I denne artikkelen vil du oppdage hvilke som er de viktigste 7 naturlige vitaminer for tretthet fysisk og mental, søvn, stress eller utmattelse. De er i stand til å få den vitale energien du hadde før, tilbake til kroppen din.
Med så mange daglige aktiviteter og ansvar føler du deg sliten nesten hver dag og ønsker at du hadde mer energi til å takle kravene i ditt daglige liv. Som om det ikke var nok, i tillegg til det daglige stresset, finner du ikke tid til å tilberede måltidene dine ordentlig, og kroppen din føler det.
Vanligvis, hvis du spiser et balansert kosthold, med en rekke matvarer, bør du ikke ta kosttilskudd rik på vitaminer, selv om du kan ha vitaminmangel på grunn av en fysisk lidelse.
Før du tar vitaminer som kosttilskudd, anbefales det at du går til en allmennlege. Du må kanskje gjøre tester for å unngå mulige bivirkninger.
Dens funksjon er hovedsakelig antioksidant. Nøytraliserer frie radikaler og forhindrer for tidlig aldring av vev. I tillegg spiller dette vitaminet en viktig rolle i å stimulere kroppens naturlige forsvar..
Derfor, hvis du inkluderer nok mat rik på vitamin C daglig i kostholdet ditt, vil du føle deg mye mer energisk, da du vil unngå noen av de negative konsekvensene av stress..
Sitrusfrukter er blant matvarene med høyest vitamin C-innhold. Husk at fersk frukt inneholder den høyeste mengden vitaminer..
Matvarer som er bearbeidet eller tilberedt har mistet egenskapene.
Persille, rips og pepper er også rik på vitamin C. Ta dem med i ferske salater for å få et godt bidrag.
B-kompleks vitaminer er veldig viktige for at metabolismen skal fungere optimalt.
Mer spesifikt er vitamin B1, også kalt tiamin, det som vil hjelpe deg med å omdanne karbohydrater til en energikilde for alle vevene dine..
Hvis du ønsker å sikre en god tilførsel av vitamin B1, ta med fullkorn, magert kjøtt, pasta, fisk, bønner og erter, daglig i kostholdet ditt.
Mangel på dette vitaminet kan forårsake svakhet, tretthet og skade på nervesystemet..
Også kjent under navnet "folsyre", hjelper dette vitaminet som er en del av B-komplekset også med at nervesystemet fungerer som det skal (hindrer deg i å føle deg trøtt), blant andre viktige funksjoner..
For å få nok vitamin B9, er det best å inkludere fersk, hel eller juice av sitrusfrukter, spinat, kål og bønner i dine daglige måltider. Du kan også gi et godt bidrag ved å spise kylling, svinekjøtt, sjømat eller lever..
Husk alltid at jo mindre utarbeidet og bearbeidet mat eller måltider, jo større mengde vitaminer gir de.
Dette næringsstoffet spiller en veldig viktig rolle i organisk vekst, produksjonen av røde blodlegemer i beinmargen og også i frigjøringen av energien i karbohydrater..
Selv om det er lite sannsynlig at du mangler dette vitaminet, fordi det er tilstede i mange matvarer, kan du fortsatt sørge for å inkludere det ved å spise nøtter, kjøtt, egg, meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker..
Vitamin A spiller viktige roller i riktig vekst og utvikling av vev; er viktig for godt syn og bidrar også til å forhindre utmattelse.
De viktigste kildene til vitamin A er lever, eggeplomme og melk. Det finnes også, selv om det i mindre grad, i gulrøtter og brokkoli.
Det spiller en grunnleggende rolle i effektiviteten av stoffskiftet og i riktig funksjon av sentralnervesystemet. Derfor er det veldig viktig at du har et godt bidrag hvis du vil unngå tretthet..
Dette vitaminet finnes i egg, kjøtt, fjærfe, meieriprodukter og sjømat. Dens mangel kan forårsake anemi.
Bidrar til at fordøyelsessystemet, huden og nervesystemet fungerer riktig.
Det vil også være nyttig for å transformere energien som karbohydratene gir i kostholdet ditt.
Du kan sikre god tilførsel av dette vitaminet ved å inkludere meieriprodukter, fjærfe, rødt kjøtt, nøtter og egg i måltidene dine hver dag.
Hvis du spiser tre porsjoner fersk frukt og grønnsaker hver dag, sammen med et par porsjoner protein (magert rødt kjøtt eller hvitt kjøtt) og en servering meieri, vil vitamininntaket dekkes.
Den beste måten å få vitaminene du trenger for å unngå tretthet, er gjennom et sunt kosthold.
Det er veldig sant at du trenger alle disse vitaminene for at kroppen din skal fungere skikkelig og føle seg bra, full av energi for å prestere tilstrekkelig i arbeidet eller studiene..
Men det er også sant at de nødvendige mengdene er små, slik at enhver sunn person som har et balansert kosthold, vil ha et godt bidrag av dem alle..
Det er bare tre situasjoner der et vitamintilskudd er indikert, ved medisinsk indikasjon, og de er følgende:
Graviditet og amming. Et ernæringstilskudd av vitaminer og mineraler anbefales de første ukene av svangerskapet og under amming, fordi ernæringsbehovene i disse tilfellene generelt er høyere enn bidraget.
Ulykkelige tenåringer. Hvis de er i topp vekstsesong og ikke spiser nok, kan de trenge et supplement for å supplere dietten. På denne måten vil kroppen ha alle nødvendige næringsstoffer for riktig utvikling..
Mennesker i tredje alder. De har ofte problemer med å tygge eller svelge, eller er ikke i stand til å spise alt de trenger. I disse tilfellene kan det også være nødvendig å supplere dietten med et multivitamintilskudd..
Bortsett fra disse tre situasjonene, og hvis det ikke er noen underliggende sykdom, er det ikke nødvendig å supplere dietten med et vitamintilskudd.
Hvis du til tross for å spise nok fersk frukt og grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter, fortsatt er trøtt eller mangler energi, må du oppsøke lege. Du kan ha anemi, en hormonell lidelse eller andre patologier.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.