Det er mennesker som, etter en krangel med partneren, en svikt på jobben eller andre begivenheter, bruker timer på å mullle over det som skjedde, genererer uproduktive tanker og hindrer utviklingen av et tilfredsstillende liv. Et overskudd av denne typen tenkning er det vi vil kalle drøvtygging.
Innhold
De er vedvarende skadelige tanker, det vil si at de vises igjen og igjen og gir opphav til følelser av frustrasjon. Hos personen er det en kamp mellom å ville slutte å tenke på en hendelse og ikke være i stand til å slutte å gjøre det, en tilstedeværelse av negative tanker om det som oppleves, om seg selv eller om miljøet. Den samme scenen blir stadig gjenopplivet, et brudd, en kritikk, en feil som ble gjort tidligere. Hver eneste liten detalj i situasjonen blir fortsatt analysert uten å kunne løse noe fordi det allerede har skjedd.
Et kjennetegn ved drøvtygging er at de ikke forfølger målet om å løse problemet. Vi kommer ikke til noen konklusjon som gir oss lettelse, men hva vi gjør for å huske en bestemt situasjon om og om igjen, og holde i oss følelsene av sinne og tristhet vi hadde den gangen. De er tanker som ikke løser noe, tvert imot, de blir et problem i seg selv. Personen er fanget i sin egen tankesløyfe, dette gjør det vanskelig for dem å ta initiativer som lar dem bli distrahert og som de kan konsentrere seg om.
Ruminering øker inaktivitet, og med det de øyeblikkene vi ikke har et travelt sinn, vil det være da drøvtygging har en større frekvens og intensitet.
Ruminasjoner forekommer fremfor alt hos personer med depressive lidelser oftere enn resten av befolkningen, som også kan ha dem til bestemte tider, ettersom de ikke slutter å tenke gjentatte ganger og fra forskjellige vinkler situasjonene, øker tristheten siden du er ikke i stand til å finne en løsning.
Hvis vi blir vant til å fokusere oppmerksomheten mot det dårlige, kan vi utvikle behovet for å fortsette å gjøre det, og det blir stadig vanskeligere å stoppe sirkelen.
Å opprettholde disse negative følelsene i lang tid kan føre til at vi lider av angstproblemer og depressive symptomer.
Hvis vi får en vane med å drøfte, er det mulig at vi har en tendens til å se andre aspekter i livet vårt negativt..
Det øker ikke bare følelsesmessig stress, men også fysisk stress, noe som øker sannsynligheten for å lide av hjerte- og karsykdommer.
Når vi tar i betraktning hvordan det kan påvirke tilstanden til personen, er det derfor viktig å prøve å minimere effekten, redusere antall anledninger som dukker opp for oss og samtidig kutte den onde sirkelen som aktiverer den..
Selv om det er noen teknikker som kan hjelpe, er de ikke magiske løsninger, så vi må være konstante i bruken av dem for å være effektive.
I det øyeblikket personen innser at de drøvtygger, prøv å slutte å tenke på det. Du kan bruke et skilt opprettet av personen, for eksempel å forestille seg et stoppskilt eller si høyt nok!
En annen måte å unngå drøvtygging på er å være fullstendig fokusert på nåtiden, her og nå, siden drøvtygging består i å gjenoppleve en negativ og tidligere hendelse om og om igjen. For dette anbefales det å øve på oppmerksomhet.
Kjedsomhetsøyeblikk, før du går i dvale, når noe ikke har blitt som vi trodde, og deretter ser etter en aktivitet som tvinger oss til å være mentalt opptatt på dette tidspunktet.
Dette vil tillate oss å kjenne hovedtråden til bekymringene og å kunne analysere dem til andre tider for å se om de er sanne eller er forvrengt tolkning av vår virkelighet..
Sporten; hjelper til med frigjøring av endorfiner og krever konsentrasjon om en oppgave i sanntid.
Disse ressursene er personlige, og alle kan ha en forkjærlighet for noen av dem eller en kombinasjon av begge, så det er interessant å øve dem i forskjellige sammenhenger for å kunne generalisere dem så mye som mulig. Hvis vi har skrevet ned de tingene som fungerer for oss, vil det være lettere å gjennomføre dem i krisetider for å stoppe disse tankene. Definitivt det viktigste er å okkupere eller distrahere sinnet slik at drøvtygging ikke blir kronisk og hindrer oss i å nyte livet på en rolig måte.
Fernández Marcos, T. (2017). Forstyrrelsen av obsessiv drøvtygging i oppmerksomhet. (Doktoravhandling)
Biglieri, R. R. (2004). Kognitiv terapi hos obsessive drøvtyggingspasienter. ERTE, 15 (56), 85-90.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.