Angst er en av de største epidemiene i dag. Flere og flere mennesker lider av det. Ifølge studier lider minst 4 av 100 innbyggere av angst. I EU lider minst 60 millioner mennesker av angst årlig, mens i USA, landet med høyest nivå, lider 8 av 100 amerikanere av denne lidelsen med en årlig kostnad på opptil 42 millioner dollar.
Angst oppstår som en fysiologisk overlevelsesrespons på en viss situasjon som er forbundet med et emosjonelt uttrykk, i tillegg kan trusselen være reell eller forestilt seg. Stimuli som utløser denne responsen kan være både indre (tanker, følelser, følelser) og eksterne (enhver stressende og negativ hendelse som kan oppstå i våre liv).
Gjennom historien har angst fått en veldig negativ berømmelse. Når vi generelt snakker om angst, forestiller vi oss noen med mange frykt, svake og usikre. Imidlertid er angstens virkelighet veldig annerledes..
Juan Fernández-Rodríguez og Adrián Pino er to psykologer i Zaragoza som har en konsultasjon i sentrum av byen, og sammen danner de Teraprapeutica en Alza.
Med ordene til disse spesialistene: "Angst er problematisk når det gjentas i tide som svar på noe som ikke er ferdig med å løse. Blokkering, frustrasjon eller fortvilelse er naturlige reaksjoner når angst er en hindring."
På samme måte er symptomene knyttet til angst spesielt irriterende, og psykologene til Therapeutic in Rise gjør oss også til en viktig anbefaling: "Symptomene på angst er installert i kroppen. På det tidspunktet er det ikke snakk om å eliminere eksterne stressfaktorer. . Det er gjort. Det er nødvendig å be om hjelp fra en angstpsykolog for å lære å håndtere dem. "
Vi kommer til å skille teknikkene som en helsepersonell bruker i en konsultasjon for å tilpasse seg din spesielle situasjon, fra de ressursene du kan bruke til å utfylle behandlingen. Vi har utarbeidet en praktisk guide for å kjenne til de grunnleggende verktøyene for å håndtere denne tilstanden. Du må huske på at denne artikkelen ikke erstatter en personlig behandling. Hvis du har angst og ennå ikke er i hendene på en psykolog, bør du handle så snart som mulig.
Det finnes en rekke meditasjonsteknikker som hjelper oss med å trene oppmerksomheten og fokusere på det nåværende øyeblikket. Mindfulness er en tusenårs teknikk som lar oss fokusere på det som skjer i et bestemt øyeblikk og åpne oss for enhver form for følelse, tanke eller følelse uten å kjempe mot dem eller prøve å få dem til å forsvinne..
Denne holdningen av aksept antar en radikal endring i måten vi møter verden på og de daglige problemene i livet vårt.
Fysisk trening er et grunnleggende verktøy for å bekjempe tilstander av stress, angst og negative følelser. Gjennom idrettsutøvelsen frigjør vi en serie stoffer relatert til lykke som endorfiner og dopamin. Begge stoffene beskytter oss mot lidelser av angst.
Å nyte en ordentlig hvile er en av hovedanbefalingene når det gjelder å opprettholde en optimal psykologisk balanse. For dette er det viktig at du prøver å opprettholde faste søvnplaner og prøver å legge deg og stå opp til samme tid hver gang. På samme måte anbefales det å ikke ha elektroniske enheter inne i rommet, som TV eller mobiltelefon.
Hvis hvile er viktig, kan vi ikke glemme mat. Et balansert kosthold som gir oss de nødvendige næringsstoffene for at kroppen vår skal fungere ordentlig, er et grunnleggende behov for å opprettholde en tilstrekkelig fysisk og mental balanse..
I Spania er vi heldige som nyter middelhavsdiet, som regnes som et av de sunneste i verden. Unngå sukker, stekt, ferdigkokt, og som en generell regel, jo mindre bearbeidet maten er, jo bedre vil det være for helsen din.
Ved å følge disse tipsene kan vi forhindre at angst legger seg i livene våre. Det er imidlertid alltid tilrådelig å konsultere en spesialist når vi mener at disse verktøyene og tipsene ikke er nok til å eliminere angst.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.