Årsakene og unnskyldningene for ikke å trene kan være svært varierte. Her er 25 grunner til å hjelpe deg med å finne motivasjonen du trenger for å komme i form.
1. Hjelper med å senke kolesterolet. Regelmessig trening senker nivået av såkalt "dårlig kolesterol" mens det øker "godt kolesterol.".
2. Forbedre søvn. Trening kan hjelpe deg med å sove bedre. Folk som driver sport regelmessig, har en tendens til å sovne raskere enn de som ikke gjør det..
3. Forbedre selvtilliten. Uavhengig av ditt fysiske utseende, vil trening regelmessig hjelpe deg med å forbedre selvtilliten din.
4. Senker blodtrykket. Sport reduserer ikke bare blodtrykket ditt, men vil også hjelpe deg med å forhindre relaterte patologier.
5. Reduser ryggsmerter. Sport hjelper deg med å øke muskelstyrken, utholdenheten, fleksibiliteten og kroppsholdningen. Ulike studier viser hvordan en kombinasjon av disse faktorene er den beste motgiften for å unngå kroniske ryggsmerter.
6. Reduserer risikoen for skade. Så lenge du ikke er sportsproff, vil det å ha en sterk og passform kropp hjelpe deg med å redusere sjansene for å lide noen form for skade.
7. Forebygger kreft. Noen studier viser at personer som driver med sport er 40% mindre sannsynlig å få tykktarmskreft. Sjansene reduseres også for brystkreft.
8. Øk stoffskiftet. Trening får regelmessig stoffskiftet til å øke. På denne måten vil du ikke bare forbrenne flere kalorier når du driver med sport, men du vil også fortsette å brenne dem mens du hviler..
9. Øk bevegelsesområdet. Fleksibilitet forhindrer leddstivhet og reduserer også smerter og betennelser forbundet med leddgikt.
10. Øk funksjonell styrke. Fra å reise seg fra stolen til å hente en gjenstand fra gulvet. Når kroppen din er i form, kan den utføre daglige aktiviteter mye raskere og enklere.
11. Øker insulinfølsomheten. Regelmessig trening hjelper musklene dine til å ta opp glukose mye mer effektivt. Det hjelper også med å forhindre type 2-diabetes.
12. Forbedre sex. Å ha god blodsirkulasjon bidrar til å forhindre erektil dysfunksjon og impotens (når de ikke er psykogene). I tillegg hjelper det også å øke produksjonen av visse hormoner som testosteron..
13. Reduserer risikoen for koronar hjertesykdom. Trening styrker hjertet og forbedrer kontraktil funksjon.
14. Det er morsomt og hyggelig. Det er så mange muligheter for å drive med sport at det er veldig vanskelig at det ikke er noen som passer deg. Hvis du trenger ekstra motivasjon, kan du prøve å praktisere en konkurransedyktig eller til og med sosial sport for å kunne praktisere den i en gruppe.
15. Forlenger livet. Folk som driver sport regelmessig, har en tendens til å leve lenger.
16. Forbedrer balanse og koordinering. Den "kinestetiske bevisstheten" er evnen til å oppfatte stedet vi inntar i rommet. Ved å praktisere sport forbedrer vi denne typen bevissthet og på denne måten unngår vi utilsiktede slag.
17. Reduserer angst og depresjon. Trening forbedrer humøret ditt og forhindrer angst og depresjon.
18. Forbedrer gastrointestinal transitt. Trening regelmessig hjelper til med å forhindre forstoppelse.
19. Kontroller vekten din. Det er noe avvik mellom noen studier som sier at idrett å øke appetitten, mens andre forklarer at det reduserer det. Fra mitt synspunkt øker sport appetitten din på sunne og næringsrike ting og reduserer dermed vekten. Dette er en personlig teori, men jeg tror at når du trener sport, gjør du det til kroppen og ikke sinnet som krever mat. Når du lytter til kroppen er det umulig å gå opp i vekt.
20. Forbedrer fettforbrenningen. Når du trener, genererer kroppen din energi fra lagret fett og glykogen.
21. Styrker immunforsvaret. Sykefravær forekommer i en mye høyere andel blant de som ikke driver idrett. Personlig har jeg jobbet i selskapet siden 2005, og jeg har ikke trengt en eneste dag med sykefravær. Sist jeg husker feber var i 2004 da jeg bodde i Edinburgh.
22. Styrker bein. Moderat vektløfting forhindrer osteoporose.
23. Forbedrer konsentrasjonen. Å drive sport forbedrer hjernens evne til å konsentrere seg, huske, visualisere, planlegge og løse problemer. Alt dette skyldes det faktum at en fit kropp vil levere større oksygenforsyning til hjernen..
24. Forhindrer Alzheimers. Nyere studier viser at trening kan hjelpe hjernen til å opprettholde helsen sin til alderdommen.
25. Hjelper deg med å nå potensialet ditt. Sport hjelper deg med å oppnå den beste fysiske versjonen av deg selv. Og denne fysiske transformasjonen vil hjelpe deg med å forbedre din mentale, følelsesmessige og åndelige tilstand..
Du trenger bare 3 eller 4 timer i uken for å trene litt sport og være i form. En uke har du 168 timer, tror du fortsatt at du ikke har tid til å gjøre noe? Slutt å lure deg selv og vis at tiden du bruker sport, er en langsiktig investering.
I tillegg til ovennevnte årsaker, er det 8 tips som vil motivere deg til å trene og oppnå den formen du ønsker.
Er du en av dem som blir med på treningsstudioet med et forferdelig ønske om å komme i form og miste motivasjonen etter to dager? Høres "fra mandag begynner jeg å gå i en time" som noe for deg? Kan du finne tusen unnskyldninger for ikke å fortsette med utfordringene dine: i dag regner det, jeg har ikke lyst til det, i morgen blir jeg seriøs, jeg er sliten ... ?
Sannheten er at motivasjon er den essensielle kraften som får oss til å gjøre noe, hvis vi ikke har en grunn, uansett hvor liten, vil vi ende opp med å forlate våre formål (både i sport og i annen aktivitet) Hvis vi har en grunn til å trene daglig, kan det gi oss tilfredshet og mer ønske om å fortsette med det.. Jeg vil dele noen tips for å hjelpe deg med å opprettholde motivasjonen og ønsket om å fortsette å øve på den fysiske aktiviteten du har startet eller kommer til å starte.
1.- Vær realistisk. Å stille høye forventninger på kort sikt kan være skuffende med påfølgende forlatelse. Hvis du for eksempel ikke er vant til å trene, kan du ikke starte med å gå 15 km på en dag eller tilbringe to timer i et treningsstudio. Du må bli vant til kroppen din i små doser, føle deg bra og ønsker å fortsette dagen etter. Ellers vil du være ødelagt og ikke ønsker å fortsette.
2.- Sett små mål. Sett deg mål som er attraktive og nære, for ikke å skuffe deg. Når du overvinner dem, vil du være mer motivert for å øke dem og fortsette. Ett råd: Hvis du aldri har drevet med sport, kontakt legen din og bli informert av en personlig trener.
3.- Hvis mulig, bedre om morgenen. Med en full tidsplan er det mer enn sannsynlig at du på slutten av dagen er sliten og viljestyrken er på et lavt nivå. Så det må være om morgenen før arbeidsrutinen din. Selv om det først koster deg å stå opp tidlig, når du føler fordelene det gir deg, vil du inkludere det som en vane i det daglige.
4. - Tenk på fordelene. Å vite fordelene med fysisk trening, ikke bare i helse, men også i vårt sinn, er det beste våpenet for å fortsette å gjøre det.
5.- Lytt til favorittmusikken din. Musikk er motiverende av seg selv, hør på favorittsangen din mens du trener i sitt eget tempo.
6. - Oppretthold et tilstrekkelig kosthold. Med alle nødvendige næringsstoffer og nok hvile til å føle deg bra.
7.- Hold oversikt over fremgangen din. For eksempel en skritteller. Å se hvordan du forbedrer deg hver dag, har en positiv psykologisk effekt på deg. Du vil føle deg mer enn fornøyd og ønsker å forbedre deg selv neste gang.
8.- Bedre med selskap. Å trene med andre mennesker er mindre kjedelig og morsommere. Ikke glem at det er viktig å oppnå små mål, men hvis du også deler dem, er de dobbelt så givende og mye morsommere.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.