Hvordan leve i nåtiden ved å endre din interne dialog

"Vi blir ikke påvirket av hva som skjer med oss, men hva vi tenker om hva som skjer med oss", noen ganger kan de samme hendelsene påvirke mennesker veldig forskjellig.

Hver gang vi starter med den interne dialogen før en hendelse, genererer vi allerede en følelse.

I den interne dialogen er hele spillet av emosjonell styrke. Jeg vil ikke nærme meg dette fra positiv psykologi, det ville være å gjenta for oss selv at alt er bra.

Å gjenta om og om igjen at alt går bra hjelper ikke mye, det er bedre å overbevise oss selv om at det som skjer ikke er så ille / forferdelig / fryktelig. Nevrale nettverk vårt danner et fantastisk system som lar oss undersøke verden og leve den, men det er praktisk å kjenne dens begrensninger. Vi har dette verktøyet nettopp for å oppleve virkeligheten, ikke så mye for å filtrere det gjennom tanke.

Når vi føler oss dårlige, sier vi ofte til oss selv "Jeg er dårlig, jeg bør gjøre dette og det for å føle meg bedre ... Hva kan jeg gjøre for å bli bedre?" Og det er da vi begynner å rote med oss ​​selv. Den første nøkkelen er å roe seg ned.

De drøvtygging kan produseres av mange utløser: a diskusjon med en pårørende, en feil på jobb, a eksamen at vi ikke vet hvordan det ble, litt tilbakeslag... kort sagt er det en hendelse som kanskje neller har vi klart å behandle og derfor vet jeg det fastholder i våre tanker.

Tenk mindre og leve mer

Overtenking er en prosess som genererer betydelig mental slitasje. Hvis vi endrer tankegangen vår, åpner det seg en verden av muligheter, vi må gjøre ting uten press. Hvis vi tar press fra oss selv og andre, vil vi kunne ha et rolig liv, se på hva vi har og hva vi kan gjøre og ikke hva vi ikke har og hva vi ikke kan gjøre. Det er da vi kan glede oss.

Å endre vår interne dialog er et spørsmål om utholdenhet. Derfor er nøkkelen i:

• Oppdag hva som gjør deg feil. Mange ganger er det vanskelig å identifisere den ubehagelige følelsen. Ikke straff deg selv ved å lete etter opprinnelsen til det ubehaget. Merk deg heller at statusen din endres.

• Hvorfor blir vi dårlige? Hvilken intern dialog har vi? Er denne tanken virkelig gunstig for meg?

• Du må endre den dialogen, forvandle krav til preferanser. Senk forventningene dine når ting ikke er opp til deg. Det nytter ikke lidelse fordi ting ikke er som du ønsker at de skal være. De er som de er.

• Skriv i en agenda. Når du observerer at tanken din er sirkulær, ubrukelig og utmattende, skriver du den ned for å håndtere den på et annet tidspunkt..

• gå videre. Fysisk aktivitet har en biokjemisk effekt, det er segregering av noradrenalin og serotonin. Denne segregeringen har en positiv effekt på sinnstilstanden og tankegangen.

Når vi mister oss selv ved å fantasere om hva som kan skje, hva som vil skje eller hva som har skjedd, føler vi oss fengslet, siden vi ikke har noen kapasitet til handling. På den annen side kan vi handle på nåtiden, på dette presise øyeblikket.