I denne artikkelen vil jeg forklare 10 øvelser for å forbedre konsentrasjonen mental hos barn, ungdom, voksne og eldre. Konsentrasjon er som en muskel, den kan trenes og det er mulig å gradvis tilegne seg de nødvendige ferdighetene for å være fokusert på de tingene du gjør og unngå distraksjon.
Før vi begynner å se øvelsene, vil jeg at vi tar en kort gjennomgang om hva konsentrasjon er, slik at aktivitetene blir forstått tydeligere..
Konsentrasjon er en kognitiv ferdighet, som selv om det kan virke rart, gjøres gjennom resonnement. Denne kognitive aktiviteten består i å fokusere oppmerksomheten vår frivillig på et bestemt aspekt, og være i stand til å opprettholde den.
Det vil si: konsentrasjon lar oss "sette" informasjon i hodet vårt slik at all vår oppmerksomhet er fokusert på et bestemt mål, og vi blir ikke distrahert av andre typer informasjon..
Artikkelindeks
Konsentrasjon er muligens den mest nyttige evnen som mennesket har. Når vi har god konsentrasjonskapasitet, er vi i stand til å jobbe eller studere mye mer effektivt, være mer produktive og tillate oss også å utføre aktiviteter på en mer avslappet og behagelig måte..
Når vi utfører en oppgave og blir distrahert, anslås det at det tar et gjennomsnitt på 20 til 25 minutter å være i stand til å fokusere på det vi gjorde igjen, noe som er ganske høy tid og krefter.
Jeg antar at du er enig med meg i at det er mye mer nyttig og fordelaktig å utføre oppgaver på en konsentrert måte enn å gjøre dem med distraksjoner. Imidlertid har vi i dag en permanent mengde stimuli rundt oss som kan oppmuntre oss til distraksjon.
Og hva skjer? Vel, litt etter litt blir vi vant til å ta hensyn til disse distraksjonene, så vi mister konsentrasjonsevnen. For at dette ikke skal skje med oss, er det praktisk å trene konsentrasjonen.
Det første og muligens det viktigste, mer enn en øvelse som kan hjelpe oss med å forbedre konsentrasjonen, det er et krav som vi må oppfylle hvis vi vil ha denne evnen..
Og ja, dette første kravet, selv om vi kanskje ikke liker det veldig godt, er organisasjonen. Denne organisasjonen involverer to forskjellige aspekter:
Uansett hvor godt trent du har konsentrasjonen din, hvis du prøver å konsentrere deg i et miljø fullt av stimuli som kan distrahere deg, vil du ikke kunne konsentrere deg så mye som mulig om oppgaven du vil gjøre..
Før du begynner, prøv å ha et ordnet miljø uten forstyrrelser: hold døren lukket, mobiltelefonen i stillhet, favorittnettstedene dine lukket osv..
Hvis du vil konsentrere deg, men ikke vet nøyaktig hva du gjør, i hvilken rekkefølge eller på hvilken måte, konsentrasjonen du bruker på oppgavene du er
å gjøre det vil være mindre nyttig, siden det ikke vil være en konsentrasjon rettet mot en spesifikk aktivitet.
Før du begynner, prøv å skrive ned på et papir hva er oppgavene du vil gjøre, hvordan du vil gjøre dem og i hvilken rekkefølge. På denne måten kan du bruke konsentrasjonen din på en strukturert måte.
Et av problemene som ofte hindrer oss i å ha evnen til å konsentrere oss som vi ønsker, er å ha flere tanker i hodet og ikke være i stand til å fokusere på bare en.
Når dette skjer, reduseres vår konsentrasjonsevne merkbart siden hjernen vår ikke er designet for å kunne konsentrere seg om flere oppgaver eller tanker samtidig..
Derfor er det like viktig å skaffe seg en god konsentrasjonsevne som det er å kunne bruke denne kapasiteten på konkrete fakta og eliminere mangfoldet av tanker i vårt sinn..
For å tilegne deg denne evnen til å trekke ut en bestemt tanke, er en øvelse som kan hjelpe oss mange følgende: Sitt i en stol, og når du er avslappet, velg bare en av alle tankene du kommer til å tenke på.
Tanken du velger kan være hvem som helst. For eksempel: chatten du hadde med kollegaen din i morges, bildene din niese viste deg forrige uke eller fotballkampen du så på lørdag.
Når du har valgt det, bruk omtrent 5 minutter på å tenke på det og ingenting annet. Hvis du gjør denne øvelsen regelmessig, vil du bli vant til å kunne fokusere oppmerksomheten din på en eneste tanke når det er nødvendig, og det vil bli lettere å forbedre konsentrasjonen..
Mange ganger det som hindrer vår konsentrasjonsevne er tilstander av angst, nervøsitet eller manglende evne til å tilegne oss ro når vi utfører en oppgave.
For å kunne konsentrere seg ordentlig er det praktisk å ha en avslappet tilstand og unngå overdreven stress. Hvis du merker at stress eller angst forstyrrer konsentrasjonsevnen din, kan du gjøre følgende dype pusteøvelser:
I denne artikkelen kan du lære mer avslappingsteknikker.
En av de kognitive aktivitetene som styrker konsentrasjonen vår mest, er beregning. Å utføre denne typen mentale operasjoner krever et stort konsentrasjonsnivå.
Så hvis det er vanskelig for deg å konsentrere deg, vil øvelse av disse aktivitetene på fritiden etter beste evne i stor grad bidra til å forbedre konsentrasjonsevnen din..
Det er tusenvis av beregningsaktiviteter å gjøre, og alle vil være effektive for å forbedre konsentrasjonen din så lenge du gjør dem nøye..
Ønsker å gjøre de berømte sudokusene som for mange mennesker kan være en morsommere måte å gjøre denne typen aktiviteter på, til og med å utføre en hvilken som helst form for matematisk operasjon regelmessig vil forbedre konsentrasjonsevnen din..
Ettersom konsentrasjon er en kognitiv aktivitet designet for å fokusere vår oppmerksomhet på et bestemt aspekt, er en annen veldig nyttig øvelse å trene oppmerksomheten vår.
Med andre ord, hvis vi har større kontroll over våre oppmerksomhetsprosesser, vil det være mye lettere for oss å konsentrere oss. En av de mest effektive måtene for deg å arbeide med oppmerksomheten din på fritiden er å gjøre typiske ordsøk.
Prøv for eksempel å markere med en blyant før denne alfabetetsuppen:
Når du er ferdig, skriver du ned tiden det tok å fullføre de fire oppgavene.
Det er en Mindfulness-teknikk (mindfulness) du kan gjøre når som helst på dagen: før du går på jobb, mens du venter på bussen eller når du tar en pause på kontoret.
Øvelsen består av å fokusere på pusten din i et par minutter, og målet er å hjelpe deg med å gjenopprette tankene dine, slappe av og oppnå den mentale klarheten du kanskje har mistet i løpet av dagen.
For å gjøre dette må du stå, la øynene være åpne, puste med magen (ikke med brystet), skyve ut luften med nesen og fokusere all oppmerksomheten på lyden og pulsens rytme..
Det er sannsynlig at når du gjør det, vil andre tanker komme til hodet ditt. Når dette skjer, må du prøve å rette oppmerksomheten mot pusten og ignorere andre stimuli..
Fordi det er en enkel øvelse som krever liten tid å utføre, anbefales det å gjøre det i de øyeblikkene av stress, når du mangler ideer eller er forvirret om noe.
Gjør du dette i de øyeblikkene du vil gjenopprette tankene og oppmerksomheten din, vil det være mer å omorganisere begrepene i hodet ditt, og du vil nå en mer passende tilstand for å kunne konsentrere deg..
Denne øvelsen, som mindfulness-øvelsen, er også en Mindfulness-teknikk som kan utføres på en enkel måte, og som kan hjelpe deg mye med å forbedre konsentrasjonsevnen din..
I dette tilfellet består bevisst observasjon av å velge hvilket som helst objekt. Det kan være omslaget til en bok, en lampe eller en kopp kaffe (det spiller ingen rolle objektets egenskaper).
Når du har valgt objektet, må du observere det veldig nøye og kunne fokusere all oppmerksomheten på det i ca 3 eller 4 minutter.
Denne enkle øvelsen er veldig nyttig da den bryter rutinen i tankene våre. Hvis vi ser nøye gjennom hele dagen ser vi mange ting, observerer vi noen med mer eller mindre oppmerksomhet, men sjelden observerer vi noe på en 100% bevisst måte.
Ved å gjøre det frigjør tankene våre fra visse tanker, fokuserer på nåtiden og gir oss en følelse av "å være våken" som hjelper oss å fokusere på et bestemt aspekt.
En annen øvelse som ligner på bevisst observasjon er det mentale bildet.
Som med den andre øvelsen, må du velge et hvilket som helst objekt du har for hånden (en blyant, en gaffel, noen sko ...) og observere det nøye, fokusere all oppmerksomheten på det, og prøve å huske alle detaljer i objektet.
Når du har observert objektet så nøye som mulig i ca 2 eller 3 minutter, bør du prøve å gjenskape et mentalt bilde av objektet i hodet ditt, slik at det bildet er så lik som mulig på objektet.
Med denne øvelsen, bortsett fra å fokusere oppmerksomheten din på nåtiden som i den forrige, vil du jobbe med informasjonslagringsprosessene dine, så du må utføre ekstra konsentrasjonsarbeid for å gjenopprette informasjonen om objektet du nettopp har observert..
Å tenke på minnene våre er en øvelse som normalt gir oss glede eller er hyggelig, men som samtidig krever høy grad av konsentrasjon for å kunne gjenopprette informasjonen i hjernen vår.
Når vi husker, bortsett fra å trene hukommelsen, trener vi konsentrasjonen vår på en indirekte måte. Nå må vi huske på en strukturert og detaljert måte, det er ikke verdt å tenke på tidligere hendelser uten å fokusere oppmerksomheten helt på dem..
Derfor er en øvelse vi kan utføre å huske feriene våre, skrive ned alle detaljene vi husker om dem: hvor de dro, hvem du dro med, hvilke steder du besøkte, hvilke anekdoter som skjedde osv..
Denne øvelsen kan gjøres om natten, på en avslappet og rolig måte, i omtrent 30-40 minutter før du går i dvale..
En annen øvelse du kan gjøre før du legger deg, er å prøve å huske alt du har gjort i løpet av dagen når du legger deg.
Det er en enkel øvelse som praktisk talt ikke krever noen anstrengelser, og det anbefales å gjøre det på daglig basis, og blir vant til å gjøre denne øvelsen før du sovner..
Du kan gjøre det når du allerede ligger i sengen, og målet er at du i løpet av de fem eller ti minuttene du gjør denne øvelsen, kan huske så mye detalj som mulig alt du har gjort i løpet av dagen, menneskene du har sett eller de tingene som har fanget oppmerksomheten din.
Og hva gjør du for å forbedre konsentrasjonen? Del den med oss!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.