Foreløpig skal jeg ikke på treningsstudioet, selv om jeg gjorde det minst 3 ganger i uken før, både for kroppsbygging og for løping, svømming og andre aktiviteter som tai chi eller selvforsvar. Nå har jeg bestemt meg for å stoppe og trene muskler med min egen vekt og løpe.
Hvis du leser denne artikkelen, er det sannsynlig at du allerede vet hvor gunstig fysisk trening er for helsen din, og du har sikkert lurt på hvilken bestemt aktivitet eller maskin som er bedre å gjøre.
Det er derfor i denne artikkelen jeg skal kommentere fordelene med trening på den elliptiske cross trainer, som i økende grad er implementert. Hvis du går på treningsstudioet, har de sikkert flere, hvis du ikke har en til deg hjemme. Det er spektakulært at det har økt fra 1998 til i dag med 429,5%.
Den elliptiske maskinen tjener til å gi deg flere fordeler, inkludert forebygging av hjerte- og karsykdommer (CVD), siden det er en aerob trening som er bra for helsen din.
Når det gjelder sykdommene som det forhindrer, vil jeg at du tar hensyn til følgende data for å overbevise deg enda mer om viktigheten av å trene og spise godt, enten på denne typen maskiner eller på andre maskiner:
På den annen side, hvis du fremdeles ikke er overbevist, kan du også velge spinning, en øvelse som også har mange fordeler.
Det er derfor et godt alternativ for personer som har smerter i underekstremiteter (inkludert lår, knær, ben, føtter) eller som har fysiske begrensninger..
Hvorfor? Dette er fordi øvelsen er basert på en elliptisk bevegelse, kombinert mellom atleten og maskinen, forskjellig fra det lineære mønsteret hvis du løper eller bruker tredemølle..
Med bevegelsen i form av en ellipse, blir det naturlige trinnet i ankelen, kneet og hoften gjenskapt når du går, men med elliptisk unngår du "støtet" som oppstår i kroppen med hvert trinn.
Reduserer belastning på fotsålene, noe som er viktig for personer som lider av sykdommer som diabetes.
Kort sagt, en aerob øvelse på denne typen sykkel er et veldig godt alternativ for å redusere muskelbelastning og spenninger..
Derfor: i forhold til å løpe utendørs eller på tredemølle, kan du trene, men komme deg raskere på grunn av mindre belastning på leddene.
Kardiovaskulær aktivitet er veldig viktig for å holde seg frisk og unngå hjertesykdom. Husk at for tiden er en av de viktigste årsakene til dødelighet i den vestlige verden kardiovaskulære problemer.
I dette tilfellet er det anslått at omtrent 8-12 kilokalorier per minutt blir brent, en mengde som ligner på tape..
Et interessant faktum er at jo lengre skritt (eller tråkk), jo flere kalorier blir brent.
Med elliptiske jobber du 10% mer av disse musklene enn med tredemøllen.
Husk at det er viktig å ha sterke bakdeler hos både kvinner og menn, dette lar deg unngå skader og smerter i korsryggen, i tillegg, selvfølgelig, for å se bedre ut.
I denne studien ble quadriceps muskelaktivitet sammenlignet når man gikk på gulvet, på tredemølle, på en stasjonær sykkel og på en elliptisk sykkel. Den elliptiske fikk folk til å bruke quadriceps mer og forbedret også koordinasjonen med hamstrings..
I motsetning til andre maskiner som treningssykkel eller tredemølle, er det med elliptisk vektløfting, noe som er gunstig for beinsykdommer som osteoporose..
Som jeg har kommentert tidligere, er mengden kilokalorier som er brent, lik løpebåndet, men forskning ser ut til å indikere at med elliptisk bevegelse oppfattes mindre innsats.
I virkeligheten er det ingen annen treningsapparat som lar deg jobbe så mange muskelgrupper samtidig. Med den bruker du: quadriceps, hamstrings, glutes, bryst, rygg, biceps og triceps.
Selv om det er mennesker som ikke bruker spakene til å også trene armene, når de bruker dem.
De fleste bruker elliptiske på to måter: bruker bare bena eller bruker ben og armer..
Men hvis du vil jobbe en bestemt del av kroppen din, er det mulig med så mange flere modaliteter: å tråkke bakover, tråkke med ett ben, tråkke med motstand.
Og hvilke fordeler har du observert når du bruker elliptisk cross trainer?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.