De vise sportslig Den består av å bruke fantasien til å modifisere fysiske og / eller emosjonelle mønstre som er tilstede i forskjellige situasjoner. Selv om det er en kompleks teknikk, er det mulig å lære det. I denne artikkelen skal vi avsløre noen punkter som kan hjelpe deg å forstå hva det er og hvordan du kan praktisere det..
Bruken av visualisering er ikke bare begrenset til idrettsbanen. Du kan bruke visualisering til å jobbe med følelsene du føler i øyeblikk som er viktige for deg, for eksempel å holde en konferanse, delta på et jobbintervju, møte en eksamen, etc..
Er du en idrettsutøver og vil optimalisere ytelsen din i treningsøkter og spill? For å oppnå maksimal ytelse er det veldig viktig at du i tillegg til å trene fysiske, tekniske og taktiske ferdigheter bruker tid på å trene dine psykologiske ferdigheter.
Målsetting, avslapning, fantasifull praksis, oppmerksomhetsferdigheter eller egenvurdering og aktiveringskontroll er noen av de grunnleggende psykologiske ferdighetene som idrettsutøvere bør mestre.
Artikkelindeks
Det kan være til stor hjelp for deg med et av følgende mål:
-Reprodusere mentalt bevegelsene som tilsvarer den tekniske utførelsen, og manipuler hastigheten for å kunne mestre de små detaljene som kan være viktige.
-Lær å ta taktiske avgjørelser, siden du kan posisjonere deg før visse stimuli og ta den riktige avgjørelsen (på denne måten vil du forbedre det funksjonelle forholdet mellom stimuli og avgjørelsen).
-Forbered deg på å opptre i konkurranser, og utsett deg for forholdene du kan møte i konkurransen (for eksempel forutse psykologiske vanskeligheter og øve på ferdighetene for å kontrollere dem).
-Øv oppførsel rett før du utfører dem (for eksempel øver en spydkaster bevegelsene hans noen minutter før det er hans tur til å kaste).
-Bidra til skadenes gjenopprettingsprosess: reduserer angstnivået og hjelper utøveren til å opprettholde selvtilliten takket være trening i forskjellige sportssituasjoner.
Som alltid skjer, er ikke alt fordeler. Og det er at visualiseringen også har noen ulemper:
Det er forskjellige teorier som støtter effektiviteten av visualisering. Målet med denne artikkelen er ikke å lage en teoretisk begrunnelse for teknikken, så de tre som skiller seg ut mest vil bli kort forklart i henhold til kriteriene til forfatteren av artikkelen..
Forsvar at når du visualiserer, er det mikrokontraksjoner av de spesifikke musklene som er involvert i bevegelsene du forestiller deg selv om du ikke virkelig beveger deg..
Ulike fagpersoner innen psykologi og fysisk aktivitet har vært i stand til å demonstrere dette faktum (blant andre: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).
Det antyder at mental praksis hjelper deg å fokusere oppmerksomheten din på de stimuli som er mest relevante for en god ytelse..
Det foreslås at visualisering favoriserer en forbedring av ytelsen din, delvis takket være at forventningene dine også øker.
Hvis du er interessert i å fordype deg i teoriene som forsvarer bruken av visualisering, anbefaler vi at du tar en titt på symbolsk læringsteori, bioinformasjonsteori og trippelkodeteori.
Du må være i et rom borte fra forstyrrelser der du kan slappe av så lenge du trenger. Hvis det er mulig, må du sørge for at rommet har lite lys, det vil gjøre det lettere for deg å slappe av.
Å nå en tilstand av avslapning er viktig for deg å øve på visualisering. Membranpusteøvelser kan hjelpe deg med å nå den tilstanden av avslapning.
I denne artikkelen kan du lære deg avslapningsteknikker.
Du må rette oppmerksomheten mot relevante stimuli. Ved noen anledninger vil disse stimuli være i selve kroppen, og på andre må du fokusere oppmerksomheten din på eksterne referanser som du må se for å ta en passende beslutning..
Enten målet ditt er å forbedre en spesifikk teknikk for idretten din, eller om det du vil forbedre er beslutningstaking, er det veldig viktig at du kjenner de tekniske / taktiske instruksjonene. Trener og sportspsykolog kan hjelpe deg med det.
Evnen til å kontrollere bildene på skjermen er en av tastene til teknikken. Du må gjøre det til det bildet du vil ha i tankene dine og ikke et annet.
Når du visualiserer, kan du se bildene slik du ser dem i en reell situasjon, det vil si fra dine egne øyne (internt perspektiv), eller du kan gjøre det som om du var en tilskuer som satt på tribunen og så på deg selv (ekstern perspektiv).
Hvis det du ønsker er å jobbe med et teknisk element, vil det være hensiktsmessig for deg å visualisere fra et internt perspektiv, mens hvis målet ditt er å gjennomgå en global handling, vil det være mer hensiktsmessig å gjøre det fra et eksternt perspektiv.
Du må lære å endre hastigheten på bildene dine i henhold til dine behov. Slow motion for å korrigere et bestemt teknisk aspekt, normal hastighet for å gjennomgå utførelsen og rask bevegelse når oppgaven er lang.
Visualisering er ikke bare å bygge visuelle bilder. Du kan også involvere resten av sansene dine: hørsel (visualiser støy fra publikum eller instruksjonene fra treneren din), lukt (oppfatter lukten av tonehøyde), smak (føle smaken av svetten din) og cenestesi (oppfatte følelser ). Å involvere sansene dine vil gi bildene dine større livlighet.
Mennesker i publikum, kolleger og rivaler eller støy er elementer som er til stede i din konkurransedyktige virkelighet, men de trenger ikke alltid å vises i visualiseringene dine. Hvis du vil forbedre tekniske handlinger, blir det lettere hvis du visualiserer uten å ta hensyn til konteksten, siden det vil tillate deg å fokusere på handlingen.
For å jobbe med emosjonelle situasjoner eller taktiske bevegelser, vil det være viktig at du tar konteksten i betraktning.
I begynnelsen kan det være vanskelig å kontrollere bildene i tankene dine, perspektivet du ser dem fra, eller hastigheten du ser dem på. Et grundig arbeid med spesialisten og mye øvelse vil hjelpe deg med å forbedre denne ferdigheten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.