Riktig håndtering av følelser pilar av mental helse

Følelser er et veldig viktig aspekt av psykologi, da de bestemmer atferd og til og med kan gi fysiologiske reaksjoner. Riktig følelsesmessig styring har fordelene med en mer utviklet emosjonell intelligens og god mental helse, full av ro og fred..

Psykologi er et av de mest fascinerende feltene innen vitenskap og kunnskap, da det lar oss vite og analysere hva som skjer i dypet av det menneskelige sinnet. Det er et verktøy som, på riktig måte, kan være til stor hjelp for å eliminere de kjedene som binder oss, til slutt oppnå den etterlengtede tryggheten.

Det er flere emner som analyseres i psykologien, som atferd, kognitive prosesser, oppmerksomhet og mye mer. En av de mest interessante og nyttige er følelsesdelen.

Og det er at følelser praktisk talt styrer hvordan vi møter hverdagen. Avhengig av om vi er lykkelige, triste, sinte eller glade, vil vi handle annerledes. Derfor er det veldig viktig å vite hvordan du skal håndtere dem, ettersom de lar deg ta smartere beslutninger og legge til side de giftige eller negative følelsene, på en effektiv måte..

I tillegg hjelper det å utvikle emosjonell intelligens å kjenne de indre følelsene, og hvorfor de er der. Dette er veldig nyttig å ha større selvkontroll, har sunnere mellommenneskelige forhold og stor empati. Det er til og med en god hjelp til å uttrykke følelser på en mye sunnere måte..

Å håndtere følelser riktig har mange fordeler, både for seg selv og for de nærmeste, det er nøkkelen til å eliminere stress og sinne, finne fred og ro, på en enklere måte.

Påvirker atferd

Faglig sett kan følelser defineres som en psykologisk tilstand som dannes av tre aspekter: en subjektiv opplevelse, en fysiologisk respons og en uttrykksfull respons. Dette er som definert av psykologene Hockenbury & Hockenbury (2007).

Den første fasen (den subjektive opplevelsen) består i å oppleve følelsene i begynnelsen, enten på grunn av en intern eller ekstern stimulans. Så kommer den fysiologiske responsen, som for eksempel kan være smerter i brystet på grunn av angst, eller "sommerfugler i magen", for kjærlighet.

Nervesystemet styrer kroppens ufrivillige responser, inkludert emosjonelle. Dette styres av det såkalte sympatiske nervesystemet..

Etter den fysiologiske responsen kommer atferds- eller uttrykksresponsen, som er det samme emosjonelle uttrykket. Det er her du virkelig kan se følelsene du føler, og måten den uttrykkes på, vil avhenge mye av hver persons ledelse og emosjonelle intelligens..

Noen atferdsresponser er de samme i nesten alle, for eksempel et smil som indikerer lykke eller et oppgitt ansikt for å uttrykke tristhet.

Følelsesmessige styringsteknikker

Å håndtere følelser kan være vanskelig i visse tilfeller, de styrer tross alt vår fysiologi og atferd. Imidlertid er det visse tips du kan følge for å ta kontroll over følelsene dine.

Selv om det er umulig å undertrykke dem, tillater disse teknikkene oss å forhindre dem i å konsumere oss fullstendig. For å forhindre at følelser dominerer atferd, kan følgende brukes:

• Distraksjon: En smart måte å blokkere en veldig sterk negativ følelse på er å bare prøve å glemme den før den får intensitet, og avlede oppmerksomheten din mot andre, mer banale tanker. For eksempel, i stedet for å tenke på problemer på jobben, kan du huske at du har fest om noen dager..
• Uttrykk: det er ikke sunt å begrave følelsene. Det mest tilrådelige er å uttrykke dem på en sunn måte, og en veldig effektiv måte å gjøre det på er å skrive en journal. Den samme vitenskapen støtter fordelene med denne aktiviteten.
• Meditasjon: Bruk av meditasjon og pusteøvelser kan bidra til å redusere følelser som angst. Dette skyldes sine avslappende egenskaper, som gjør det mulig å utvise negativitet og tiltrekke seg mer positivitet..
• Motivasjon: Den består i å bekrefte deg selv om dyder du har, og tenke på hvor mye du har oppnådd. For eksempel, i stedet for å være opprørt fordi du er for sent på jobb, er det bedre å tenke at siden du har for vane å ankomme i tide, vil en eneste dag sent ikke være noe veldig alvorlig..