Bekjempelse av angst krever ofte endrede vaner, hvorav det viktigste er kosthold. Du kan kontrollere denne lidelsen uten medisiner, selv om du må gjøre store endringer i livet ditt.
I denne artikkelen vil jeg nevne 15 mat for å redusere angst, billig og som du kan finne i ethvert supermarked. I seg selv vil de ikke kurere det, selv om de vil gi et stort bidrag til summen av endringene du kan gjøre i livet ditt.
Før du begynner, må du huske at det er flere behandlinger for angst, som kan suppleres med mat; trene sport, psykologisk terapi, avslapningsteknikker og medisiner - for alvorlige tilfeller-.
I en Ohio University-studie viste deltakere som fikk omega-3-fettsyrer 20% mindre angst sammenlignet med de som fikk placebo.
De er rike på vitaminer og phytonutrients, som inneholder et bredt utvalg av antioksidanter som er viktige for å redusere stress.
Kamille har blitt brukt til sine naturlige egenskaper i hundrevis av år, selv om interessen nylig er fornyet..
En studie fra 2009 fant en liten forbedring i generalisert angst hos personer som ble behandlet med kamilleekstrakt.
Fullkornmat som amarant, bygg eller brun ris har flere fordeler for angst:
Besøk her en liste over matvarer rik på serotonin.
Tang er et godt alternativ til fullkorn for mennesker som er følsomme for gluten..
De er rike på næringsstoffer og høye på magnesium og tryptofan.
Det er en mat som er veldig rik på vitamin B6, kalium og folsyre.
Den er også rik på tryptofan, aminosyren som omdannes til serotonin, en aminosyre som fremmer avslapning og velvære..
Nyere undersøkelser av en veldedighetsorganisasjon for mental helse kalt MIND bekreftet at personer med depresjon følte seg bedre etter å ha spist en banan.
Det forbedrer også anemi og blodtrykk.
Mat rik på vitamin B2 eller riboflavin som denne tørkede frukten, er også nyttig for å forbedre nervøse problemer som søvnløshet, angst eller stress.
De har også fordeler i bein, tenner, kreftforebygging, blodtrykk og som et kosmetisk middel (mandelolje).
Mørk sjokolade - uten tilsatt sukker eller melk - er en god mat for å redusere angst og stress.
Reduserer kortisol, et hormon som forårsaker symptomer på angst og stress, og forbedrer humøret.
Probiotiske bakterier som lever i tarmene fremmer riktig gastrointestinal funksjon.
I en studie fra 2011 ble det funnet at mating av probiotiske yoghurtmat til mus reduserte atferd assosiert med stress, angst og depresjon.
De andre er en god måte å øke sinknivået på..
Forskning knyttet en sinkbalanse til angst.
Dette mineralet er ansvarlig for en tilstrekkelig nevrotransmitterfunksjon i nevroner og for tilpasning til stress.
Fordelen med salat i angst skyldes laktucin, en forbindelse som har en beroligende og avslappende effekt, som også hjelper i tilfeller av søvnløshet..
Det finnes i større mengder i stammen av planten og når de er friske.
Hjernen trenger vitamin B for å fungere skikkelig. Når du mangler det, kan du oppleve forvirring, irritabilitet eller angst..
Foruten egg, er andre matvarer rike på vitamin B svinekjøtt eller storfekjøtt.
Aminosyren tryptofan kan redusere angst og fremme bedre søvn.
Eksempler på mat med tryptofan er: kylling, ost, soyaprodukter, egg, tofu, kalkun, nøtter, melk, gresskarfrø, peanøtter, sesamfrø.
I tillegg til å stimulere følelsen av metthet, har linser mye magnesium og kalsium, mineraler som fremmer avslapning.
På den annen side øker det produksjonen av serotonin, noe som reduserer angst og forbedrer humør og velvære..
Magert kjøtt (kylling, kalkun, kanin) er spesielt rik på tryptofan, som omdannes til serotonin.
I tillegg har den karbohydrater som er nødvendige for at hjernen skal kunne absorbere tryptofan.
Vitamin B bekjemper angst ved å påvirke produksjonen av nevrotransmittere i hjernen din.
Noen kilder til vitamin B er:
Til slutt, vær oppmerksom på hvordan noen matvarer føles for deg. Effekten av hver mat er forskjellig hos hver person; de som kan være til fordel for noen mennesker, kan skade deg.
Hvis du ikke endrer deg med endringer i vaner som idrett, læring av avslapningsteknikker eller endrer kosthold, kan det hende du må gå til en profesjonell for å vurdere saken din.
Hvilke matvarer har du brukt til angst? Jeg er interessert i din mening. Takk!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.