Stress er et veldig relevant konsept, men også veldig forvirrende. Denne upresisjonen kan observeres når man skiller mellom begrepene stress, angst, kval, etc. Tre typer definisjoner av stress kan differensieres, noe vi vil se nedenfor.
Innhold
Vi har 3 klassiske typer definisjoner av stress. For det første de basert på individets respons, de basert på stimulansen som provoserer det og til slutt transaksjonsteorier.
Innenfor disse teoriene forstås stress som en overbelastning i møte med krav av psykologisk karakter. Responsen på disse gir energi til å kunne svare vellykket på miljøkrav.
Tradisjonell psykofysiologisk forskning på stress (Selye and his General Adjustment Syndrome; Cannon and his Fight-Flight Response) kan innrammes innenfor denne definisjonen. Det er en endimensjonal og ikke-spesifikk oppfatning av stress. Det vil si at stressresponsen alltid vil være den samme; vi vil alle reagere det samme på stress.
Denne typen forskning har hovedsakelig brukt dyr og veldig intense stressfaktorer (f.eks. Fysisk tilbakeholdenhet). Som et eksempel på denne tilnærmingen kan vi sitere Selyes generelle tilpasningssyndrom
Dette berømte syndromet innen psykologi skiller tre stadier i å takle en stressor:
Representerer den psykososiale tilnærmingen til stress eller livshendelser. Hver person har visse grenser for toleranse overfor negative livshendelser. Over disse grensene begynner stress å bli uutholdelig og forårsaker fysiologisk og psykologisk skade..
Psykososiale krav er de viktigste eksterne agentene som utløser stressresponsen. Psykososiale krav er en undertype av stress knyttet til mellommenneskelige og psykososiale faktorer (livshendelser, tilbakeslag som å miste en venn eller bryte et forhold).
Det kan også være fysiske krav (veldig hardt arbeid, overbelegg), naturlige stoffer (stråling, varme), menneskeskapte (trafikkstøy, fysisk tilbakeholdenhet) osv. Noe viktig å huske på er at en stressor kan assosieres både med en veldig høy grad av etterspørsel og tvert imot med en veldig lav grad av etterspørsel (fravær av stimulering, monotoni, kjedsomhet, etc.).
Disse typer teorier understreker de kognitive faktorene som formidler mellom stressende stimuli og stressrespons. Eksterne hendelser påvirker ikke oss direkte.
Mer enn ytre stimuli, emosjonelle og stressresponser avhenger av hvordan de blir evaluert. Etter Lazarus skilles det mellom tre typer evalueringer:
Dette er en flerdimensjonal og spesifikk vurdering av stress. Han forsvarer at stressresponsen vil avhenge av personen, av hvordan den stressende stimulansen spesifikt påvirker dem.
I følge den sistnevnte tilnærmingen består stress av en ubalanse mellom kravene som stilles til kroppen og dens ressurser for å takle dem. En person vil være under stress når han må møte krav eller krav som det er vanskelig for ham å tilfredsstille.
En annen måte å se på stress er som en fysiologisk respons. Når vi er i en situasjon med spenning, er kroppen under stress, denne situasjonen innebærer fysiologiske og motoriske endringer, vi beveger oss raskere, blodtrykket øker, disse endringene er også relatert til emosjonelle og atferdsmessige endringer. Jo mer stress, jo mer lider kroppen vår.
I dag bruker alle dette ordet for å referere til stresset som for mye arbeid gir eller det overdreven presset som kan bli utsatt for i enhver situasjon i det daglige livet.
Det er to grunnleggende formler for å forklare stresssyndrom:
I den første formelen produserer en miljømessig stimulans (kombinere arbeidsliv med privatliv) en fysiologisk aktivering (spenning og krefter som er nødvendige for å oppnå det), etterfulgt av en negativ tolkning av aktiveringen (jeg er ikke i stand) og til slutt en smertefull følelse angst, sinne). Den smertefulle følelsen avhenger av hvor aktivering hver person føler.
I den andre formelen gir en miljømessig stimulans (å åpne en bedrift) vei for negative tanker (det kan ødelegge meg), etterfulgt av fysiologisk aktivering (plutselig varme) og en smertefull følelse (angst).
En annen årsak til stress i våre dager er frustrasjon, som oppstår når vi ikke når et mål, et mål eller et personlig ønske. I møte med frustrasjon oppstår angst, nervøsitet, rastløshet og kvaler som kan gi uhensiktsmessige reaksjoner og en følelse av ubehag. Ved mange anledninger kommer en aggressiv handling mot oss selv eller mot andre fra en tidligere frustrasjon. For mange år siden hadde ikke folk så høye forventninger til hva vi kunne og ikke kunne ha, men i dag, på grunn av det forbrukeristiske samfunnet, er vi nedsenket i en virvelvind av "behov" for å tilfredsstille, ofte overfladisk, som gjør oss være i permanent frustrasjon. Vi vet ikke hvordan vi skal akseptere det vi har, vi vil alltid ha mer (et større hus, en nyere bil, en jobb som gir oss mer penger og får oss til å føle oss viktigere ...).
Ikke alle mennesker reagerer likt på stress, det avhenger av personligheten og individuelle reaksjoner, forsvarsmekanismene som er satt på plass og de sosio-miljømessige forholdene i hvert øyeblikk.
Stresssyndrom skaper ofte en negativ tilbakemeldingsløkke mellom sinn og kropp. For å bryte denne kretsen, må tanker og fysiske svar endres, eller situasjonen som utløser en alarmreaksjon må endres..
Så for å håndtere stress på en positiv måte, må du først og fremst vite hva vi står overfor, kravene og de mulige konsekvensene av det. Det er viktig å vurdere dine egne ferdigheter når du velger vår livsstil og våre aktiviteter. Det er praktisk å forberede seg på hver situasjon ved å vente på hva den vil bringe med seg, ikke mer, ikke mindre. Ikke krev for mye av oss selv eller sett deg uoppnåelige mål, da det vil hjelpe oss å unngå unødvendige frustrasjoner i vårt daglige liv.
Det er mange kognitive intervensjonsteknikker for stress, avhengig av hva symptomene er. For å oppnå størst fordeler gjennom disse inngrepene, er det viktig å utføre en vanlig praksis i noen tid. Når du lærer deg teknikken, må du finne et stille sted der du ikke blir distrahert for å sette den i praksis. Daglig praksis er praktisk, da det vil bidra til å utvikle nye tankemønstre og atferd som gradvis blir automatiske..
Kognitiv stressintervensjon består i å lære å bruke hodet “godt”. Å vite hvordan vi kan rasjonalisere tankene våre og kontrollere dem er det viktigste, fordi "hvordan du tar det" avgjør til slutt om man kan tilpasse seg endring med hell uten å lide de negative symptomene på stress.
Først definerte vi stresssyndrom som en kombinasjon av tre elementer: miljøet, negative tanker og fysiske responser. Hvis vi kan gripe inn og endre noen av disse tre elementene, kan vi lykkes med å overvinne stress. Uansett hvor stresssyndrom griper inn, iverksettes tiltak for å bryte den negative tilbakemeldingsløkken. Negative tanker og fysisk aktivering kan ikke lenger øke for å produsere smertefulle følelser. Med dette vil personen ha tatt et stort skritt mot å endre følelseslivet.
Men fortsatt før vi går riktig inn i hver av teknikkene og deres beskrivelse, må vi lære å oppdage hva automatiske tanker er..
La oss ta et eksempel:
"I et overfylt teater står en kvinne plutselig opp, slår mannen ved siden av seg og skynder seg ned i gangen mot utgangen.
Hver av menneskene som har sett scenen, reagerer på sin egen måte, en kvinne blir forskrekket, en tenåring blir sint, en moden mann begynner å bli deprimert, ... "
Hvorfor provoserer den samme hendelsen så mange forskjellige følelser? Fordi observatørens følelser i hvert tilfelle var en konsekvens av tankene hans. Arrangementet ble tolket, bedømt og merket på en slik måte at en bestemt følelsesmessig respons var uunngåelig..
Alle mennesker beskriver hele tiden verden for seg selv, og gir hver begivenhet eller opplevelse en merkelapp. Disse merkelappene eller dommene blir dannet gjennom en endeløs dialog mellom hver person med seg selv og farger hele opplevelsen med private tolkninger. Dialog kan sammenlignes med en tankekaskade som strømmer fra sinnet uten forstyrrelser. Vi er sjelden klar over slike tanker da de er automatiske, men de er kraftige nok til å skape de mest intense følelsene..
For å få kontroll over ubehagelige følelser, er det første trinnet å ta hensyn til automatiske tanker. For å identifisere de automatiske tankene som er de kontinuerlige årsakene til engstelige følelser, kan du prøve å huske tankene som ble gjort umiddelbart før du begynte å oppleve følelsene og de som fulgte med følelsen..
Til slutt, si at stressfaktorer vanligvis har en av følgende egenskaper:
Som man kan se, kan flere av disse kjennetegnene oppsummeres i form av ukontrollerbarhet og uforutsigbarhet, veldig relevante begreper i psykologi, og som i stor grad forklarer de negative effektene av stress på helsen. Eksperimentelle studier viser at disse egenskapene genererer psykofysiologiske lidelser, økt utskillelse av kortisol og immunsuppresjon. Mangel på menneskelige behov (f.eks. Dårlig sosial støtte) eller svekket fysiologiske funksjoner (søvnløshet) kan også fremme stress.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.