Før jeg kommer inn i emnet, vil jeg avklare et par ting som når du begynner i denne fantastiske følelsesverdenen, gir det forvirring.
Du har sikkert lest eller blitt fortalt mye om følelsene og at disse kan ikke kontrolleres eller unngås. Det stemmer, følelser er kroppens reaksjoner på en stimulans, og avhengig av i hvilken grad de aktiveres, vil de være mer eller mindre intense..
Den sterke intensiteten er det som gjør at vi noen ganger vil bli kvitt dem eller handle impulsivt. I intensiteten er der vi blir nødt til å utføre ledelsen slik at den går ned nok til at reaksjonen vår blir mer tilpasningsdyktig, eller vi kan oppleve den følelsen på en normalisert måte.
Det vi gjør med regulering står overfor følelser og ikke flykte fra det, det er derfor de insisterer på å snakke om regulering eller ledelse i stedet for kontroll eller eliminering. Hvis dette er klart, og hvis du er klar over at kontroll ikke betyr at du kan slutte å føle følelsene, akkurat slik, kan du når som helst bruke ordet du føler deg mest identifisert med. Jeg vil fortsette å snakke om regulering eller ledelse siden det er de jeg føler meg mest komfortabel med.
Men de er ikke de samme?
Vi kunne si nei. Følelsen ville være reaksjonen og føler konstruksjonen Hva gjør vi med den følelsen? Nå forklarer jeg det bedre:
En følelse er når vi er i stand til å være klar over den følelsesmessige tilstanden, når språket handler, det vil si vår tenkning.
Følelse + tanke = følelse
Det avhenger av hva vi tror vi vil føle en eller annen opplevelse; Det kommer an på hva vi tenker om situasjonen, om følelsene som har vekket vi vil føle på en eller annen måte. Så gode nyheter, vi kan påvirke hvordan vi har det ved å redusere intensiteten til de mest ubehagelige følelsene og håndtere tankene våre..
Vi kan ikke kontrollere følelsene, men vi kan kontrollere tanken
Etter denne korte introduksjonen skal jeg gi deg de fire tipsene du bør ta hensyn til for å lære å håndtere følelsene dine.
Spørsmålene Hva føler jeg? På hvilket øyeblikk? Foran hvem?, de kan hjelpe deg med å navngi det du føler (du vil sette språk, du vil tenke på følelsene og hendelsen). Legg også merke til i hvilken del av kroppen du føler følelsene.
Følelser har en adaptiv funksjon. De eksisterer slik at vi vet hvordan vi skal tilpasse oss miljøet vårt, og vi kan overleve. Etter å ha identifisert det finn ut hvorfor han har kommet.
Generelt er følelsenes funksjon som følger:
Jeg vil gi deg et lite sammendrag av de grunnleggende følelsene og deres funksjon.
Redd: Dens funksjon er å beskytte oss mot fare, enten det er fysisk eller psykisk. For tiden kommer frykt fra å komme i situasjoner som vi ikke har nok ressurser, og det er derfor det er relatert til angst. Av denne grunn føler vi ved mange anledninger frykt for det ukjente.
Sinne: Dens funksjon er også å beskytte oss. Vi beklager når grensene våre er overskredet.
Glede: Vises når vi har oppnådd en prestasjon eller noe godt har skjedd. Funksjonen er at vi er klar over det og gjentar det som gir trivsel.
Tristhet: Selv om det er en av følelsene vi minst vil føle, oppstår tristhet når vi har mistet noe eller noen vi elsker, og det følger med oss å plukke oss opp og til og med ha øyeblikk bare for oss selv.
Reflektere over hvordan du handler, hvilken konklusjon trekker du av din oppførsel: positiv eller negativ? Her du blir oppmerksom på din oppførsel. Det vil hjelpe deg å forstå om svaret ditt bringer deg opp eller ikke. Når det mangler følelsesmessig behandling, er den resulterende atferden vanligvis impulsiv eller lammende, og dette får oss til å føle oss enda verre.
Før en stimulans eller en hendelse har vi en medfødt, nesten bevisstløs kapasitet, som aktiveres ved å vurdere om det som skjer er en fare for vår overlevelse eller er bra for vårt velvære. Hvis denne stimulansen blir vurdert som relevant, kalles det følelsesmessig respons hva Den består av 3 deler:
Etter å ha oppdaget disse tre delene, kan vi nå gå inn i emosjonell regulering. Dette kan gjøres gripe inn i hvert av disse punktene.
Søker annerledes verktøy i disse forskjellige delene vi kan redusere intensiteten til den ubehagelige følelsen at vi føler og på denne måten regulerer eller klarer det.
Eksisterer En situasjon hva utløser emosjonell spenning Y genererer ubehag. Ettersom vi ønsker å dekke dette ubehaget og få det til å forsvinne, er oppførselen vår normalt impulsiv.
Hvis vi lærer det identifisere situasjonen og den resulterende følelsen, vi kan pause før impulsiv oppførsel, å reflektere og bli bevisst på hva vi føler, det er her vi vil bruke emosjonell regulering.
Når du har brukt emosjonell reguleringsteknikk se hva din nye oppførsel har vært, vurderer resultatet og reflektere over den nye følelsen det genererer.
Nå allerede du vil ha skapt en ny tilpasset atferd og med den vil du også skape en mer tilpasset følelse.
Følelser disponerer oss for handling, de eksisterer fordi de har en adaptiv funksjon, de må være. Selv om handlingen kan eller ikke kan skje, er det vi må unngå impulsiv oppførsel, derav kraften til følelsesmessig regulering. Takket være denne forskriften vil vi kunne gi et passende svar og føle oss mye bedre.
1- Identifiser hvordan du har det, foran hva eller hvem, hvor jeg føler det i kroppen.
2- Merk følelsene og forstå hvorfor den har kommet, hva er dens funksjon.
3 - Reflekter over svaret ditt, vurder om det er tilpasset eller ikke.
4 - Vurder hvordan det får deg til å føle deg
5- Bruk følelsesmessig regulering
6- Reflekter over den nye følelsen, om det nye resultatet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.