Det er mange måter å trene ferdigheter på Full oppmerksomhet (Mindfulness), og avhengig av tilnærming, kan to modaliteter brukes:
TIL) Hold tankene dine fokusert på et eneste oppmerksomhetspunkt og at han prøver å ikke avvike derfra, og kommer tilbake så snart vi innser at dette avviket har skjedd
B) Ha et åpent og fleksibelt sinn, være oppmerksom og våken for å se hvor du skal.
I denne opplæringen vil vi prøve å forklare denne andre modaliteten.
Intensjonen med utøvelsen av "Åpen oppmerksomhet" (Wide Open Mindfulness) er å holde sinnet i en posisjon av "observatør" av pleieprosesser.
Det handler om å trene oss i en konkurranse som i psykologi kalles Metakognisjon, eller metaposisjon: det vil si sinnets posisjon som er i stand til å observere seg selv fra et nøytralt punkt.
For å dyrke denne kapasiteten er det viktig å tenke på det tankene (bevissthet) og Merk følgende (Fokus for bevissthet) er atskilt slik at den ene observerer den andre.
På denne måten trener vi en essensiell kompetanse i Mindfulness meditasjon som den “Disidentify” fra det vi tenker eller føler, gjør det lettere for oss å forstå at våre tanker og følelser er en ting, og vi er en annen som en oppmerksom og upartisk observatør.
I den grad vi klarer å forstå at vi ikke er det vi tenker eller føler, det vil være lettere for oss å anta en nødvendig avstand fra det som skjer med oss ikke å bli følelsesmessig fanget av det.
Med denne opplæringen klarte vi å redusere tendensen til "monkey mind", eller "mind on automatic pilot", det vil si den tilstanden der den går inn i en løkke der tanker og følelser strømmer tilbake på en anarkisk måte til de "eier oss".
Mantraet som kan hjelpe oss i dette arbeidet har å gjøre med å gjenta det ofte for oss selv "Vi er ikke den observerte, men observatøren".
Følgende video kan hjelpe deg i praksis med åpen oppmerksomhet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.