstyrrer den kjemiske balansen i hjernen din.
Av denne grunn bør en av dine første angrepslinjer mot dette psykologiske problemet være å gjenopprette en tilstrekkelig fysisk helsetilstand som favoriserer ditt mentale velvære..
For dette er det mange endringer du kan utføre i kostholdet ditt. Nedenfor ser vi bare noen av de viktigste.
Mange studier antyder at å spise for mange raffinerte karbohydrater (som sukker, brød, pasta eller brus) kan endre hormonene våre. Disse matvarene forårsaker en insulinspiss i kroppen vår som gjør oss mer slitne, triste og uvillige til å gjøre noe.
Effekten av raffinerte karbohydrater på hjernen din kan også vare lenge. Unngå derfor å spise denne typen mat så mye som mulig. Det største problemet er at de er ganske vanedannende, og under en depresjon er det mest normale at kroppen din ber deg ta dem hele tiden.
Men hvis du er i stand til å eliminere dem fra kostholdet ditt, vil du legge merke til hvordan humøret ditt forbedres betydelig..
Kroppen vår er forberedt på å spise visse typer mat, som den tåler mye bedre enn resten. Dette er kjøtt, grønnsaker, frukt, fisk, nøtter ... Hvis du øker mengden av disse matvarene, vil energien og motivasjonen din mest sannsynlig forbedres proporsjonalt.
I tillegg til å se på kostholdet ditt og prøve å spise bare sunn mat, er det viktig at du behandler kroppen din med størst mulig respekt når det gjelder å bekjempe depresjon. Dette innebærer vanligvis to ting: å få fysisk trening og å få tilstrekkelig hvile..
Kroppene våre er ikke tilpasset til å leve et stillesittende liv som de fleste i våre nåværende samfunn. Tvert imot, de ber oss bevege oss, bruke musklene. Når vi gjør det, belønner hjernen oss med en god følelse av velvære..
Mange undersøkelser har vist oss at fysisk trening er i stand til å frigjøre stoffer som kalles endorfiner. Disse er ansvarlige for at vi føler oss lykkelige, rolige og fornøyde. Så å legge til en treningsrutine eller joggevaner i livet ditt kan gjøre underverker for humøret ditt..
En annen faktor som mest påvirker begynnelsen av depresjon, er søvnmangel. På grunn av vår raske livsstil er mange av oss vant til å sove 6 eller 7 timer om natten, eller enda mindre. Imidlertid har det vært kjent i flere år at folk flest trenger minst 8 søvn for å prestere på sitt beste..
Hvis du vanligvis sover mindre enn 7 timer om natten, og du synes du er lei deg eller ikke vil gjøre noe, kan du prøve å legge deg tidligere i flere dager på rad. Dette, som virker som en veldig enkel ting, kan virkelig gjøre en stor forskjell i humøret ditt..
Mennesker er sosiale dyr. Når vi er isolerte, alene med tankene våre, er det vanligvis veldig lett for oss å gå inn i en negativ spiral som får oss til å føle oss deprimerte. Tvert imot, når vi er omgitt av mennesker som elsker oss eller som stimulerer oss, har humøret vårt en tendens til å bli bedre.
Selv om du ikke har lyst til å sosialisere i det hele tatt, vil samhandling med andre mennesker bidra til å lindre de verste symptomene på depresjon. Det er sant at sosial støtte alene ikke kan kurere denne sykdommen, men det kan gi deg mot til å løse dette problemet en gang for alle..
En av de vanligste symptomene på depresjon er den nesten konstante tilstedeværelsen av pessimistiske ideer om verden og ens liv. For noen med dette psykologiske problemet virker alt forferdelig; Og stadig mulling over hvor ille ting er, har en tendens til å gjøre dem enda verre..
På grunn av dette, hvis du oppdager at mange av tankene dine har en negativ ladning, er en av de beste handlingene du kan ta for å få slutt på depresjonen din, å prøve å endre dem til mer positive..
For å oppnå dette er det første å oppdage din irrasjonelle tro. Dette er tanker som virker sanne, men som ikke er basert på noe reelt faktum..
Hvis du for eksempel finner ut at du tenker at du aldri vil oppnå noe, spør deg selv: har du noen gang klart å overvinne en utfordring? I så fall, hvorfor kunne du ikke gjøre det igjen?
Å utfordre dine negative tanker på denne måten vil vanligvis gi øyeblikkelig lettelse. I tillegg vil denne vanen på lang sikt danne grunnlaget for kur mot depresjon. Faktisk bruker terapier som kognitiv atferd hovedsakelig denne teknikken.
Det er mange forskjellige strategier du kan prøve å øke selvtilliten din og forbedre humøret ditt. Imidlertid er en av de mest effektive og de beste resultatene de vil bringe til livet ditt, bare å sette et mål og begynne å jobbe med det..
Tallrike studier har bekreftet at det å ha et utfordrende mål og streve for å oppnå det er i stand til å forbedre en persons selvkonsept nesten umiddelbart.
Fordelen er også dobbelt: på den ene siden vil du forbedre humøret ditt indirekte, og på den andre vil livet ditt også endre seg til det bedre takket være din innsats.
Hva motiverer deg? Hva vil du oppnå hvis du visste at du ikke kan mislykkes? Still deg selv slike spørsmål, utvikle en plan for å nå dine mål, og på kort tid vil du se hvordan depresjon er en saga blott..
En av de kjemiske stoffene som påvirker humøret vårt mest, er vitamin D. Dens betydning er slik at mange leger og spesialister mener at det bør betraktes som et hormon på grunn av alle effektene det forårsaker i kroppen vår. Og i de fleste tilfeller av depresjon har vitamin D lavere nivåer enn normalt..
Hovedproblemet med dette kjemikaliet er at det ikke er mulig å få det naturlig fra noen form for mat. Den eneste måten å produsere vitamin D på riktig nivå er gjennom direkte eksponering for sollys; men på grunn av vår stillesittende livsstil bruker vi mer og mer tid innendørs.
Det er ikke rart at i land som har veldig få timer med dagslys om vinteren, er sesongdepresjon så vanlig. Derfor, hvis du merker at humøret ditt er veldig lavt og du bruker for mye tid mellom fire vegger, kan du prøve å inkludere flere øyeblikk utendørs i rutinen..
Som vi allerede har nevnt, er en av hovedårsakene til depresjon det store antallet negative tanker som noen mennesker har gjennom dagen. Men hva om vi ikke klarer å være mer optimistiske? Det er tross alt ikke alltid lett å endre det vi tror.
For noen mennesker er en tilnærming som fungerer best å løsrive seg fra deres egne tanker og la dem ikke påvirke dem. Meditasjon kan hjelpe deg enormt i denne forbindelse; Med noen få minutters daglig praksis, litt etter litt, vil du kunne lære å ikke la ideene i tankene dine forandre deg så mye.
I dag er det mange ressurser som kan hjelpe deg med å meditere. Undersøk på nettet, velg en du føler deg komfortabel med, og begynn å øve på denne nye ferdigheten som kan forbedre livskvaliteten din.
For mange eksperter innen psykologi ligger nøkkelen til lykke ikke i å ha det hele, men i å kunne være fornøyd med det du allerede har. Til tross for at det i nesten alles liv er både positive og negative elementer, er sannheten at vi har en tendens til å fokusere på det vi ikke liker.
Å føre en takknemlig journal kan hjelpe deg med å bekjempe denne trenden. Tanken er å skrive en liten liste over ting som skjedde med deg den dagen og som du er takknemlig for hver kveld før du legger deg..
Det kan være enkle hendelser, for eksempel et smil fra en fremmed eller den behagelige aromaen av kaffe om morgenen, til noe mye viktigere..
Først, hvis du har vanskelig for å finne noe å være takknemlig for, ikke bekymre deg - det er normalt. Hold ut, og på kort tid vil du finne deg mer og mer oppmerksom på det som er positivt som skjer med deg..
En av de viktigste oppdagelsene innen psykologi de siste tiårene var staten strømme. Dette er tider når vi er så fokuserte på hva vi gjør den tiden ser ut til å gå raskere og vi går inn i en slags transe.
Forskning antyder det strømme det er en av de viktigste nøklene til å være lykkeligere og håndtere depresjon. For å oppnå dette, må du fokusere på oppgaver som utfordrer deg stor nok til å motivere deg, men ikke så høyt at det genererer frustrasjon..
Spørsmålet om staten strømme det er ganske komplisert; Men hvis du trenger å forbedre sinnstilstanden din, må du undersøke den og prøve å utføre aktiviteter som får deg til å komme inn i den i ditt daglige liv. Når du gjør det, vil depresjonen din praktisk talt høre fortiden til..
Det siste av tipsene våre for å bekjempe depresjon kan på mange måter virke motsatt av de forrige. og likevel er det like viktig som noen av dem.
For å komme seg ut av en tilstand som er så negativ som depresjon, er det vanligvis nødvendig at du går ned på jobb og endrer mange aspekter av livet ditt. Trener, spiser bedre, går ut mer ... alle er handlinger som vil hjelpe deg med å forbedre deg litt etter litt.
Problemet er at denne holdningen kan tas til det ytterste. Noen mennesker med depresjon blir så fokusert på å eliminere problemet så snart som mulig at de ender med å presse seg for hardt. Paradoksalt nok kan dette forverre situasjonen og redusere restitusjonen..
Så ikke glem å ta vare på deg selv mens du lærer å forbedre vanene dine og endre livsstil og tankegang. Husk at det å oppnå lykke er en lang prosess, og at det ikke vil hjelpe deg å presse deg selv for hardt.
Innimellom er det også bra at du gjør noe positivt for deg selv. Lytt til oppløftende musikk, gi deg et avslappende bad eller massasje, eller bare tillat deg selv å spise din favorittmat uten å bekymre deg for hvordan den vil sitte deg. Når alt kommer til alt, er det viktig å nyte de små tingene for å være god med seg selv.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.