De understreke Det er en type psykologisk ubehag som består av en følelse av overveldelse, press og spenning. I små doser kan det være gunstig, for eksempel innen felt som sport eller akademisk ytelse. På den annen side, hvis det vises i veldig høye mengder, kan det forårsake alle slags fysiske og psykiske problemer.
Flere studier om langtidseffekten av stress viser at det øker sannsynligheten for å få hjerteinfarkt, hjerneslag, sår og psykiske problemer som depresjon og angst. Derfor har mental helse de siste tiårene prøvd å forstå dette problemet og finne en måte å løse det på..
Hovedårsaken til følelsen av stress er troen på at du ikke har de nødvendige ressursene for å møte en bestemt situasjon. Når en person tror at de må nå standarder som de ikke føler seg i stand til, begynner dette problemet å forverres. Imidlertid er det mange andre faktorer som påvirker om det ser ut eller ikke..
Dessverre ser det ut til at antallet personer som lider av stress øker. I en 2014-undersøkelse i USA rapporterte nesten 50% av respondentene at de hadde moderat eller alvorlig stress. I denne artikkelen vil vi se nøklene til dette psykologiske problemet, samt hva som kan gjøres for å bekjempe det..
Artikkelindeks
Stress er et psykologisk problem som kan manifestere seg på mange måter; noen av dem er til og med eksklusivt knyttet til kroppen vår. I denne delen vil du oppdage noen av de vanligste symptomene som denne sinnstilstanden forårsaker når den opprettholdes over tid.
Det er nødvendig å huske på at mange av disse symptomene lever på hverandre. For eksempel kan søvnmangel forverre følelsen av tretthet og utmattelse eller irritabilitet. På grunn av dette er det vanligvis nødvendig å gjennomføre en intervensjon som fokuserer på forskjellige områder samtidig.
Kanskje det mest åpenbare symptomet på stress er vanskeligheten med å opprettholde godt humør i lengre tid. Personen som lider har en tendens til å være sint, lei seg eller opprørt mesteparten av tiden; og ethvert lite avvik fra hva du ønsker å skje kan provosere sinne.
Dessverre, mange ganger er ikke personen selv i stand til å innse at dette skjer. Imidlertid kan de rundt deg perfekt oppfatte at noe har endret seg.
En annen av de vanligste symptomene blant stressede mennesker er søvnløshet. På grunn av overdreven psykisk og fysisk stress de har, har disse personene store problemer med å sove på en gang. Slenger og snur ofte lenge, våkner flere ganger om natten.
Mange ganger føler individer som lider av stress ekstrem tretthet gjennom dagen, noe som gjør det vanskelig for dem å utføre sine daglige oppgaver. Selv om denne mangelen på energi delvis kan forklares med søvnmangel, er det ofte ikke den eneste faktoren bak den..
I de fleste tilfeller opplever disse menneskene tretthet som noe psykologisk i stedet for fysisk. For eksempel snakker vi ofte om "mental tåke": det er en stor vanskelighet å fokusere tankene på en enkelt oppgave, fordi en slags generalisert sløvhet kjennes.
Dette symptomet påvirker hver person på en annen måte. For noen øker stress trang til å spise til enhver tid og behovet for å spise sukkerholdige eller fettrike matvarer. For andre er effekten motsatt: de mister appetitten og har vanskelig for å spise normalt..
På grunn av dette har noen stressede individer en tendens til å få mye vekt utenfor kontrollen, mens andre mister den på samme måte. Generelt kan enhver plutselig endring i kroppssammensetning være et symptom på dette problemet..
Effektene av denne patologien er ikke bare mentale, men også fysiske. Mange studier antyder at stress (spesielt kronisk stress) kan forårsake eller fremme hodepine. Faktisk viser noen statistikker at opptil 67% av migrene kan være forårsaket av dette psykologiske problemet..
En annen av de vanligste smertene hos stressede mennesker er ryggsmerter. Noen forskere mener at årsaken til denne økningen i fysisk ubehag har å gjøre med kortisol, en nevrotransmitter som slippes ut i blodet i tider med stress..
Fordøyelsesproblemer, vanskeligheter med å gå på do eller forkjølelse og influensa kan også oppstå; og mange andre plager forverres i tider med stort stress. Den mest aksepterte årsaken til dette er svekkelsen av immunforsvaret, selv om det er veldig mulig at det er andre faktorer som griper inn i mange tilfeller.
Til slutt er kronisk stress nært knyttet til alle slags mentale problemer, men spesielt til depresjon og angstlidelser (som generalisert angst eller tvangslidelse). Dette gjelder spesielt hvis det varer i mer enn to til tre måneder.
Når en person viser symptomer på depresjon eller angst i en tid med høyt trykk, kan disse psykologiske problemene ganske enkelt være en bivirkning av stresset de opplever.
Som nevnt ovenfor ser hovedårsaken til stress ut til å være troen på at du ikke har de nødvendige ressursene for å møte en bestemt situasjon.
Når dette skjer, begynner personen å oppleve de første symptomene; og hvis problemet ikke er løst, har disse en tendens til å bli verre over tid.
Imidlertid er det mange andre faktorer som kan gjøre en stressepisode mer eller mindre sannsynlig. De er generelt delt inn i tre typer: biologisk, psykologisk og sosialt..
Blant de biologiske faktorene er det viktigste genetisk sårbarhet for stress. Tilsynelatende er det noen som er mer sannsynlig enn andre for å utvikle denne patologien fra det øyeblikket de ble født. Avhengig av livserfaringene og læringen deres, kan det hende at de lider av det eller ikke..
Psykologiske faktorer inkluderer mestringsstrategier (hvordan individet takler vanskeligheter), deres tankemønstre og deres emosjonelle intelligens. Heldigvis kan alle endres med litt trening..
Til slutt har sosiale faktorer å gjøre med støtten som personen får fra sitt nærmeste miljø; det viktigste er forholdet du har til familie og venner, og om de hjelper deg i vanskelige situasjoner eller ikke.
Det er den vanligste typen stress. Det er en umiddelbar reaksjon fra kroppen på en utfordring, hendelse eller situasjon, som aktiverer kroppen og forbereder den til å møte problemet. Noen av situasjonene som forårsaker det er krangel, dårlige nyheter eller et anspent møte på jobben.
Akutt stress trenger ikke å være negativt. Mekanismen som forårsaker den er den samme som aktiveres, for eksempel på en berg-og-dalbane eller når du ser på en skummel film.
Studier viser at denne typen reaksjoner ikke har noen negativ effekt på kroppen, og kan til og med hjelpe hjernen til å forberede seg på å møte vanskelige situasjoner.
Men når det oppstår på grunn av svært traumatiske hendelser, kan det være et problem. For eksempel kan ofre for et drapsforsøk eller en trafikkulykke utvikle posttraumatisk stresslidelse, en tilstand som forårsaker alle slags problemer i livet til de berørte..
De viktigste symptomene av denne typen er:
Et skritt utover akutt stress oppstår når disse episodene forekommer ofte. Noen mennesker ser ut til å alltid være i krise; Dette er vanligvis irritable, engstelige eller urolige personer for å holde seg rolige..
Når episoder med akutt stress oppstår veldig ofte, kan helsekomplikasjoner begynne å dukke opp. Selv om de ikke er så farlige som den tredje typen, kronisk stress, bør de generelt begynne å være en grunn til bekymring..
Episodisk vannet stress er ofte vanskelig å behandle med mindre de negative symptomene de opplever er så sterke at de oppmuntrer til behandling for å unngå dem. De vanligste symptomene er:
Kronisk stress er preget av en konstant tilstedeværelse av følelser av bekymring og overveldelse, samt av et større antall og intensitet av symptomene beskrevet ovenfor. Det kan være forårsaket av en veldig komplisert livssituasjon, eller av spesifikke problemer som personen ikke klarer å takle.
Noen av de vanligste årsakene til kronisk stress er arbeidsproblemer, skilsmisser, en kjæres død eller økonomiske vanskeligheter. Imidlertid kan det også vises av mindre spesifikke grunner, slik det oppstår under livskriser.
Symptomene på denne typen stress kan til og med kreve medisinsk behandling fordi det har alvorlige konsekvenser på et fysisk og mentalt nivå. Noen av de viktigste symptomene er:
Denne typen stress, også kalt euters, er den som dukker opp når personen føler seg presset, men tolker at konsekvensene av situasjonen kan være positive.
Dette lar deg bruke stress for å være mer aktivert, mer motivert og forberedt på å takle situasjonen. Dette er for eksempel tilfellet med en sportskonkurranse. Denne typen stress er forbundet med positive følelser, som glede, tilfredshet eller motivasjon..
Denne typen, også kalt nød, er den som er relatert til forventning om mulige negative konsekvenser. Langt fra å være nyttig eller motiverende som den forrige saken, lammer det oss og hindrer oss i å utføre oppgaven tilfredsstillende..
Det destabiliserer oss og blokkerer ressursene vi har for å håndtere situasjonen og som vi vil bruke under normale omstendigheter. Nød er forbundet med negative følelser, som tristhet, sinne og i noen tilfeller angst.
Stress, spesielt kronisk stress, kan forårsake alle slags helse-, psykologiske og personlige problemer. Blant annet favoriserer det utseendet på sykdommer som kreft eller psoriasis, øker sannsynligheten for å få hjerteinfarkt, svekker immunforsvaret og kan forårsake for tidlig aldring.
På et mentalt nivå korrelerer tilstedeværelsen av høye nivåer av stress i lang tid med lidelser som depresjon eller generalisert angst. Når det gjelder livsstilen, kan vanskene det medfører hindre personen i å oppfylle sine mål eller fra å utvikle seg tilstrekkelig i det daglige livet..
På grunn av dette er det nødvendig å behandle stressproblemer så snart som mulig, for å forhindre at konsekvensene blir ekstremt negative og når et kritisk punkt.
Det er forskjellige faktorer som bidrar til at en person utvikler stress. Det er viktig å huske på at det som kan være stressende for en person, for en annen, ikke er det. Derfor er det nødvendig at flere faktorer kommer sammen for å forårsake det.
Vi kan dele dem inn i psykologiske faktorer og miljøfaktorer.
Tolkningen som en person gjør av situasjonen og ressursene de har for å møte den, avhenger av en rekke personlige aspekter, måter å handle på og deres egne tankemønstre.
Dette er tilfellet med mennesker som stadig føler seg engstelige og bekymret for de negative konsekvensene av livshendelser.
De er disponert for å føle seg rastløse i enhver situasjon med usikkerhet de kommer til å møte. På grunn av denne måten å møte hendelser på, er de mer utsatt for stress.
Når man vurderer eller tolker en situasjon som farlig eller stressende, påvirker den i stor grad personens tankemønstre.
Derfor, i samme situasjon, opplever en person det som truende og stressende, og en annen ikke.
Kontrollpunktet refererer til troen på at livshendelser styres av ens egne handlinger og / eller evner (intern kontrollplass) eller av eksterne krefter som personen ikke kan kontrollere (ekstern kontrollplass)..
Personen som har det eksterne kontrollstedet er mer utsatt for stress fordi han føler at det han gjør i en usikker eller farlig situasjon ikke er i hans hender for å kontrollere eller modifisere det.
Noen studier indikerer at introverte eller sjenerte mennesker reagerer mer negativt og får mer stress enn ekstroverte. De lever i flere situasjoner som farlige eller truende.
Mennesker med lav selvtillit opplever større overbelastning i stressende situasjoner og verdsetter at de har færre ressurser til å møte dem.
Noen studier har indikert at andre faktorer som alder påvirker muligheten for å utvikle stress. For eksempel kan noen livsfaser, for eksempel pensjonsalder, være en kilde til stress og overbelastning..
Andre studier indikerer også at det å tilhøre det kvinnelige kjønn kan betraktes som en risikofaktor, fordi de i tillegg til å bli innlemmet i arbeidslivet, har den største belastningen når det gjelder å ta vare på familien og utføre husarbeid..
Det er en rekke spesifikke situasjoner som kan forårsake stress. Noen forskere er enige om å påpeke fire typer situasjoner som kan forårsake det.
Modifiseringen av noen av livets aspekter forårsaker alltid en balanseendring, og dette, uansett om det endrer seg på godt og vondt, forårsaker stress. For eksempel bytte jobb, adresse eller fødsel av et barn.
Når noe slutter brått, er det vanskelig å tilpasse seg igjen, det krever å distribuere alle ressursene til personen for å omstille seg til situasjonen. For eksempel et par sammenbrudd eller pensjon.
Levde som en vital lidelse som ryster grunnlaget for balansen. Å gjenopprette rekkefølgen som eksisterte før konflikten krever stor følelsesmessig slitasje og implementering av personens verktøy. For eksempel i møte med tap av jobb.
I disse situasjonene, uansett hva personen gjør, er det ikke i din makt å endre det. Individet føler seg hjelpeløs og uten ressurser til å takle hendelser. For eksempel når en kjær person dør.
Det er mange tilnærminger som kan tas for å bekjempe kronisk stress. Disse inkluderer livsstilsendringer, medisiner og psykologisk terapi.
Den ofte mest effektive måten å bekjempe stress på kort sikt er å eliminere årsakene. Hvis personen for eksempel er i et fiendtlig arbeidsmiljø, vil det omgående redusere bekymringen for dem.
Å eliminere årsaken til stress er imidlertid ikke alltid grei. I disse tilfellene er det andre livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å takle bedre og redusere intensiteten av symptomene dine..
Noen av de mest nyttige er fysisk trening, å følge et sunt kosthold og opprettholde riktig søvnmønster. De kan også bidra til å forbedre sosiale forhold, eller praksis som meditasjon eller yoga.
En av de mest brukte tilnærmingene (spesielt i land som USA) for å behandle stress er bruk av medisiner som er rettet mot å redusere angst.
Disse medisinene eliminerer de mest akutte symptomene på stressepisoder, slik at personen kan takle situasjonen som bekymrer dem mer effektivt..
Imidlertid har psykofarmaka ofte problemet at de er svært vanedannende, og kan forårsake alvorlige problemer hvis de brukes ukontrollert. I tillegg kan personen føle seg så god at de bestemmer seg for ikke å løse det underliggende problemet, som det bare vil bli verre med når man tar medisiner..
Generelt bør psykologiske medisiner bare brukes som et supplement til andre tilnærminger, og ikke som det eneste middelet mot stress.
Til slutt kan mange mennesker som lider av konstant stress ha stor nytte av å endre tankemønsteret og måten de håndterer det på. Terapier som kognitiv atferd eller aksept og engasjement har vist seg å være veldig effektive i denne forbindelse..
Når en veldig stresset person får terapi, er de vanligvis i stand til å håndtere bekymringene sine mer effektivt, samtidig som de reduserer de mest ubehagelige symptomene..
I kombinasjon med en god livsstil og i noen tilfeller medisiner er det i de fleste tilfeller mulig å eliminere stress.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.