Tobakk er det mest brukte lovlige stoffet i verden, og det er sannsynligvis det største folkehelseproblemet på planeten: det krever livet til rundt 8 millioner mennesker hvert år.
Dessuten sier mange statistikker at rundt 95% av røykere som prøver å slutte å røyke ... mislykkes i forsøkene sine.
De tilbaketrekningsangst det er nøkkelen i mange tilfeller. Jeg er Luis Miguel Real, en psykolog som spesialiserer seg i avhengighet, og i denne artikkelen skal jeg forklare hva den består av.
Det er viktig å forstå hvordan kroppen fungerer når den utvikler en avhengighet av noe stoff (som nikotin i dette tilfellet).
Jo flere sigaretter en person tar, jo mer toleranse utvikler kroppen seg. Tobakk er full av giftige stoffer (som alkohol eller andre stoffer), så kroppen prøver å "forsvare seg" fra dette angrepet som om det var en gift (det er).
Kroppen blir bedre og bedre til å beskytte seg mot kjemiske angrep av tobakksgiften. Da merker røykerne stadig mindre effekter. Og du trenger å røyke oftere og oftere for å føle det samme.
Det kommer et punkt der kroppen har blitt så vant til konstante doser nikotin at den oppsøker den..
Og vi kaller det abstinenssyndrom, settet med fysiske og psykologiske symptomer som dukker opp når en person slutter å bruke det vanedannende stoffet.
Nikotinuttakssyndrom ligner på mange måter sultfølelsen.
Når kroppen vår oppdager lave nivåer av glukose i blodet, varsler den oss gjennom sultens følelser at vi trenger å lete etter mat. De sult det er ubehagelig nettopp å motivere oss til å flytte og søke etter mat. Hvis sulten var hyggelig, ville vi alle ha dødd av underernæring for millioner av år siden.
Dette er nøyaktig hvordan nikotin fungerer: når kroppen merker at vi har lave nivåer av nikotin i blodet, begynner det å mobilisere en rekke ubehagelige reaksjoner (abstinenssyndromet) for å presse oss til å se etter en annen dose av det vanedannende stoffet (i dette tilfellet nikotin fra tobakk).
Hver person er forskjellig, så tilbaketrekning vil også påvirke deg annerledes. Dette er noen generelle eller mer vanlige symptomer. Noen røykere kan oppleve lite abstinenssyndrom, og andre røykere kan oppleve mer plagsomme symptomer.
Psykologer har kjent i mange år at måten en person håndterer sine tanker og reaksjoner på "apen" av tobakk vil være avgjørende når det gjelder å overvinne deres avhengighet..
Hvis personen genererer sterke angstreaksjoner mot abstinenssymptomer, er det mye mer sannsynlig at de raskt kommer tilbake til tobakkbruk (da dette er den raskeste måten å avslutte ubehaget: en ny dose nikotin).
Hver person er forskjellig, på genetisk nivå, på metabolsk nivå, på nivået av daglig sigarettforbruk ... tilbaketrekningssyndrom påvirker mange mennesker forskjellig.
Men generelt kan vi si at det i verste fall ikke kan vare mer enn et par uker. Hvis angsten fortsatte over den perioden, ville det ikke lenger være det fysiske nikotinuttaket, men heller den psykologiske avhengigheten av tobakk. Som kan jobbes veldig enkelt i terapi med en profesjonell trent i avhengighet.
Mange trenger profesjonell hjelp for å overvinne sin avhengighet av tobakk, og det er blant annet viktig å hjelpe personen til å forstå sin avhengighet og deres forbruksvaner.
Det som vil hjelpe de fleste røykere mye er å bli kjent med abstinenssymptomene, og overbevise seg selv om at til tross for at de absolutt er ubehagelige ... heldigvis er de bare midlertidige.
Mange mennesker er redde for at de vil vare evig, og det er en av de falske mytene som gjør at mange røykere mishandler helsen sin i årevis, ikke tør å slutte å røyke eller be om hjelp til det..
Gjør deg kjent med abstinenssymptomerDe fleste av tingene som får oss til å føle oss engstelige, er kraftigere i våre sinn enn i virkeligheten. Det vil si at når en person lager et kart over sine fysiske og følelsesmessige opplevelser til en viss stimulus, vil det være lettere for dem å sette alt i perspektiv og endre reaksjonene.
Forstå angsten og tankene og følelsene som manifesteres i deg før tilbaketrekning: Mange mennesker er ikke klar over de underliggende mekanismene for stress og angst, og kan utilsiktet til og med "intensivere" angstsymptomer. Ingen er født lærte.
Øv deg på avslapningsteknikker med psykologen din: En profesjonell trent i avhengighet vil kunne foreslå teknikker og verktøy tilpasset personen. Det vanligste er at de til og med praktiserer visse teknikker i samråd, slik at personen vet nøyaktig hva de skal gjøre hvis de er i en situasjon med høy risiko for tilbakefall.
Arbeid med engstelige tanker: Mange røykere genererer tanker som "Jeg vil aldri kunne slutte", "tobakk er sterkere enn meg" eller "Jeg har ikke nok viljestyrke, hvis jeg hadde det, ville jeg ikke føle meg søt".
Alle disse tankene er irrasjonelle og gale, og gjør det bare vanskelig for personen å komme seg. En god psykolog vil hjelpe personen til å identifisere disse typer saboteringstanker og å snu dem på en realistisk og praktisk måte..
Utarbeide en god strategi for forebygging av tilbakefall (tilpasset personen). Mange gjør feilen ved å tenke på å "unngå" å føle abstinenssyndromet, som ikke er opp til dem. En strategi for forebygging av tilbakefall vil bestå av å anta at "den fryktede situasjonen" kan skje (og vil skje på et tidspunkt), så den vil forberede personen på å vite hva han skal gjøre i hver situasjon..
Å slutte å røyke er IKKE lett, og ikke alle kan slutte over natten. Det er viktig at vi forstår med oss selv og med andre, og at vi forstår at den samme løsningen sjelden fungerer for alle.
Vil du slutte å røyke? Finn en profesjonell som spesialiserer seg på behandling av avhengighet akkurat nå, så blir du kvitt tobakk mye raskere enn du forventer
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.