Det er velkjent at konsekvenser av å ikke sove Det kan føre til endringer i humør du selv kan ha opplevd, samt redusert ytelse på jobben. Imidlertid er problemene som kan genereres ved å sove lite større enn et dårlig dårlig humør. Risikoen for dårlig søvn blir ofte minimert.
Mangel på vanlig søvn setter deg imidlertid i fare for alvorlige medisinske sykdommer som hjerteproblemer, diabetes og fedme, samt alvorlige ulykker. En god mengde og kvalitet på søvn er viktig for et langt og sunt liv.
Har du noen gang tenkt at lite søvn kan gjøre deg feit??
Studier viser at personer som sover mindre enn 7 timer om dagen, er 30% mer sannsynlig å være overvektige enn de som sover 9 timer om dagen.
Dette forklares med det faktum at personer med søvnmangel (enten etter kvantitet eller kvalitet), produserer lavere nivåer av leptin (et hormon som advarer oss om metthet) og høyere nivåer av ghrelin (det sultende stimulerende hormonet).
Dette fører til at personer med søvnmangel har vanskeligheter når det gjelder å føle at de er mette, og at de derfor må slutte å spise, samt en større følelse av sult.
Så nå vet du, hvis du vil gå ned i vekt, begynn med å sove mer.
Søvn i noen timer eller søvn i dårlig kvalitet kan føre til mer forkjølelse og flere sykdommer generelt. Fortsatt søvnmangel svekker forsvaret, noe som gjør dem mindre i stand til å forsvare kroppen mot eksterne midler..
Mens du sover, produserer immunforsvaret antistoffer og celler for å forsvare deg mot eksterne stoffer som bakterier og virus. Hvis du tar bort timer med søvn, har kroppen kortere tid til å produsere antistoffene for å forsvare kroppen din.
Derfor gjør søvnmangel deg mer utsatt for sykdommer, det tar deg lenger tid å komme seg fra dem, og også mer utsatt for kroniske sykdommer..
Som du kanskje har sett, føler du deg irritert og i dårlig humør den dagen du ikke har sovet godt. Tenk deg hvordan du ville vært hvis søvnproblemene var kontinuerlige.
Det er derfor ikke overraskende at fortsatt søvnmangel (enten i mengde eller kvalitet) fører til humørsykdommer som depresjon eller angst..
Når folk med angst og depresjon ble spurt om hvor mange timer de sov, svarte de fleste mindre enn 6 timer om natten.
Den vanligste søvnforstyrrelsen, søvnløshet, har den høyeste korrelasjonen med depresjon.
I 2007 fant en studie utført med et utvalg på 10000 mennesker at de som led av søvnløshet hadde fem ganger større sannsynlighet for å utvikle depresjon enn de som ikke hadde søvnløshet. Faktisk er søvnløshet et av de første symptomene ved depresjon..
Søvnløshet og depresjon spiser hverandre, og genererer en ond sirkel der mangel på søvn fremmer depresjon og depresjon genererer mer søvnløshet.
Den positive delen er at behandling av søvnproblemer hjelper depresjon og behandling av depresjon hjelper søvnproblemer.
På et fysiologisk nivå har mange studier indikert at søvnmangel også påvirker evnen til å behandle glukose, noe som kan forårsake høyt blodsukkernivå og føre til diabetes eller vektøkning..
Søvneksperter forklarer at mangel på søvn hos både menn og kvinner reduserer seksuell libido og reduserer interessen for sex.
Hos menn med søvnapné (et pusteproblem som forstyrrer søvnen) er denne mangelen på seksuell appetitt større.
En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism i 2002, antyder at mange menn med søvnapné har lavere testosteronnivå.
De har funnet at menn med søvnapné produserer mindre testosteron om natten, noe som gjør dem mindre sannsynlig å ha sex.
Det er bevist at en av de mulige årsakene til vanskeligheter med å bli gravid, er søvnmangel hos både menn og kvinner.
Dette forklares fordi mangel på søvn i lang tid reduserer utskillelsen av reproduktive hormoner som derfor fører til vanskelig unnfangelse.
Så hvis du prøver å bli gravid og ikke kan prøve å bruke mer tid på å sove og se hva som skjer..
De største katastrofene i historien er forårsaket av søvnmangel: i 1979 atomulykken på Three Mile Island; det enorme oljesølet fra tanken med Exxon Valdez; i 1986 blant annet Tsjernobyl-katastrofen.
Men søvnmangel er et ødeleggende problem som påvirker sikkerheten til tusenvis av mennesker hver dag på veiene. Mangel på søvn kan redusere reaksjonstiden like mye som å kjøre under påvirkning av alkohol.
De Trafikkverket USA anslår at utmattelse er årsaken til 100.000 bilulykker og 1550 dødsulykker hvert år. Det mest overraskende er at denne typen ulykker skjer mer hos personer under 25 år.
Andre studier viser hvordan mangel på søvn, både når det gjelder mengde og kvalitet, også fører til et høyere antall arbeidsulykker. I en studie hadde arbeidstakere som klaget over overdreven søvnighet på dagtid betydelig flere arbeidsulykker. De hadde også flere sykedager på grunn av ulykke.
Søvn spiller en grunnleggende rolle i kognitive og læringsprosesser. Mangel på søvn påvirker disse prosessene på mange måter. For det første påvirker det oppmerksomhet og årvåkenhet, konsentrasjon, resonnement og problemløsning. Dette gjør det vanskelig å lære effektivt..
For det andre spiller de forskjellige søvnfasene en viktig rolle i å konsolidere informasjonen som behandles i løpet av dagen. Hvis du ikke går gjennom alle stadiene av søvn og ikke får nok søvn, vil du sannsynligvis ikke kunne huske hva du lærte i løpet av dagen. Av denne grunn sies det at det å ha en god natts søvn før en eksamen vil være til fordel for deg mer enn å bruke hele natten på å studere..
Mange mennesker har opplevd en forandring i huden, som oppblåste øyne, mørke poser rundt øynene og svekket hud etter noen søvnløse netter..
Hvis denne søvnmangelen er kronisk, fører det til et kjedelig, kjedelig og uttrykksløst ansikt..
Når du ikke får nok søvn, skiller kroppen ut høyere nivåer av hormonet kortisol. I store mengder nedbryter kortisol hudens kollagen, som er proteinet som holder huden glatt og elastisk..
Mangel på søvn fører også til mindre sekresjon av veksthormon. Når du er ung, er veksthormon viktig for deg å vokse og utvikle deg. Når vi blir eldre, hjelper dette hormonet deg med å øke kroppsmassen, styrke hud og bein.
Åpenbart, irritabilitet på grunn av tretthet forårsaket av ikke å sove godt eller ikke sove de nødvendige timene, får deg til å gå inn i en sirkel av negativitet der du ikke har lyst til å sosialisere.
Tenk på de gangene du har sovet dårlig hvordan du var om dagen. Sikkert følte du deg i dårlig humør, og alt du ønsket var å komme hjem så snart som mulig og komme i seng.
Paul McCartney skrev Beatles-hit "Yesterday" i søvne. Han drømte hele sangen, så våknet han og spilte den på pianoet for å spille inn den.
I 1964 ble "I går" en av de mest lyttede til sangene i musikkhistorien..
Det er utrolig å tenke på hvordan en enkel idé drømt om en natt kunne ha påvirket en kultur i flere tiår. Selv McCartney selv hadde aldri forestilt seg at han ville legge seg den kvelden og våkne timer senere for å skrive en sang som skulle lage historie. Men det er mer som står på spill i alt dette enn det som ser ut.
San Diego School of Medicine gjennomførte en ny studie der de var i stand til å verifisere at REM-fasen oppmuntrer til kreativitet i problemløsing.
I følge denne studien øker kreativ kapasitet fordi det i løpet av denne fasen av drømmen dannes nye assosiative nettverk som gjør det mulig å etablere nye forbindelser og forhold mellom ikke-relaterte ideer, og dermed generere nye ideer. Grunnleggende nøkkel til kreativitet.
Hvis du vil øke kreativiteten din, kan napping og dyp søvn hjelpe deg med å oppnå det. Tenk at geniale øyeblikk kan oppstå under søvn.
Som Kekulé selv sa: "La oss lære å sove, og kanskje finner vi sannheten".
Hvis søvnmangel oppstår i lang tid, kan du oppleve hallusinasjoner.
Avhengig av lengden på søvnmangel, opplever omtrent 80% av den normale befolkningen hallusinasjoner på et tidspunkt.
De fleste er visuelle hallusinasjoner. I motsetning til mennesker med schizofreni som ofte har hørselshallusinasjoner, det vil si å høre ting som ikke er der. Søvnmangel kan også generere paranoide tanker.
I en studie utført i denne forbindelse fant de at 2% av et utvalg på 350 personer med søvnmangel i 112 timer opplevde midlertidig symptomer som ligner på paranoid schizofreni.
Heldigvis løser disse symptomene når de får god søvn igjen. Derfor, hvis du ser noe som ikke er der i en periode
fra søvnmangel, bare hvile og det vil forsvinne.
Søvn spiller en viktig rolle i kroppens evne til å helbrede og reparere blodkar og hjerte. Søvnmangel fører til økt risiko for kroniske helseproblemer som økt blodtrykk eller koronar hjertesykdom..
I følge en studie utført av Harvard Medical School hos personer med høyt blodtrykk, en natt uten nok søvn, opplevde de en økning i blodtrykket neste dag.
Fosteret trenger store forsyninger med næringsstoffer og oksygen. Når søvn forstyrres, spesielt når blodtilførselen til morkaken er i fare, kan betydelige konsekvenser oppstå..
Total søvnmangel eller fragmentering av dyp søvn kan redusere mengden veksthormon som skilles ut. Med det som kan forårsake vekstvansker hos fosteret som prøver å utvikle seg.
Som vi vet, kan en nedgang i oksygenivået hos moren skade fosteret. Når oksygenet i mors blod faller, reagerer fosteret med avmatning i hjertets pumpehastighet..
Og hvilke andre konsekvenser har du observert av søvnmangel?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.