Her foreslår vi en liste over øvelser for å forbedre hukommelsen kort og lang sikt som barn, ungdom, voksne og eldre kan øve på. Minne kan bearbeides ved å favorisere stimulering og kognitivt vedlikehold.
Hjernen vår er ikke en stiv struktur, men har et høyt potensial for modifiserbarhet og tilpasning til forskjellige situasjoner. Hva skjer når visse nevroner forsvinner? Er funksjonene som er avhengige av dem, uopprettelig svekket??.
Svaret på disse spørsmålene er nei! Enkelte nevroner har evnen til å utføre et stort antall funksjoner, så hvis de mister en funksjon, kan vi få dem til å utføre en annen type funksjon, og på denne måten holde nevronet vårt aktivt..
I tillegg, i hjernefunksjon, er det viktigste ikke antall nevroner som hjernen vår inneholder, men forbindelsene de oppretter med andre nevroner, det vil si aktiviteten deres.
Så hvis en ting er klart, er det at for å jobbe hukommelse, må vi få nevronene til å fungere, og ikke bare gjøre det med en øvelse, men med flere, for på denne måten vil vi jobbe med forskjellige typer aktiviteter, og forbedre vår funksjon. kognitiv vil være mer komplett.
Artikkelindeks
Å opprettholde et godt minne i voksen alder innebærer 3 grunnleggende punkter:
I denne artikkelen vil jeg foreslå 10 øvelser for å jobbe med dette siste punktet, kognitiv funksjon..
Dette spillet hjelper deg med å jobbe med korttidsminnet. Du må finne antall: elefanter, øyenstikkere, sjiraffer, stjerner, flodhester, papegøyer, sommerfugler, aper og sebraer.
Den største ulempen med kortsiktige minneproblemer er at vi kan glemme noe nylig vi skulle gjøre.
Så hvis du har denne typen kortvarige hukommelsesproblemer, er den beste øvelsen den som, bortsett fra å jobbe og forbedre korttidsminnet, kan bidra til å forhindre denne typen glemsomhet i det daglige miljøet..
Derfor er øvelsen vi foreslår for å forbedre dette området av minnefunksjonen din følgende:
Skriv ned i en daglig egenregistrering øyeblikket når du har en av følgende glemsomhet:
En egenoppføring er ganske enkelt et stykke papir / ark / ark du skriver ting ned på. I selvregistreringen vil du skrive ned til rett øyeblikk når den dukker opp: typen glemsomhet, den tilsvarende dagen glemselen skjedde og en slags informasjon om hvordan den var..
Spillet med matchende par er en veldig god øvelse for å jobbe med arbeidsminne, øyeblikkelig minne og læring.
Dette berømte spillet består av å sette papirer (hvis du gjør det selv) eller figurer (hvis du kjøper et av disse ferdige spillene) på en slik måte at en tegning vises nederst.
Hver tegning inneholder et par på en annen figur / papir, og spillet består i å løfte dem to og to, og huske hvilken tegning som har kommet ut, for å kunne løfte to figurer som inneholder det samme.
En effektiv teknikk som hjernen vår utfører for å lettere huske store mengder objekter og informasjon, er å gruppere ordene i forskjellige kategorier.
Hvis vi forbedrer vår evne til å huske ved å gruppere, vil vi forbedre minnet vårt betydelig, vi vil ha større letthet i å lagre ny informasjon og derfor ha større læring, og vi vil ha flere ressurser for å forhindre glemsel.
En øvelse vi kan gjøre er følgende:
1-Les denne ordlisten nøye:
-Cookie, katt, arkitekt, bil, oliven, båt, brannmann, løve, krokodille, helikopter, lege, banan, fisk, hund, eple, sykepleier, muffin, motorsykkel, lærer, sykkel-
to-Prøv å huske så mange ord som mulig.
3-Organiser ordene ovenfor i disse fire kategoriene
-Mat, dyr, transportmidler, yrker.
4-Prøv å huske de forrige ordene organisert i de fire kategoriene.
Finn forskjellene spill hjelper deg med å jobbe med korttidsminne.
Det er veldig viktig å forbedre det visuelle minnet, siden det vi husker mange ganger er ting vi har sett før.
For å forbedre dette aspektet av hukommelsen, kan vi utføre en veldig enkel øvelse som består i å observere en geometrisk figur, og deretter prøve å reprodusere den så nøyaktig som mulig uten å se på den..
Romlig minne er en veldig viktig type minne, siden det er det som lar oss mentalt rekonstruere former, mellomrom og silhuetter.
For å jobbe med denne typen minne, er en øvelse som jeg anbefaler følgende:
Ta et blankt papir og tegne et "fugleperspektiv" over nabolaget ditt eller stedet du husker best i byen eller byen der du bor, og legg merke til navnet på gatene du husker, stedet du bor, stedet der du bor dine venner og familie bor og stedene du vanligvis besøker eller kjenner godt.
Langtidshukommelse er den som inneholder informasjon om tidligere hendelser, og som har vært en del av vår kunnskap i lang tid, at informasjonen har blitt lagret i hjernen vår i lang tid.
Å stimulere disse minnene gjør at de kan styrkes, og derfor reduseres sjansene for å glemme at informasjonen. På samme måte forbedrer stimulerende minner nevrale nettverk der vi har denne informasjonen, og forbedrer vårt langsiktige minne.
For å jobbe med dette aspektet av minnet, vil en passende øvelse være følgende:
Husk og forklar så nøyaktig som mulig, og gi all informasjonen du husker om:
Å kunne opprettholde oppmerksomheten er praktisk talt viktigere enn å vite hvordan man skal huske for å ha et godt minne. Hvis vi ikke klarer å opprettholde oppmerksomheten, blir det veldig vanskelig å registrere og lagre ny informasjon, og derfor også å lære..
Så hvis vi vil jobbe med hukommelsen, må vi også trene oppmerksomheten, siden oppmerksomhet er det som gjør at vi kan registrere informasjon og lagre den riktig slik at den kan huskes senere..
-For å jobbe med vedvarende oppmerksomhet kan vi utføre følgende øvelse:
Se nøye på denne listen over ord og identifiser de som blir gjentatt.
En av hovedfunksjonene til minnet er språk: når vi har endret mnesic, er det noen ganger vanskelig for oss å få tilgang til informasjonen som er nødvendig for å finne ordet vi ønsker å si i et bestemt øyeblikk..
For at dette ikke skal skje, må vi jobbe språket direkte. På denne måten vil vår muntlige flyt øke og vårt langsiktige minne vil også ha nytte..
-For å jobbe med verbal flyt, kan du utføre en veldig enkel øvelse, men samtidig veldig nyttig. Det er som følger:
Skriv ord i entall og lenket av den forrige stavelsen. For eksempel:
-Persona, nadura, rasbil, brev, taburete, teléfoikke, ikkeche ... -
Vi vet alle hva leseforståelse består av, og kanskje nå tenker du at dette ikke har mye å gjøre med hukommelsen.
Men dette er ikke slik! Å forstå det vi leser er en kognitiv funksjon, relatert til språk, av avgjørende betydning for hukommelsen, for hvis vi ikke har en dårlig forståelse av det vi leser, vil lagring av informasjonen være umulig, og derfor vil den informasjonen aldri bli dannet.
en del av minnet vårt.
-Øvelsen jeg anbefaler mest for å jobbe med denne funksjonen er:
Ta en bok, les den, og til slutt lage et sammendrag om hva som er lest, og hva er de viktigste ideene som boka inneholder.
Til slutt, for å fullføre minnetreningen, vil jeg anbefale en øvelse i kreativitet. Å kreve vårt sinn for å gjennomføre aktiviteter som krever egne ideer og originale tanker, er perfekt for å stimulere vårt minne globalt.
-En øvelse som jeg liker spesielt godt er følgende:
Skriv en to-siders historie som fortsetter følgende historie:
Forrige tirsdag våknet jeg veldig glad fordi det var en spesiell dag. Jeg reiste meg og gikk raskt på do når jeg plutselig ...
Foreningsøvelser hjelper oss med å lagre den nye informasjonen som blir presentert for oss slik at læring blir større, og sannsynligheten for at vi glemmer den reduseres.
Assosiasjonsøvelser består i å koble sammen informasjon som allerede er lagret i hjernen vår, og som vi husker lett, med ny informasjon.
På denne måten, ved å knytte ny informasjon til veletablert informasjon i nevronene våre, vil det være lettere for den å også lagres godt..
En type øvelse vi kan gjøre for å forbedre denne funksjonen er følgende:
Skriv under faktumet noen fakta, hendelser eller situasjoner som du kan knytte den til. For eksempel:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.
Etter omtrent 5 minutter med å utføre den forrige handlingen, hvor du vil ha registrert minst 15 fakta eller hendelser relatert til forskjellige tall, vil du ta listen over tall igjen (uten det du tidligere har spilt inn) og du vil skrive under hver nummer hva husker.
I neste spill vil du kunne jobbe med korttidsminne. Du må passe på hver type sauer med hver silhuett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.