De øvelser for å forbedre oppmerksomheten De er effektive for å forbedre denne mentale kapasiteten hos barn, ungdom, voksne og eldre. Har du oppmerksomhetsproblemer? Har du en tendens til å bli distrahert, eller merker du ofte at du ikke er oppmerksom nok?
Oppmerksomhet er en kognitiv prosess som har den funksjonen å velge hvilke stimuli vi skal fange, så å utføre denne oppgaven riktig er av avgjørende betydning. Det som er bra med oppmerksomhet er at du kan trene den og arbeide for å forbedre den.
Du kan også være interessert i disse øvelsene for å trene hjernen eller disse for å forbedre hukommelsen.
Av en veldig enkel grunn:
Hvis vi ikke tar hensyn på en tilstrekkelig måte, kan informasjonen som når vårt sinn bli forvrengt eller ufullstendig, noe som gjør det veldig vanskelig for oss å utføre resten av kognitive aktiviteter.
For eksempel: hvis du må utføre en oppgave på jobben, men ikke tar mye hensyn til instruksjonene for å utføre den, vil det sikkert koste deg mye mer enn om du møter riktig, siden du mangler informasjon for å vite hvordan du skal gjøre det.
For å få oppmerksomhet er en av de viktigste oppgavene å utføre å lære å fokusere på de riktige stimuli. Det vil si: du må kunne velge den informasjonen som er relevant eller av din interesse (målstimuli).
Ellers kan du ha stor konsentrasjonsevne eller et flott anlegg for å opprettholde oppmerksomheten din i lang tid til en stimulus, men det sikrer ikke at du tar hensyn til de riktige stimuli, så oppmerksomheten din kan fortsette å være dysfunksjonell ..
For å jobbe med denne selektive oppmerksomheten kan du utføre en øvelse der du må velge en stimulans mot mange andre forskjellige stimuli.
For eksempel ved å bruke en figur som vist nedenfor, der vi ser et sett med forskjellige stimuli: vokalbokstaver, konsonantbokstaver, partall, oddetall.
Øvelsen vil bestå av å finne så raskt som mulig:
-Alle bokstavene T inneholdt i figuren.
-Alle tallene 4 inneholdt i figuren.
-Alle bokstavene K inneholdt i bildet.
Denne aktiviteten kan gjøres med alle typer stimulanser, det trenger ikke nødvendigvis å være tall og bokstaver, det kan være tegninger, farger, geometriske figurer, etc..
I tillegg kan mengden stimuli også variere. Jo flere forskjellige stimuli det er, jo vanskeligere blir oppgaven, og derfor vil du gjøre mer oppmerksomt arbeid.
En annen veldig nyttig aktivitet for å jobbe med selektiv oppmerksomhet er å lære å skille stimuli som kan være veldig like eller praktisk talt identiske, men som inneholder en viss forskjell..
På denne måten ville du ikke bare lære å velge de stimuli du vil være oppmerksom på, og å skille alle de som er forskjellige, men du vil også lære å fokusere oppmerksomheten din på detaljene til målstimulene..
For å gjøre dette er en effektiv aktivitet de typiske øvelsene for å finne forskjellene mellom to praktisk talt identiske bilder.
Noen ganger tror vi at det å være oppmerksom på noe består i å fikse eller konsentrere seg om en bestemt stimulans.
Imidlertid er det ofte ikke nok å fokusere på en enkelt stimulans, siden mennesker har en tendens til å fokusere på generelt store aspekter, og noen ganger ignorerer vi at hver av disse stimuli har mange detaljer som vi ikke kan ignorere.
La oss ta et eksempel:
Du jobber og du må ta hensyn til hva partneren din forteller deg om oppgaven som skal gjøres i ettermiddag..
I prinsippet kan vi tenke at det å være nærme ham og lytte nøye til det han forteller oss, vil være nok til å ta godt hensyn til det han sier. Men selv om det kan virke rart, er det mange ganger ikke slik, spesielt hvis våre oppmerksomhetsprosesser ikke er helt gode..
Kanskje det ikke er nok å holde seg til den globale betydningen av det du har forklart, kanskje ordet eller uttrykket du sa i begynnelsen av samtalen er mer relevant enn vi har forstått.
Det er derfor det kan være veldig viktig å lære å være oppmerksom på mindre stimuli som vi ofte overser..
En øvelse for å øve det er følgende:
Før denne tabellen må du finne antallet som er lik det som vises til venstre for hver rad.
Hvis vi ser på første linje, blir tallet 82325 bare gjentatt en gang (i tredje kolonne), men de andre har like tall: 8 og 2 er i alle kolonnene, 3 i den andre tredje og fjerde ...
Hvis vi utførte denne oppgaven på samme måte som vi kan lytte til medarbeideren vår uten å være for mye oppmerksom på hans ord, kan vi gjøre en feil og ringe et annet nummer. På den annen side, hvis vi gjør en større innsats for konsentrasjon, vil vi gjøre det riktig.
På samme måte som det er viktig å kunne fokusere oppmerksomheten din på en enkelt relevant stimulans, er det viktig å kunne fokusere den på to. Og det er at når du lærer å fokusere oppmerksomheten din, bør du ikke gjøre det bare før en stimulans, men på to eller flere.
Med denne oppgaven der du fokuserer oppmerksomheten din på to stimuli, på den ene siden lærer du å velge en liten mengde stimuli å være oppmerksom på mens du unngår de andre, og på den andre siden lærer du å dele oppmerksomheten din i to forskjellige stimuli.
Så før denne tabellen der det bare er to bokstaver:
Å ha evnen til å være i stand til å ta hensyn til mer enn en stimulans om gangen er sannsynligvis en av de beste ferdighetene vi har..
Hvis vi ser nøye på, er miljøet vårt omgitt av stimuli, og det vanligste er at vi må ta vare på mer enn én ting samtidig.
-Du lager mat og snakker med søsteren din-
I denne enkle situasjonen tar du hensyn til mange stimuli: hva søsteren din forteller deg, hva du sier, vannet som koker, biffene i pannen, mengden salt. Hva har du lagt .. .
Det er derfor, når vi trener oppmerksomheten vår, må vi også trene vår evne til å ta hensyn til flere ting samtidig..
For dette er øvelsen jeg foreslår følgende:
I dette bildet er det 4 forskjellige figurer. Sett et tall under hver av dem så fort du kan.
Mens du utfører denne øvelsen, vil du ikke være oppmerksom på en eneste stimulans, men du må delta på 4 samtidig.
Når vi har et stort antall stimuli som vi først vil fokusere på, må vi gruppere dem.
I det øyeblikket vi klarer å gruppere stimuli, blir vår oppmerksomhetsoppgave forenklet, siden vi organiserer tankene våre for å være oppmerksomme på en rettet og produktiv måte.
For eksempel: du har et arkivskap full av papirer, og du må telle hvor mange det er totalt.
Det vil være mye lettere for deg hvis du teller dem 10 etter 10 og legger dem til side enn om du prøver å telle dem alle samtidig.
Vel, det samme skjer med oppmerksomhet, det er mye lettere hvis vi grupperer stimuli enn om vi prøver å ta vare på dem hver for seg.
For å øve på gruppering kan du gjøre følgende øvelse:
Gruppér stjernene i det følgende bildet tre og tre så fort du kan.
Viktigere enn den forrige oppgaven er å vite hvordan man kan gruppere stimuli i forskjellige kategorier.
For eksempel: forestill deg at du skal kjøpe, og du må lage en liste over ting du trenger.
Når du handler, vil det være mye lettere hvis du grupperer maten du trenger i henhold til stoppestedet der du må kjøpe den, enn om du skriver en på hvert punkt på listen uten ordre.
For å jobbe med dette aspektet kan du utføre en øvelse som er identisk med den forrige, men i stedet for å ha en enkelt stimulans (stjernene) er det 4 eller 5 stimuli (stjerner, trekanter, romber, kløver og firkanter).
Å ha god oppmerksomhetsspenning er spesielt viktig når vi gjør dyre aktiviteter. Å kunne opprettholde oppmerksomheten når vi jobber eller utfører vanskelige operasjoner krever vanligvis en større innsats.
For å jobbe oppmerksomheten dypere, er en god øvelse å gjøre det med tall. Spesielt med denne øvelsen må du ta hensyn til tallene som presenteres, og skrive den i omvendt rekkefølge.
For eksempel, før det første tallet 625, ville det inverse være 526.
På denne måten jobber du med oppmerksomhetsprosessen mens du gjør en annen resonneringsoppgave:
Først tar du hensyn til tallet, deretter til operasjonen som er nødvendig for å skrive det inverse og til slutt til det resulterende inverse tallet.
Det anbefales at i alle de seriene der du kan dekke originalnummeret med et ark når du skriver det omvendte nummeret.
Å opprettholde oppmerksomhet på en aktivitet i lange perioder er en vanskelig oppgave, sterkt underlagt mulige distraksjoner eller mangel på konsentrasjon.
Derfor er det bra å trene det.
For å gjøre dette kan du utføre følgende øvelse:
På samme måte som med visuell oppmerksomhet, skjer det med auditiv oppmerksomhet. Det er ofte vanskelig å lytte til noe i lange perioder uten å redusere oppmerksomheten din eller bli distrahert av andre stimuli.
Så for å jobbe med denne typen oppmerksomhet foreslår jeg følgende øvelse:
Oppmerksomhet er den mekanismen som er direkte involvert i prosesser som valg, distribusjon og vedlikehold av vår psykologiske aktivitet..
Med andre ord: gjennom oppmerksomhet velger vi hvilke stimuli vi vil fange (målstimuli) og hvilke stimuli vi vil unngå.
Så oppmerksomhet er en prosess som vi kan lede og lar oss skille mellom relevant og irrelevant informasjon..
Det vil si: du kan velge den informasjonen du tar hensyn til og som du ikke tar hensyn til.
Og det er nettopp der dilemmaet i denne prosessen kommer inn: tar vi virkelig hensyn til viktige ting? Og når vi gjør det, klarer vi å beholde det for ikke å miste informasjon?
Virkeligheten er at mange ganger ikke gjør vi det slik, så vi kan miste vår evne til å være oppmerksom på en produktiv måte, og dette kan bli et problem.
Når vi snakker om oppmerksomhet, kan vi skille mellom tre forskjellige prosesser.
Hver av dem lar deg utføre en annen aktivitet.
1. Selektiv oppmerksomhet: lar deg fange bare visse elementer, og være i stand til å skille de som er relevante fra de som ikke er.
2. Vedvarende pleie: lar deg være bevisst eller oppmerksom i lange perioder.
3. Delt oppmerksomhet: lar deg ivareta to eller flere stimuli samtidig.
Og hvilke øvelser gjør du for å forbedre oppmerksomheten din? Del den med oss slik at vi kan hjelpe leserne!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.