9 Aktiviteter for en aktiv og sunn aldring

2234
Basil Manning

De aktiv aldring Det er eldres evne til å holde seg aktiv, med lav risiko for sykdom, forpliktet til mellommenneskelige forhold og deltakelse i meningsfylte aktiviteter og et høyt nivå av fysisk og mental aktivitet.

For øyeblikket er økningen i befolkningen over 60 år en epidemiologisk trend over hele verden. Det er viktig å ta hensyn til dette fordi dette skaper sosiale utfordringer for oss når det gjelder å fremme sunn aldring..

Aldring er en prosess med positiv tilpasning kontinuerlig til endringer som finner sted gjennom årene. Alder alene indikerer veldig lite om en persons helsetilstand.

I følge Verdens Helseorganisasjon (WHO), helse er tilstanden til fullstendig fysisk, mental og sosial velvære og ikke bare fravær av sykdom. Derfor inkluderer sunn aldring forskjellige komponenter som biologisk, psykologisk og sosialt.

Aldringsprosessen er sterkt påvirket av miljø, livsstil eller sykdommer.

Aldring aktivt er å styrke livsstilene som gjør det mulig å nyte et maksimalt nivå av helse, at personen lever på en funksjonell måte, med velvære og livskvalitet og i samsvar med sin sosiokulturelle kontekst..

WHO foreslår at eldre blir eldre uten å "aldre" gjennom kontinuerlig utvikling av fysiske, sosiale og åndelige aktiviteter gjennom hele livet..

Hvis du eldes på en sunn måte, er det fordi du har helse og god fysisk tilpasning (du er alene), har god kognitiv funksjon, velvære og du deltar også og engasjerer deg sosialt.

Husk at personen ikke er eneansvarlig for aldringsprosessen. Du som individ er i et samfunn som handler på aldringsprosessen din, og som også må bidra til riktig utvikling..

Imidlertid er det sant at forskjellige vitenskapelige undersøkelser har vist at aldring også avhenger av seg selv; aktiv og sunn aldring og forebygging av sykdom avhenger til en viss grad av personens oppførsel.

Fordeler med aktiv aldring

Noen av de beskyttende aktivitetene til sykdommen og tilskyndere til sunn aldring er: kognitiv aktivitet, mellommenneskelig forhold, positiv tenkning og holdning, stresshåndteringsstiler, motstandskraft, oppfatning av kontroll og selveffektivitet for aldring..

Alle disse former for atferd er prediktive forhold for lang levetid og sunn aldring.

Mental aktivitet er en grunnleggende pilar i aktiv aldring, samt fysisk trening. Du er helt klart klar over at disse to aspektene er en del av en sunn og riktig måte å eldes på.

Husk imidlertid at riktig ernæring eller sosial deltakelse er like viktig for deg..

Når vi snakker om det faktum at du må holde deg aktiv og smidig og at du må stimulere dine kognitive evner, kan det virke som om du må gjøre kjedelige oppgaver for å oppnå det, men det er slett ikke det..

Det er forskjellige aktiviteter, som de som er vist nedenfor, som vil hjelpe deg med å oppnå fysisk og mental smidighet innen sunn aldring, og som kan være veldig morsomt.

Husk at aldring vellykket avhenger i større grad av de forebyggende og helsefremmende tiltakene du gjennomfører, siden begrepet alderdom assosiert med fysisk og mental forverring, som jeg har nevnt, i det minste er delvis under din kontroll.

Noen forfattere bekrefter derfor at vellykket aldring er et spørsmål om individuelt valg.

Aktiviteter for aktiv aldring

1. Gjør kognitive øvelser

Både de kognitive øvelsene til et kognitivt stimuleringsprogram og realiseringen av hobbyer er en veldig gunstig måte å holde sinnet aktivt og styrke det.

For eksempel er ordsøk en ideell aktivitet for å få oppmerksomhet og språk og labyrinter kan være nyttige for å jobbe med planlegging eller problemløsningsferdigheter..

Det er nødvendig å utøve de forskjellige mentale kapasitetene, gjennom forskjellige kognitive øvelser som forbedrer forskjellige aspekter for optimalt stimuleringsarbeid.

Andre øvelser kan relateres til beregning, for eksempel sudokus, der det jobbes med logikk, minne, planlegging, arbeidsminne, tålmodighet ...

Det er også kryssord der det jobbes med språkferdigheter, semantisk minne, mental fleksibilitet ...

Andre eksempler kan være å lete etter forskjellene eller bildeparene som skal brukes i minnet.

Alle disse aktivitetene øker oppmerksomheten, forbedrer persepsjonen og stimulerer sansene, samt hjelper til med å aktivere minne.

Jo mer aktiv du opprettholder dine kognitive ferdigheter og din evne til å lære, jo høyere ytelse vil du ha og lenger.

Prøv å lese avisen, bøker, magasiner hver dag ... hold deg informert om hva som skjer i verden og rundt deg. Alt dette vil hjelpe deg å holde tankene skarpe..

Her kan du finne øvelser for å forbedre hukommelsen.

2. Brettspill ... i selskap!

Spill som domino, kort, bingo ... er ikke bare passende fordi de har kognitive fordeler, men også fordi de letter sosial deltakelse, som, som vi sa i begynnelsen, også er et grunnleggende aspekt av aktiv aldring..

Spillet skal være morsomt for deg, noe som hjelper deg å trene dine kognitive evner mens du hjelper deg med å forbedre sosiale forhold.

Noen studier, for eksempel utført av Toy Technological Institute, har vist at brettspill gir mange fordeler i de fysiske, sosiale og følelsesmessige helsene til eldre.

Gjennom brettspill forbedres for eksempel humør og selvmotivasjon, opplevd selveffektivitet og tilfredshet, kognitive ferdigheter, håndtering av stress styres, selvtillit økes og selvtillit reduseres. Følelse av ensomhet.

3. Gjør fysisk trening og spesifikke fysiske øvelser

I tillegg vil disse gruppeaktivitetene nær hjemmet ditt hjelpe deg med motstand, holdningskontroll, fleksibilitet, holdning, rytme, og du vil få venner på en morsom og leken måte..

Å gå er også et godt alternativ, fra 30 til 40 minutter i middels tempo og i bedre selskap. Alle musikkrelaterte aktiviteter gir også mange fordeler. For eksempel ballroom dance.

Gitt at i aldring er det en fysisk forverring av kroppen, kan du utføre visse aktiviteter som er rettet mot å forbedre muskuloskeletalsystemet, reflekser, balanse, muskelstyrke, koordinering, etc..

Dette er spesifikke øvelser for å jobbe med spesifikke områder. Du kan lage en ukentlig eller månedlig plan der du foreslår å trene en bestemt muskelgruppe hver dag: ansikt, knær, skuldre ... Og gjør spesifikke aktiviteter for det.

Du kan til og med gjøre det i en gruppe med vennene dine, slik at du fremmer sosialisering samtidig..

Noen av disse øvelsene kan være avslapning, ansiktsbehandling (for å forbedre sirkulasjon og koordinering og styrke musklene i ansiktet), for hode og nakke (forbedre balansen, forhindre svimmelhet og fall), for hender og føtter (forhindrer leddstivhet og favoriserer koordinering ) eller for knærne (favoriserer muskuløs uavhengighet og mobilitet).

Fysisk trening er en av livsstilene i alderdommen som hjelper til med å oppnå det høyeste nivået av helse og velvære, reduserer comorbiditet av kroniske og degenerative sykdommer og øker livskvaliteten.

4. Ta vare!

Gitt at før jeg fortalte deg at for å holde deg aktiv og eldre på en sunn måte, må du utvikle forskjellige aspekter av livet ditt, arbeid, fritid eller yrkesproduktivitet er tilstrekkelig for å fremme sunn aldring.

Å prøve å finne noe yrke og være nyttig for andre kan være veldig gunstig for selvtilliten din.

Det er mennesker som synes det er attraktivt å ta vare på barnebarna sine, mens andre foretrekker å ta klasser i musikk, tegning og maling, dressmaking, teater ...

I dag er det også det såkalte "Universitetet for eldre", hvor du kan delta som lytter til universitetskurs om temaene du liker best..

Du kan også bli med i en klubb som oppmuntrer til lesing, kinofora, hagearbeid, minnestimulering ... I noen aldershjem er det spesifikke klasser. Spør de i nærheten av huset ditt.

Forskning viser fordelene med fritidsaktiviteter ved å bidra til eldres psykiske velvære og livsglede.

5. Dyrk dine sosiale forhold

Den personlige veksten til hver enkelt, deres tilpasning og integrering i samfunnet gir opphav til begrepet velvære som vi antydet tidligere, som også er en del av sunn aldring.

Det er nødvendig å ha stabile sosiale forhold, ha venner, gå ut med dem, ha samtaler ...

Sosial isolasjon, tap av støtte og mangel på sosiale forhold er relatert til sykdom og forkortet liv.

6. Vær autonom

Det er viktig at du utvikler din autonomi så mye som mulig. Begrepet velvære som vi refererte til tidligere inkluderer aksept av seg selv, mestring av miljøet, personlig vekst ... og autonomi!!

Prøv å opprettholde din uavhengighet, din egen autoritet og motstå sosialt press.

Å være uavhengig og autonom forhindrer funksjonshemming og avhengighet. Prøv å tilfredsstille dine egne ønsker og sett dine egne mål og komme nærmere dem. Det er aldri for sent!

7. Tenk positivt!

Selvaksept er en av kjernekomponentene i velvære. Å akseptere deg selv med dine evner og begrensninger er viktig.

Noen ganger når vi blir eldre, må vi slutte å gjøre ting som vi var vant til, og dette fører til ubehag og negative tanker overfor oss selv.

Å ha positive holdninger til seg selv er et grunnleggende kjennetegn ved positiv psykologisk funksjon.

Det er vist at følelser av tristhet og depresjon øker i alderdommen, spesielt når det er situasjoner med sosial mangel.

Det er også viktig at du er i stand til å forebygge og oppdage psykiske helseproblemer som en depressiv tilstand tidlig, siden den er assosiert med kognitiv svikt og i begynnelsestilstander har den en enklere løsning.

Depresjon er en psyko-affektiv lidelse som forårsaker en reduksjon i humør og har følgevirkninger på forskjellige nivåer på personens liv og helse..

Depresjon har høye priser i alderdommen, noe som reduserer personens evne til å kontrollere livet (alkoholmisbruk, misbruk av medisiner osv.), Så det må løses i tide.

Du kan ta minst 5 minutter om dagen for å slappe av. Å komme i gang med meditasjon eller lære deg avslapningsteknikker kan hjelpe deg mye. Sitt komfortabelt, lær å puste og slappe av, og la deg rive med av positive tanker.

Personlighetsvariabler som optimisme, sans for humor og positiv tenkning er forbundet med større tilfredshet i livet i løpet av dette stadiet. Det er en beskytter mot fysisk og funksjonell tilbakegang.

8. Delta sosialt

Mange eldre mennesker, innenfor okkupasjonen av fritiden og på jakt etter å hjelpe andre, finner frivillighet som en form for sosial deltakelse.

Det er en altruistisk og sosial opplevelse, som oppfatter den som engasjement og hjelper andre mennesker. Dette fremmer også selvtillit, oppmuntrer til engasjement og hjelper personen til å føle seg nyttig og nødvendig..

Aldringsmodeller er enige om at aldring på en sunn måte innebærer å opprettholde høy sosial kompetanse uttrykt gjennom deltakelse og sosial produktivitet.

Slik sett tilbys frivillighet til mange eldre mennesker som en nyttig aktivitet som oppfyller mange av egenskapene for å fremme sunn aldring.

9. Gjør hyggelige aktiviteter som gir deg velvære

Det er viktig å trene kroppen og sinnet, men også vårt indre. Men hyggelige aktiviteter er også nødvendige, uansett hva de måtte være, men som gir positive følelser og som er meningsfylte for oss..

Slik sett er det også hensiktsmessig å vite hvordan man skal håndtere stress og angst for å nyte livet. Som jeg har fortalt deg før, kan du finne avslapningsteknikker eller komme i gang med meditasjon.

Mestringsstiler for å håndtere stress eller motgang tillater forebygging av psykopatologiske forhold i alderdommen.

Intens åndelig liv har vært knyttet til som en beskyttende faktor for tilpasning i alderdommen.

Ulike studier har knyttet sammen fritidsaktiviteter og subjektiv velvære. Faktisk plasserer mange forfattere fritidsaktiviteter blant de beste prediktorer for livstilfredshet hos eldre mennesker.

De som utfører dem, føler seg mer kompetente, med større selvtillit. Det har vært knyttet til en reduksjon i følelsen av ensomhet, økt humør og evnen til å takle endringene som er typiske for aldring.

Kort sagt, eldre skal være et stadium der individet åpner for alt nytt, forholde seg til miljøet (venner, familie, samfunn), starte livsprosjekter, fortsette med andre som allerede er startet, bli involvert i læringsferdigheter og aktiviteter .. .

Fra alt jeg har fortalt deg så langt, krever sunn aldring god fysisk, funksjonell, kognitiv og sosial helse..

Og du, hva gjør du for å holde deg aktiv?

Referanser

  1. Brigeiro, M. (2005). "Vellykket aldring" og "alderdom": problemer og utfordringer for helsefremmende. Sykepleieforskning og utdanning, XXIII, 1, Medellin.
  2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). En ny metode for å målrette og karakterisere sunne eldre mennesker. Medisinsk journal over Chile, 138, 1077-1083.
  3. Correa, J. L. (2013). Sunn aldring, voksen fritid. 10. argentinske kongress og 5. latinamerikanske kongress for kroppsøving og vitenskap.
  4. Engler, T. Konseptuell ramme om vellykket, verdig, aktiv, produktiv og sunn aldring.
  5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Sunn aldring. Kongress om aldring. Forskning i Spania, 9-11, Madrid.
  6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Fremme av aktiv aldring: effekter av programmet "Live with vitality". Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
  7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M. G., García, L. F. (2004). Leve med vitalitet-M: et europeisk multimedieprogram. Psykososial intervensjon, 13, 1, 63-85.
  8. Obra Social La Caixa Foundation. (2010). Levende aldring: hukommelse og andre daglige utfordringer: øvelser og aktiviteter for kognitiv stimulering.
  9. García, M. A., Gómez, L. (2003). Effekter av fritidsverksteder på subjektiv trivsel og ensomhet hos eldre. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
  10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Fritidsaktiviteter og følelsesmessig velvære hos uavhengige pensjonister. Forskning på aldring og sosialpolitikk, 3 (1), 46-63.
  11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktiv aldring, den beste "oppskriften" for å forhindre avhengighet. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
  12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Fritid, fritid og frivillighet hos eldre. Tidsskrift for det bolivariske universitetet, 9, 26, 61-84.
  13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Stillesittende livsstil som en risikofaktor for depressive lidelser hos eldre voksne. En utforskende studie. Medigrafisk., 52.
  14. Zamarrón, M. D. (2007). Aktiv aldring. Infocop.

Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.