Utføre sunne aktiviteter som er gunstig for fysisk og mental helse, vil tillate deg å nyte livet fullt ut. Disse øvelsene skal ikke sees på som en forpliktelse du må ta deg tid til, men som noe positivt og nødvendig for en bedre livskvalitet.
Men hvordan få et sunt liv? Er det nok å spise sunt og trene? Å leve et sunt liv innebærer litt mer enn det, for i tillegg til fysisk helse må du også ha god mental helse.
Dette resulterer igjen i en gunstig psykologisk tilstand og i å ha en viss "livsfilosofi" som lar deg nyte enkle ting. Balansen mellom god fysisk tilstand, god mental helse og en proaktiv holdning vil tillate deg å leve et fullt liv.
I denne artikkelen vil jeg gi deg visse tips og 19 sunne vaner, fysiske og mentale for å leve et sunt liv, være vellykket og lykkelig. Med disse tipsene vil du forbedre livskvaliteten din.
Helse er ekte rikdom og ikke biter av gull og sølv.-Mahatma Gandhi.
Å gjennomføre en tilstrekkelig treningsrutine er en viktig praksis for å oppnå god helse, som det fremgår av United States Medical Encyclopedia..
Mat er en annen av nøkkelfaktorene. Å unngå visse vaner som for eksempel røyking er viktig for å utfylle en god livsstil.
Foreløpig er ikke sport lenger oppfattet som en konkurransepraksis eller som en eksklusiv aktivitet for mennesker som har tilhørighet til fysisk aktivitet.
En spansk publikasjon og samfunnsstudier sponset av en kjent bank forklarer det i detalj.
I alle fall må øvelsen tilpasses personens alder og fysiske forhold.
Hvis for eksempel en person lider av leddgikt i et ledd i foten, kan det ikke anbefales at de trener med stor innvirkning, men de vil kunne svømme uten problemer.
Å gå er en av de enkleste aktivitetene å vedta. Alt du trenger for en god tur er egnede sportssko.
Å skape en vane og innlemme fysisk aktivitet som en rutine i livet ditt er viktig for å oppnå fordelene.
I tillegg til å aktivere blodsirkulasjonen, bidrar vandring eller andre fysiske øvelser til en god tilstand i skjelett- og muskelsystemet. Åndedretts- og kardiovaskulære systemer er også favorisert.
I tillegg er det vitenskapelig bevist at fysisk aktivitet bidrar betydelig til en større mental balanse og reduksjon av visse lidelser. Angst er en av dem, og det er nettopp en av de som har økt mest de siste årene.
En interessant studie utført i Spania viste at personer som avbrøt den fysiske aktiviteten, så humøret endret seg.
Utvilsomt er en grunnleggende faktor for å ha god fysisk helse et riktig kosthold. Å spise et balansert kosthold er et sentralt aspekt; inkluderer mat fra alle grupper i tilstrekkelige mengder, og unngå alltid overdreven mat.
Å drikke mye vann, livsstilen, er en diettmetode som kan hjelpe deg med å leve et sunt liv. Å ha et tilstrekkelig kosthold kan forhindre en av de store globale epidemiene i disse tider: fedme.
Denne sykdommen er mye mer vanlig enn man tror og rammer mennesker i alle aldre.
En statistikk utgitt av Verdens helseorganisasjon antydet at mer enn 1,9 milliarder mennesker over 18 år var overvektige i 2014, og blant dem led 600 millioner av fedme.
Sunn mat er en vane som bør etableres fra barndommen, men vi er alltid i tide til å rette opp. Å ha et moderat forbruk av sukker og karbohydrater, begrense forbruket av fett til det minste nødvendige og opprettholde et variert inntak av frukt og grønnsaker er viktig.
Prøv å ikke tilsette salt eller krydder, som majones eller varme sauser, i maten. De fleste matvarer inneholder allerede mengden salt som kroppen vår trenger.
Når det gjelder ernæringsspørsmål, kan det være veldig nyttig å konsultere en ernæringsfysiolog. Denne profesjonelle er den som kan bestemme dietten som passer best til din livsstil og dine spesielle behov..
Hver organisme er unik, og hver av oss har sitt eget stoffskifte.
De fleste av oss liker å ta et glass god vin eller en kald øl innimellom. Det er ikke dårlig så lenge vi vet hvordan vi skal dosere forbruket.
Overdreven alkoholinntak kan alvorlig skade helsen, og dessverre øker forbruket..
På en av konferansene det spanske helsedepartementet har holdt, presenteres statistikk over alkoholforbruk blant unge spanjoler. Tallene er alarmerende, og dessverre begynner unge mennesker å drikke i en yngre alder hvert år.
Skadene forårsaket av alkohol kan være irreversible, så det er best å bare ta et par drinker i helgene, hvis du virkelig ikke vil gi opp alkoholen helt..
Røyking er en annen vane som skader helsen betydelig og ofte er vanskelig å slutte; nikotin er et svært vanedannende stoff.
Som sådan, og i tillegg til de skadelige effektene på luftveiene, tar tobakk friheten. Når en røyker ikke kan røyke, føler de seg irritert og engstelig og kan ikke nyte øyeblikket.
For å begynne med anbefaler jeg å lese visse bøker som forklarer godt hvordan du skal slutte å røyke. Hvis du tar det på alvor og anstrenger deg, vil du oppnå det.
Generelt kjenner vi alle til sammen de skadelige effektene av heroin og kokain. Avhengigheten de genererer er en av de store farene ved menneskeheten og fjerner livskvaliteten fra alle mulige synspunkter..
I tillegg til de kjente illegale stoffene, er det andre som ser ut til å være mindre støtende, og deres sporadiske bruk er ofte berettiget.
Absolutt alle medisiner er helseskadelige, så vel som visse typer konsentrerte sentralstimulerende midler.
Uten å gi varemerker, kan vi alle tenke på visse energidrikker som selges på praktisk talt hvert hjørne..
Denne stimuleringen er ikke naturlig og kan skade nevrale systemet alvorlig.
Det virker som en ufarlig praksis, men du vil bli overrasket over å høre om skaden som det betyr for helsen din å ta for eksempel ikke-foreskrevet antibiotika eller for mye smertestillende midler..
Når du selvmedisinerer kan du gjøre mange feil, rett og slett på grunn av manglende kunnskap, og disse feilene kan utvilsomt ha skadelige effekter på helsen din..
Derfor er det best å bare konsultere legen din og følge rådene hans om alle forhold relatert til medisiner..
Hver "lærer har sin bok", og hver lege kan ha sitt eget kontrollmønster, men uansett er den eneste måten å vite hvordan kroppen din har det, gjennom analyse og medisinsk undersøkelse..
Du må gjennomgå periodiske kliniske analyser og medisinske kontroller for å bestemme din nåværende fysiske helse, oppdage eventuelle problemer tidlig og tilpasse vanene dine etter behov..
Disse kontrollene kan også bidra til å bestemme hvilken type diett du bør følge, samt hvilken fysisk aktivitet du kan gjøre.
Du må ikke glemme det tannlege aspektet. Å ha god oral helse er viktig for å ha livskvalitet. Tannlegen er den andre profesjonelle som du bør ta med i timeplanen for periodiske konsultasjoner.
Det er en av de gyldne reglene, og det er vitenskapelig bevist; Å ha en aktivitet du liker som en hobby er nøkkelen når det gjelder å føle seg bra.
Fornøyelse er ikke bare generert av selve aktiviteten, men det vil også tillate deg å utvide dine relasjoner og sosiale ferdigheter, noe som også er viktig for å ha god livskvalitet..
En annen effekt av å gjøre en aktivitet er at vi generelt kan knytte den til fremgang. Av menneskelig natur gir det oss god velvære å føle at vi utvikler oss i noe.
"Mennesket lever ikke av brød alene" og det er veldig sant.
Å ha en aktivitet som innebærer en viss grad av ansvar er veldig viktig. Det handler ikke lenger om å øve på det når vi har lyst, men vi må gjøre det på en bestemt tid og måte.
Det anbefales sterkt å tenke på aktiviteter som innebærer en utfordring eller en viss vanskelighetsgrad. På den måten føler du at det er et mål å møte og for å oppnå det, vil du praktisere verdiene og dyderne som vi alle har..
Psykiske sykdommer eller visse typer psykologiske lidelser er vanligvis vanskeligere å oppdage enn strengt organiske.
Noen ganger kan en følelse av tristhet kamuflere det som egentlig er en depresjon eller et panikkanfall, kan forveksles med en stor frykt.
Hvis du har negative opplevelser som ikke lar deg glede deg over aktivitetene som tidligere ga deg glede, hvis disse opplevelsene har blitt installert en stund og ikke forsvinner, ikke nøl med å konsultere en profesjonell.
Hvis du praktiserer disse tipsene og vanene, samt en positiv og proaktiv holdning i alle aspekter, vil du helt sikkert føre et sunt og lykkelig liv.
Å lese bøker vil gi deg motivasjon, kunnskap og inspirasjon. Det er bøker som kan forandre livet ditt, enten de handler om personlig utvikling eller ikke. Noen har blitt skrevet i mange år og representerer opplevelser, ideer, verdier og leksjoner som vil tjene deg i livet..
Hvis du ikke er vant til å lese, må du først anstrenge deg for å bli vant til det. Din forståelse og lesehastighet vil gradvis øke.
Kreativitet kan ikke bare brukes på oppfinnelser eller forretningsideer. Det er en konkurranse som kan bidra til å forbedre livskvaliteten.
"Eureka" er ikke bygget ved å slappe av, det er snarere en prosess: 1) tenk hardt om et problem å løse og 2) slapp av.
Ved mange anledninger gir det forrige arbeidet med å lete etter løsninger, informasjon osv. Resultater i en idé “som oppstår spontant”. Da Archimedes sa "Eureka", var han i en avslappet tilstand - et badekar - og hadde gjort mye tidligere arbeid, det kom ikke ut av ingenting..
På den annen side vil det å tenke på kreativiteten din, hva du gjør for å oppnå det og hva du har gjort når du har gjort noe kreativt, hjelpe deg med å forbedre det..
Avslappingsteknikker og meditasjon vil hjelpe deg å bli kvitt frykt og ego. Du vil også øke din selvkontroll.
Øv hver dag i 10-15 minutter, og du vil se kortsiktige fordeler. Det kan endre livet ditt, og det er ingen grunn til ikke å prøve. Når du har lært, lever du meditasjonsøktene konsentrert, rolig og avslappet..
Det har en egosenkende og bevisstgjørende effekt på ditt daglige liv. Hvis du holder deg konsistent, vil du se hvordan oppmerksomhetsspennet og fokuset ditt øker, og resten av sansene dine..
Å spare vil gi deg en økonomisk madrass hvis vanskelige tider kommer, og du vil også kunne møte store utgifter som uten den besparelsen du ikke kunne: en bil du trenger, et hus ...
Hvis du skal kjøpe noe, spør deg selv: Trenger jeg det for å leve? Hadde du tenkt på å kjøpe den før?
Kjøp ting som gir deg langsiktig fordel og som du trenger eller gir deg velvære. Å kjøpe den nyeste smarttelefonen vil ikke gi deg noe hvis du allerede har en eldre modell.
Planlegging er viktig i tidsstyring, for å nå mål og for å være produktiv.
Reflektere over om alt du gjør fører deg til den staten du vil være i. Er du i en jobb som veileder deg på riktig vei? Er du sammen med en partner du ser en fremtid med?
En enkel metode er:
Bli kvitt distraksjoner: lukk nettleseren hvis ikke nødvendig, legg telefonen på et usynlig sted. Tenk at det tar omtrent 10 minutter å nå den optimale konsentrasjonstilstanden, og hver gang du forlater det er det en start på nytt..
Sikkert vet du allerede hvor viktig det er å vite hvordan du snakker engelsk. Det anbefales å studere minst 30 minutter om dagen, og hvis du ikke har tid, kan du dra nytte av: 1) å se filmer på engelsk og bedre hvis de også har undertekster på det språket. 2) Spille mp3-lyd mens du trener.
Å øve på å snakke er veldig viktig, og i dag har du mange ressurser på internett for å finne mennesker og emner. Det er mange facebookgrupper som organiserer hangouts for å trene språk.
God søvn er nødvendig for å konsolidere kunnskapen og gjenopprette energinivået. De 8 timene om dagen er en generalisering, hver person har nok med et visst antall timer. Hvis du føler deg som ny med 6 timer, er det ikke nødvendig å sove mer.
Konsolider tilstrekkelige tidsplaner, ikke spis for mye før du sover, og unngå å studere eller lese i sengen slik at du blir vant til kroppen din for å assosiere sengen med søvnen.
Hvis du ikke oppdaterer deg selv, vil mer utdannede komme bakfra og de vil ta jobben din fra deg. Hvis du vil være en referanse i din sektor eller gjøre en god jobb, må du også trene kontinuerlig.
Treningen avsluttes ikke når du er ferdig med graden eller mastergraden. Du trenger ikke å gå på et universitet eller legge igjen tusenvis av euro på en treningsskole; på youtube kan du finne veldig gode videoer fra eksperter om visse emner. Du har også kurs på plattformer som miriadax.
Sosiale ferdigheter vil hjelpe deg å vokse personlig og profesjonelt. Tving deg selv til å møte nye mennesker, gjøre nye ting og trene sosiale ferdigheter.
Aktive lytteferdigheter, ikke-verbalt språk, å snakke offentlig eller kommunisere med et passende språk er det viktigste.
Og hva tror du er de sunneste vanene? Jeg er interessert i din mening. Takk!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.