De sosial fobi det er preget av en overdreven frykt for å forholde seg til sosiale situasjoner, for å bli ydmyket offentlig eller for å handle offentlig. Det anslås at denne lidelsen lider av 13% av befolkningen på et eller annet viktig tidspunkt. Det begynner vanligvis i ungdomsårene og er vanligvis mer vanlig hos unge mennesker mellom 15 og 29 år, med lite trening, enkelt og av lav sosioøkonomisk klasse..
Beskrivelser av sjenanse har dukket opp i litteraturen siden 400 f.Kr. med Hippokrates, som laget denne beskrivelsen: “Han tør ikke være i selskap av frykt for å bli vanæret eller brukt; han tror andre menn ser på ham ".
Den første omtale av begrepet sosial fobi ble gjort på begynnelsen av det 20. århundre. Psykologer brukte begrepet "sosial nevrose" for å beskrive ekstremt sjenerte pasienter.
Ideen om at sosial fobi var en egen enhet fra andre fobier kom med psykiateren Isaac Marks på 1960-tallet. Denne ideen ble akseptert av APA (American Psychiatric Association) og ble offisielt inkludert i den tredje utgaven av DSM..
Definisjonen ble revidert i 1989 for å tillate dets comorbiditet med unødvendig personlighetsforstyrrelse.
Artikkelindeks
Bare fordi du er nervøs i noen sosiale situasjoner, betyr ikke det at du har sosial fobi (FS). Mange mennesker er sjenerte eller altfor selvbevisste, og det gir dem ikke store problemer i hverdagen..
Hvis FS forstyrrer rutinen din, kan det føre til angst og stress, og redusere livskvaliteten din. For eksempel blir mange nervøse når de snakker offentlig, selv om folk med FS finner seg opptatt i flere uker eller måneder før de gjør det eller bokstavelig talt fryser når de gjør det..
Det er normalt at et barn er sjenert. Når du har FS, opplever du imidlertid ekstremt ubehag når du gjør daglige aktiviteter som å leke med andre barn, lese i klassen, snakke med andre voksne eller opptre foran andre..
Følgende situasjoner er ofte stressende for personer med FS:
Følgende beskrivelser kan være av personer med FS:
“I enhver sosial situasjon er jeg redd. Jeg gleder meg til å reise hjemmefra og enda mer gjennom hele arrangementet. Jo nærmere jeg er den sosiale situasjonen, jo mer engstelig er jeg. Hjertet mitt begynner å slå og jeg begynner å svette når jeg tenker på sosiale situasjoner. ".
"Når jeg kommer inn i et rom fullt av mennesker, rødmer jeg og føler at alle ser på meg".
“På skolen var jeg alltid redd for å bli oppringt, selv når jeg visste svarene. Da jeg hadde jobb, hatet jeg å se sjefen min. Jeg kunne ikke spise sammen med kollegene mine eller gå på firmafester. Jeg var bekymret for å bli dømt eller bli sett på, jeg ville ikke høres dumt ut. Noen ganger kunne jeg ikke spise eller sove i flere dager før et møte ".
Det regnes for tiden som en integrerende modell. Det vil si at årsakene som griper inn i utviklingen av sosial fobi er biologiske, psykologiske og sosiale.
Forskere har ennå ikke funnet ut de nøyaktige årsakene. Studier antyder at genetikk spiller en viktig rolle sammen med miljøfaktorer. SF begynner vanligvis på et bestemt tidspunkt i livet, som det utvikler seg fra.
Det ser ut til at mennesket ved evolusjon er forberedt på å frykte mennesker som avviser oss, kritiserer oss eller mennesker som viser sinne. For tusenvis av år siden ville våre forfedre unngå fiendtlige rivaler som kunne skade eller drepe dem; det er noe som faktisk forekommer hos alle arter.
Denne teorien vil forsvare at vi har arvet genene til de menneskene som lærte å gå bort ved å plukke opp tegn på vold. Allerede i fire måneder viser noen babyer mønstre av sjenanse når de gråter eller fusler med sosiale stimuli eller leker.
Du kan derfor arve en tendens til å bli sosialt hemmet. Å vokse opp med overbeskyttende eller hyperkritiske foreldre er også forbundet med FS.
Denne faktoren innebærer å lære at du ikke har kontroll over hendelsene. I tillegg kan et uventet panikkanfall oppstå i en sosial situasjon som forårsaker tilknytning til sosiale situasjoner.
I dette tilfellet vil personen føle angst hver gang de lever i en sosial situasjon som den som forårsaket angstanfallet. Det kan også være reelle situasjoner som gir traumer, for eksempel mobbing i ungdomsårene eller i barndommen.
På den annen side påvirker det også det faktum at foreldre formidler barna bekymring for andres meninger.
En negativ sosial opplevelse kan føre til at SF utvikler seg, og det er mer sannsynlig at mellommenneskelig følsomme mennesker utvikler den.
Omtrent 50% av de som er diagnostisert med sosial angst har hatt en traumatisk eller ydmykende sosial begivenhet. Som direkte opplevelser, kan observasjon eller hørsel om andres negative erfaringer utvikle SF.
Likeledes kan SF utløses av de langsiktige effektene av å ikke passe inn eller bli mobbet, avvist eller ignorert..
Holdninger til sjenanse og unngåelse er faktorer som har vært relatert til SF. En studie fant at effekten av foreldreopplæring var avhengig av kultur.
Amerikanske barn virket mer sannsynlig å utvikle FS hvis foreldrene deres understreket viktigheten av andres mening eller brukte forlegenhet som en disiplinær taktikk..
Imidlertid ble denne foreningen ikke funnet hos kinesiske barn. I Kina er sjenerte eller hemmede barn mer aksepterte enn sine jevnaldrende og er mer sannsynlig å bli ansett for å lede, i motsetning til i vestlige land.
Selv om de nøyaktige nevrale mekanismene ikke er funnet, er det bevis som knytter FS til ubalanser i noen nevrotransmittere og hyperaktivitet i noen hjerneområder.
Sosialitet er nært knyttet til dopaminerg nevrotransmisjon. Misbruk av sentralstimulerende midler, som amfetamin, for å øke selvtilliten og forbedre den sosiale ytelsen er vanlig.
Selv om det er lite bevis på abnormitet i serotonintransmisjon, kan den begrensede effekten av medisiner som påvirker serotoninnivået indikere rollen til denne nevrotransmitteren..
Paroksetin og sertralin er to SSRI-er (selektive serotonin-gjenopptakshemmere) som er bekreftet av FDA for å behandle sosial angstlidelse. SSRI antas å redusere amygdala-aktiviteten.
Det er også et økende fokus på andre sendere, for eksempel noradrenalin og glutamat, som kan være mer aktive i sosial angstlidelse, og den hemmende senderen GABA, som kan være mindre aktiv i talamus..
Amygdala er en del av det limbiske systemet, som er relatert til frykt og emosjonell læring. Personer med sosial angst har en overfølsom amygdala i truende sosiale situasjoner eller fiendtlige ansikts ansikter.
På den annen side har nyere forskning antydet at den fremre cingulære cortex, som er relatert til opplevelsen av fysisk smerte, også ser ut til å være relatert til "sosial smerte", for eksempel med gruppeafvisning..
Spesifiser om:
Generalisert: hvis frykten refererer til de fleste sosiale situasjoner.
FS viser en høy grad av komorbiditet (samtidig forekomst) med andre psykiatriske lidelser. Faktisk fant en populasjonsbasert studie at 66% av personer med FS hadde en eller flere psykiske lidelser..
FS forekommer ofte ved siden av lav selvtillit og klinisk depresjon, kanskje på grunn av manglende personlige forhold og lange perioder med sosial isolasjon.
For å prøve å redusere angst og depresjon, kan personer med sosial fobi bruke alkohol eller andre rusmidler, noe som kan føre til rusmisbruk.
Det anslås at en av fem personer med FS også lider av alkoholavhengighet, selv om andre forskere antyder at FS ikke er relatert til eller beskytter mot alkoholproblemer..
Andre vanlige lidelser med FS er:
De mest effektive behandlingene for sosial fobi er kognitiv atferd.
Kognitiv atferdsterapi tar sikte på å modifisere tanker og atferd for mer adaptive.
Passende behandlinger kan være:
Det er en effektiv behandling i generalisert sosial fobi. Det er ment for personen å aktivt komme i kontakt med situasjonene de unngår, møte frykten og til å bli vant til situasjonene til angsten avtar.
Noen indikasjoner på eksponeringsøktene er:
De mest brukte teknikkene er Becks kognitive terapi og Ellis rasjonelle følelsesmessige terapi..
Målene er:
Hvis personen av en eller annen grunn ikke har vært i stand til å lære sosiale ferdigheter, vil det være viktig å etablere denne opplæringen.
Når personen er redd for å vise fysiologiske symptomer som å bli rød, skjelve eller svette, kan de jobbe:
Hos mennesker med sosial fobi og noen personlighetsforstyrrelser, må kognitiv atferdsterapi være lenger.
Gruppeterapi kan være for skummelt for noen mennesker, selv om det har visse fordeler:
Andre kognitive atferdsteknikker for SF inkluderer rollespill og trening i sosiale ferdigheter, som kan være en del av gruppeterapi.
Medisiner kan brukes til å redusere symptomer assosiert med FS, selv om det ikke er en kur; hvis medisinen stoppes, vises symptomene igjen. Derfor er medisiner mest nyttige når de tas sammen med terapi..
Tre typer medisiner brukes:
Hvis du har FS, er det veldig sannsynlig at du har negative tanker og tro som bidrar til angst. Du kan ha tanker som:
Å utfordre disse negative tankene alene eller i terapi er en måte å redusere symptomene på FS. Først, identifiser hva negative tanker er under frykten for sosiale situasjoner.
Så utfordre dem og endre dem til mer positive og realistiske, med spørsmål som:
Her er noen vanlige tankemønstre i FS:
For å redusere selvoppmerksomhet, vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg, i stedet for å observere deg selv eller fokusere på angstsymptomene dine:
En endring i kroppen din når du er engstelig er at du begynner å puste raskt, noe som fører til andre symptomer som kvalme, svimmelhet, hetetokter, rask hjerterytme eller muskelspenning..
Å lære å kontrollere pusten din kan hjelpe deg med å redusere disse symptomene. Du kan øve på denne øvelsen:
I tillegg til dype pusteøvelser, vil regelmessig praksis med avslapningsteknikker som yoga, medisiner eller progressiv muskelavslapping også hjelpe deg med å kontrollere angstsymptomer..
Besøk denne artikkelen for å lære dem.
En av de mest verdifulle tingene du kan gjøre for å overvinne SF er å møte frykten for sosiale situasjoner.
Unngåelse holder forstyrrelsen i gang; Selv om det gjør deg mer komfortabel på kort sikt, forhindrer det deg å være mer komfortabel i sosiale situasjoner som du må møte.
Unngåelse hindrer deg i å gjøre ting du vil gjøre, nå bestemte mål eller delta i sosiale aktiviteter.
Følg disse tipsene:
Følgende tips er gode måter å begynne å samhandle med andre mennesker:
Følgende tips kan hjelpe deg med å redusere angstnivået i sosiale situasjoner:
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.