Vi har alle vært triste på et eller annet tidspunkt, fordi dette er en menneskelig følelse som har sin følelse av å være, siden den genererer en følelse av pessimisme som oppmuntrer oss til erindring og motiverer oss mot en ny personlig reintegrasjon..
Heldigvis, med de rette handlingene fra vår side, har vi alle muligheten til å føle oss lykkelige igjen. Her foreslår vi en rekke tips som du kan praktisere for å føle deg bedre når tristhet invaderer deg og du vil forbedre humøret ditt.
Innhold
Tristhet er en smertefull følelse, men som alle følelser er den vanligvis midlertidig. Det er vanligvis på grunn av eksterne faktorer, som et samlivsbrudd, en uenighet, tapet av en kjær, å reise hjemmefra osv. Tristhet er derfor en normal følelse som folk flest føler på forskjellige tidspunkter i livet. Dessverre kan disse følelsene påvirke nivået på søvn, appetitt og til og med konsentrasjon..
En av hovedforskjellene mellom depresjon og tristhet er evnen til å oppleve glede, kjærlighet og håp. Når vi føler oss triste, mister vi ikke innerst inne evnen til å oppleve øyeblikk av lykke eller glede. Med depresjon er vi imidlertid ikke i stand til å oppleve noe av dette, en total følelsesmessig flatning som invaderer oss med en manglende evne til å bare "være lykkelig." Til slutt er depresjon en langvarig sykdom, når tristhet er en midlertidig eller midlertidig følelse.
Noen ganger er vi ikke i stand til å snakke fritt med en annen person om følelsene våre, spesielt hvis de er så triste, men vi kan prøve å få dem fram og forme dem ved å skrive om dem. Å fange dem, kunne uttrykke dem med ord, vil hjelpe oss til å forstå dem bedre, samt å frigjøre dem på en bestemt måte fra deres indre bur. Kanskje vi innser dens opprinnelse, som igjen kan gi oss noen anelse om hvordan vi kan forbedre oss. Hvis vi skriver eller tegner (hvorfor ikke), vil denne kreative prosessen hjelpe oss å slappe av og bedre akseptere prosessen.
Du tror kanskje gråt er verre fordi du faktisk prøver å føle deg bedre. Men hvis du føler behov for å gjøre det, ikke hold tilbake for verden. Gråtingen er en annen naturlig menneskelig reaksjon vi har fra fødselen, og det hjelper oss å utvise all undertrykkelse vi føler når vi er i lave timer.
I tilfelle du ikke tror det, tyder studier på at de fleste som gråter føler seg bedre enn de gjorde før de gjorde det. Dette er delvis fordi gråt er en av kroppens naturlige måter å kvitte seg med stresshormoner..
Alle er kjent nå fordelene med latter. Studier har vist at selve latteren forbedrer humøret vårt og får oss til å føle oss lykkeligere. I tillegg frigjør latter endorfiner, en hjernekjemikalie som forbedrer humøret vårt..
Ikke fokuser på de små detaljene. Å miste oss i detaljene om visse fakta og omstendigheter hindrer oss i å se mange andre positive ting. Eller som de sier, "at trærne ikke hindrer deg i å se skogen".
Prøv å tenke på alle de andre tingene du har i livet, som venner, familie, helse ... du har sannsynligvis mye å være takknemlig for, selv om du ikke ser det slik akkurat nå. Mange studier har vist at takknemlighet er dypt knyttet til lykke.
Du kan også prøve å fremkalle gode minner for å minne deg selv på tingene du har levd og har vært i stand til å glede deg over.
Generelt, når vi er triste, er det vanskelig for oss å tenke på noe annet og mindre distraksjoner. Imidlertid kan du ubarmhjertig drøfte din tristhet og hva som forårsaker det, gjøre mer skade enn godt og øke følelsen av hjelpeløshet og hjelpeløshet. Selv om vi i det første punktet har sagt at du lærer å gjenkjenne og akseptere følelsene dine, betyr ikke dette at du skal være over dem. En hyggelig distraksjon kan hjelpe deg med å fokusere på noe annet og dermed redusere stress. Ikke tro at de er dette, du unngår problemene dine, du gjør bare en aktivitet for å hjelpe deg med å glemme og dermed føle deg bedre, selv i noen øyeblikk. Her er noen eksempler på måter tankene dine kan bli distrahert på:
Mange studier viser at personer som trener regelmessig har bedre humør og lavere stressnivå. Gå en tur, løp eller sykkeltur. Gjør alt som tvinger deg til å komme i bevegelse. Trening vil føre til at kroppen din frigjør endorfiner, og du vil føle deg mye bedre.
Tro det eller ei, forskere har bekreftet at det vi spiser og når vi spiser kan påvirke hvordan vi har det. Når du blir lei deg, anbefales det å spise mat med lite fett og protein, men rik på karbohydrater, som fullkornsbrød med skinke, fettfri popcorn osv..
Når vi spiser nok karbohydrater og reduserer inntaket av protein og fett, frigjøres mer tryptofan i hjernen vår. Deretter blir tryptofan transformert til serotonin, en nevrotransmitter som forbedrer humøret, og alt dette på bare 30 minutter.
I motsetning til dette undertrykker matvarer med høyt fett og protein serotonin fordi alle aminosyrene de inneholder konkurrerer med tryptofan og i utgangspunktet forhindrer at det frigjøres i hjernen din..
Når du føler deg trist, er det tryggeste at du ikke tenker på å gjøre noe i det hele tatt. Men en av de beste måtene å frigjøre oss fra de negative og irriterende tankene, er å gå ut og gjøre noe helt spontant. Gå og besøk en venn du ikke har sett på lenge, sett deg i bilen og ta en liten improvisert tur, besøk favorittbutikken din og nyt et nytt antrekk. Sett litt spenning i livet ditt. Rutine og kjedsomhet vil få deg til å føle deg verre.
Overraskende nok kan ta et avslappende badekar eller dusj være med å løfte humøret. Vann er en viktig del av kroppen vår, og det gagner oss både innvendig og utvendig. En kald dusj kan være veldig gunstig og helbredende, tilsynelatende forbedre sirkulasjon og blodstrøm, redusere stress og spenning og øke humøret. Kulde hjelper med å frigjøre endorfiner i blodet og hjernen og gir oss en følelse av foryngelse og positivitet..
Bad kan også være veldig hyggelig og avslappende. De hjelper også med å avgifte kroppen og redusere spenningen, spesielt hvis vi tilsetter badesalt med behagelig lukt..
Du har kanskje ikke lyst til å være sammen med andre mennesker akkurat nå, men ikke diskonter den emosjonelle kraften ved å være sammen med et kjæledyr. Å stryke et dyr som du liker, kan bidra til å forbedre humøret ditt, ettersom disse handlingene svarer på det grunnleggende menneskelige behovet for forbindelse og nærhet. Studier har vist at å tilbringe tid med kjæledyr øker konsentrasjonen av endorfiner i hjernen.
I tillegg er dyr veldig følsomme når det gjelder å oppfatte sinnstilstanden vår, enten av bevegelsene våre eller av stemmen. Poenget er at de ofte er "i tråd" med måten vi har det på..
En viktig faktor i menneskers lykke er utvilsomt sosial kontakt. Å kunne snakke med en venn eller et familiemedlem om våre følelser eller situasjonen som har forårsaket vår tristhet, kan hjelpe oss med å redusere smerten, siden vi vil forstå at noen bryr seg om oss og våre følelser.
I tillegg hjelper det å snakke åpent om emnet med å eksternalisere følelsene og til og med avklare nøyaktig hva vi føler. Vi vil få tristhet til å slutte å være noe abstrakt, gjøre det mer ekte, noe som kan navngis og diskuteres, gjennom artikulering i ord.
Studier har vist at mennesker som opplever store tap eller stress i livet takler lettere hvis de har et sterkt nettverk av venner og familie å henvende seg til og stole på..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.