De sunn livsstil hos voksne og barn er de basert på et sunt og balansert kosthold, hyppig fysisk aktivitet og å unngå dårlige vaner som å røyke eller drikke alkohol. Å leve et sunt liv er viktig for å holde deg frisk, forebygge sykdommer, være produktiv, lykkelig og opprettholde gode relasjoner med dine nærmeste..
Her er flere sunne livsstiler, basert på kosthold, sport og mentale holdninger. Livsstilen er ikke bare mat eller sport, men en måte å se livet på, og hvilke aktiviteter som utføres.
Vegansk diett er en slik ikke bare kjøtt unngås, men alle produkter av animalsk opprinnelse, som melk, egg eller honning.
For mange er veganisme ikke bare et matalternativ, men en livsstil som har en tendens til å forbedre helsen, ta vare på miljøet og beskytte dyr mot misbruk og utnyttelse..
Vegansk diett unngår animalsk fett og har en tendens til å innlemme mer fersk frukt og grønnsaker. På denne måten bidrar vegansk diett til å redusere blodtrykket, redusere risikoen for type 2 diabetes og fedme, blant andre sykdommer.
Det veganske regimet gir imidlertid visse utfordringer. Ethvert balansert kosthold må gi tilstrekkelige mengder av alle næringsstoffene som er nødvendige for kroppens gode helse, som proteiner, vitaminer og mineraler.
Ved ikke å inkludere produkter av animalsk opprinnelse kan et vegansk kosthold som ikke er godt kontrollert, være mangelfullt i jern, protein og vitamin B 12 på lang sikt, noe som er veldig helseskadelig.
Hvis du skal følge et vegansk kosthold, husk at:
Du bør unngå å konsumere raffinerte karbohydrater i overkant.
Det er best å innlemme frukt, grønnsaker og fullkorn i alle måltidene dine.
Å ta et kosttilskudd som inneholder vitamin B12 kan være en veldig god idé.
Ledsag måltider med en drink med høyt vitamin C (naturlig appelsinjuice, for eksempel) for å forbedre jernassimilering.
Det er nødvendig å konsultere en ernæringsfysiolog for å planlegge et sunt vegansk kosthold som oppfyller alle dine behov.
Mange velger å følge et vegetarisk kosthold og spiser ikke noe kjøtt, men inkluderer noen produkter av animalsk opprinnelse, som melk eller egg i kostholdet. Det er det såkalte "ovo-lacto-vegetarian" -regimet og kan også utgjøre en sunn livsstil.
De American Academy of Nutrition and Dietetics og også Nutritionists Association of Canada hevder at godt planlagte og balanserte vegetariske dietter er sunne og gir visse fordeler i forebygging og behandling av noen sykdommer.
For eksempel, ifølge en metaanalysestudie utført i Japan, er det vegetariske kostholdet i noen tilfeller i stand til å redusere blodtrykket uten behov for medisiner.
Lær mer om fordelene med et vegetarisk kosthold her.
I tillegg bekrefter forskjellige vitenskapelige undersøkelser at vegetarisk kosthold også kan redusere risikoen for diabetes, kreft og fedme, blant andre sykdommer.
På den annen side er det vegetariske dietten i stand til å forbedre blodsukkernivået hos diabetespasienter, ifølge resultatene av en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition.
Oppsummert kan det ovo-lakto-vegetariske dietten være gunstig på mange måter, så lenge spiseplanen er balansert og gir alle nødvendige næringsstoffer. Som i tilfelle veganisme, er det best å alltid konsultere en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å planlegge kostholdet ditt for å unngå ernæringsmessige mangler.
Som du kanskje har sett, har dietter basert på plantebaserte produkter mange helsemessige fordeler.
Betyr dette at du nødvendigvis må bli vegetarianer eller veganer? Aldri.
For kort tid siden dukket det opp et nytt ord som identifiserer spisevaner som hovedsakelig inkluderer produkter av vegetabilsk opprinnelse, men som av og til også tillater inntak av kjøtt: det er flexitarisme..
Det ville være som en semi-vegetarisme eller en fleksibel vegetarisme. Det er en diett som hovedsakelig er basert på frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter, men de som følger det, inkluderer fra tid til annen også fisk, fjærfe eller rødt kjøtt, av og til og i moderasjon.
Å spise mindre kjøtt har også mange fordeler. Generelt hjelper alle balanserte dietter basert på planteprodukter med å ha god kontroll over kroppsvekten og unngå kroniske sykdommer.
Å spise kjøtt en eller to ganger i uken vil være nok til å gi deg en godbit hvis du har lyst, mens du opprettholder fordelene med et vegetarisk kosthold.
Et altetende kosthold kan også være en del av en sunn livsstil, så lenge proporsjonene mellom de forskjellige matvaregruppene er korrekte og porsjonene er tilstrekkelige for å opprettholde en sunn vekt.
Et sunt altetende kosthold inneholder rikelig med fersk frukt og grønnsaker og fullkorn. Det inkluderer også, i moderate mengder, kjøtt, meieriprodukter og egg.
I denne typen måltidsplan må du begrense mengden natrium, raffinert sukker, mettet fett og transfett..
Stillesittende livsstil er en annen av vår tids store onder. En sunn livsstil bør inkludere regelmessig fysisk aktivitet og trening.
Fysisk aktivitet, som for eksempel å gå tur, hjelper til med å forhindre et stort antall fysiske og psykiske sykdommer, så lenge det praktiseres regelmessig..
Fysisk aktivitet og trening hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer, forhindre overvekt og fedme, og reduserer risikoen for å utvikle type 2-diabetes..
På den annen side gir det også psykologiske fordeler.
Energisk fysisk trening, praktisert regelmessig, forhindrer stress og angst, som vist i forskjellige vitenskapelige studier.
På denne måten forbedrer trening livskvaliteten betydelig ved å redusere spenningen og øke utskillelsen av endorfiner, kjemikalier produsert av hjernen som forårsaker en følelse av generell velvære..
Derfor, hvis du vil følge en sunn livsstil, i tillegg til å ta vare på kostholdet ditt, må du holde deg aktiv..
Hvis du skal utøve sport, for eksempel løping, sykling eller spinning, husk å konsultere legen din før, følg en treningsplan som er utarbeidet av en profesjonell og hydrer riktig før og etter aktiviteten..
Dødsraten fra trafikkulykker forblir tredje blant dødsårsakene, selv i utviklede land.
De fleste av dem kunne unngås, ettersom de skyldes menneskelige feil på grunn av manglende omsorg eller forsiktighet.
Hvis du vil ha en sunn livsstil, i tillegg til å være forsiktig når du kjører (ikke kjør under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler og respekter trafikkreglene, spesielt fartsgrensen), bør du også ta forholdsregler i andre situasjoner, for eksempel for for eksempel når du har sex.
Hovedproblemet å møte når du har ubeskyttet sex er utvilsomt HIV-infeksjon.
Ifølge en WHO-rapport er 2,2 millioner mennesker for tiden smittet med HIV i Europa, men omtrent halvparten vet ikke det.
Derfor er det ekstremt viktig å bruke kondom når du har sex, spesielt hvis du ikke har en stabil partner..
Å være forsiktig på alle måter, bør det også være en del av en sunn livsstil.
Å ha et positivt sinn har også store fordeler innen fysisk og mental helse.
Negative følelser må klares ordentlig for å få et fullt liv. En av de viktigste negative emosjonelle faktorene i disse tider er det berømte stresset.
Overdreven stress senker forsvaret og øker risikoen for å lide sykdommer, i tillegg til at vi får det dårlig.
Stress kan ikke bare ha direkte psykologiske og fysiske effekter, men det kan også føre oss til en usunn livsstil..
Ifølge visse vitenskapelige undersøkelser er økt stress assosiert med større forbruk av narkotika og alkohol, noe som reduserer sunn oppførsel.
I tillegg kan kronisk stress øke blodtrykket, forårsake angst, depresjon og hjerteproblemer..
For å unngå stress, finn fritidsaktiviteter som du virkelig liker og trene på en slags avslapningsøvelse (yoga, meditasjon, etc.).
Organiser timeplanen din riktig, prøv å identifisere faktorene som forårsaker stress og hold deg borte fra dem.
På den annen side, hvis du føler negative følelser (tristhet, kval) som ikke lar deg føle deg bra i situasjoner som du tidligere likte, og hvis disse negative følelsene varer over tid og ikke forsvinner, er det kanskje på tide å kontakt en fagperson.
Å gjennomføre de nødvendige medisinske konsultasjonene og delta i behandlingen som er anbefalt av fagfolk, kan også være en del av en sunn livsstil.
Det finnes flere typer sunne livsstiler.
Som du har sett, kan matvarene variere, og du kan ha et sunt liv med forskjellige typer fysisk aktivitet.
Alt du trenger å gjøre er å se etter alternativene som best passer dine preferanser og muligheter..
Ikke glem at det å være forsiktig og håndtere negative følelser riktig er også viktige faktorer i enhver sunn livsstil du vil adoptere..
Og hva tror du er den beste sunne livsstilen?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.