Alt du trenger å vite for å inkludere Mindfulness-teknikker i livet ditt

De Tankefullhet det er en ressurs som i økende grad er til stede i folks liv. En metode og disiplin basert på evnen til å få samtalen full oppmerksomhet som har mange års historie, og som ofte er relatert til helse og emosjonell utdannelse. 

Tankefullhet er uten tvil en av teknikkene i øyeblikket, brukt siden i barnehager til en arbeidsmiljøer passert, logisk, også av det spesielle miljøet. Dette verktøyet brukes i dag på mange forskjellige felt og har en lovende fremtid som garanterer bruk i nye felt som ennå ikke er oppdaget.. 

Vær som det kan, MindfulnessDet er en teknikk arvet fra den gamle buddhistiske tradisjonen som kommer til Vesten for å tilby et alternativ som gjør det mulig å føre en mer bevisst livsstil, der stress blir lindret og foreningen mellom kropp og sinn utvikles. 

For alt dette ønsker vi i dag å gjennomgå alt som omgir Mindfulness, og stole på ekspertkunnskap om Mindfulness Madrid Center å kunne definere denne ressursen, kjenne dens applikasjoner og gi leserne våre noen enkle teknikker slik at de kan begynne i denne praksisen. 

Hva er mindfulness?

De Tankefullhet, som vi allerede har sett, er det i utgangspunktet definert som en måte å få oppmerksomhet på i vår dag til dag, gjennombli oppmerksom på nåtid, her og nå. Gjennom en rekke teknikker og praksis fokuserer Mindfulness på å tilby de som praktiserer det en metode for å observere sine egne opplevelser, følelser og beslutninger uten å bedømme dem eller prøve å endre dem..

Dette blir en stor alliert for å utfylle andre terapier og forbedre visse problemer med mental helse eller humør. Gjennom selvkunnskap lærer Mindfulness oss hvordan sinnet og kroppen fungerer hver dag og hjelper oss med å skape en kobling mellom dem for å finne motivasjon og aksept.. 

Opprinnelsen til Mindfulness

Historien om oppmerksomhet går tilbake til buddhistisk tradisjon som har blitt praktisert i mange deler av Asia i tusenvis av år. Det er et veldig allsidig og komplett konsept, som fra dette buddhistiske perspektivet kan referere til både en metode for meditasjon og en måte å leve livet på og oppfatte verden og følelser.. 

I Vesten har vi kjent Mindfulness relativt nylig, omtrent fra sent på 1800-tallet, da europeiske og amerikanske aristokrater ble interessert i orientalsk kunnskap og praksis med selvkunnskap.

Når Mindfulness når landene i Amerika og Europa, begynner en ny æra, der denne typen teknikker er dedikert til å lindre vestlige sykdommer, som stress eller angst.. 

Som praktisert?

I dag, våroppfatningen av Mindfulness lar oss øve på en av mange meditasjonsteknikker som eksisterer for å håndtere stress og følelser med fokus på behovene til hver person. Den kan praktiseres enkelt, krever ikke noe materiale og kan utføres på kort tid praktisk talt hvor som helst. 

For å trene oppmerksomhet det er nødvendig å ha en disposisjon for å fordype seg i vår følelser, følelser og avgjørelser, fokusere på det nåværende øyeblikket og åpne oss for å akseptere alle opplevelsene vi har levd. Det mest grunnleggende poenget for utøvelse av Mindfulness er uten tvil evnen til å la oss bære av våre opplevelser, uten å bedømme dem eller prøve å endre dem, på en mest mulig naturlig måte.. 

På den annen side er det også veldig viktig å være tydelig på at når du først har begynt trene oppmerksomhet vi vil ha alt til rådighet en verden av opplevelser og avgjørelser som vi kan vurdere, enten de er positive eller negative.

Kort fortalt hjelper øvelsen av Mindfulness oss til å bli bevisste på vårt eget liv, velge alle slags handlinger og prøve å lære av dem så mye som mulig.. 

To enkle teknikker for å komme i gang i Mindfulness

For å trene oppmerksomhet Vi kan si at ingenting annet er nødvendig å ha disposisjon. Det er sant at vi herfra alltid anbefaler detDu går til et sertifisert senter der de kan veilede og veilede deg, men det er visse fremgangsmåter og teknikker som vi ganske enkelt kan bruke i vår daglige. 

Aktiv lytting

De aktiv lytting, I dette tilfellet består det i å bruke noen minutter av dagen på å lytte til hvilke typer lyder som er rundt oss. For å øve på denne teknikken er det nok at vi sitter på sofaen vår, i kontorstolen eller i en park, for å lukke øynene og lytte og identifisere hver av lydene som følger oss. 

Kroppsskanning

Å øve på kroppsskanning, Vi må plassere oss i en behagelig stilling, liggende eller sitte ned, vi lukker øynene og begynner å bli klar over hver del av kroppen vår. Vi starter med et dypt pust og vi tar hensyn til hver av musklene og kroppsdelene, fra topp til tå..