Du har sikkert hørt om meditasjon, av de forskjellige teknikkene for å fokusere oppmerksomhet som tankefullhet eller annen praksis der du tar pusten, blir du klar over deg selv og kan for et øyeblikk glemme dine daglige bekymringer.
Men å fokusere mer på muskelspørsmålet, som åpenbart spiller en grunnleggende rolle i sinnet, vi vil snakke om Jacobson-teknikken. Edmund Jacobson var en amerikansk psykolog som brukte prinsippene i denne vitenskapen på medisin ved å oppdage at psyken påvirker kroppen og omvendt. Av denne grunn og i lang tid med forberedelser, utviklet en bred muskelspenning og belastningsteknikk for å fremme avslapning og dermed være i stand til å eliminere selv små muskelkontrakturer.
Denne teknikken er basert på en kombinasjon av 16 muskelgrupper, som er anstrengt og avslappet i henhold til instruksjonene fra terapeuten. I tillegg til å fokusere oppmerksomheten på disse kroppsdelene, har økten tre faser: spenningsavslapping, gjennomgang av allerede stressede muskler og bevissthet om deres nåværende tilstand og til slutt en kort mental avslapning. Totalt er det 10-15 minutter med avslapning som kan gjentas opp til og med tre ganger om dagen. Dermed observerer du at vi i virkeligheten ikke en gang innser spenningen som er akkumulert gjennom dagen (i skuldrene, i bena, i hendene osv.)
Derfor er det sett svært tilfredsstillende resultater hos personer som utfører denne praksisen på daglig basis og som lider depresjon eller andre patologier relatert til Angstlidelser. I tillegg har det også blitt brukt eksperimentelt på fagpersoner som jobber i helseområder (leger, sykepleiere) og som har større stress på jobben eller utbrent syndrom, ifølge studier av Téllez Sánchez, Ana María. (2013).
Derfor er det veldig viktig å innlemme vanen i din daglige rutine og være konstant, slik at du kan forbedre din selvkonsept, sett mål og observer evolusjonen din. Denne teknikken kan gjøres fritt med en lyd som er vedlagt i bibliografien nedenfor, men alltid med pålitelig oppmerksomhet til instruksjonene som terapeuten gir, for å unngå skader eller dårlige stillinger..
Dataene om progressiv fysisk avslapning blir bekreftet. Hvorfor ikke gjøre det? Det er mange fordeler, og det er bare ti minutter.
BIBLIOGRAFI:
Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Jacobson pusteteknikk for å redusere stress for intensivsykepleiere.
Avslapping med Santiago Pacín, lenke tilgjengelig på:
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.