ACT og Mindfulness Den tredje generasjonen av atferdsterapier

I det nåværende panoramaet av psykologi, mer og mer, en type terapier kalt Terapier Tredje generasjon eller kontekstuelle terapier som Aksept og engasjementsterapi (ACT), den Dialektisk terapi, de Metakognitieterapi, eller Funksjonell analytisk psykoterapi (FAP).

Noen av disse terapiene kan være komplementære til hverandre, og de fleste inkluderer  Tankefullhet som støtteverktøy.

Hvorfor er disse terapiene tredje generasjon?

Første generasjon

De er terapiene som prøver å adressere symptomet direkte med spesiell oppmerksomhet mot den manifeste atferden. Dette er de første atferdsterapiene som et resultat av atferdsmessige bidrag fra første halvdel av det 20. århundre, for eksempel Klassisk kondisjonering av Pavlov og Operatørskondisjonering av Skinner. Denne typen terapi har vist sin empiriske effekt i en rekke applikasjoner, for eksempel for behandling av frykt og fobier..

Andre generasjon

I 2. generasjons terapi legges det særlig vekt på kognisjon, det vil si på tanker. Det blir gjort et forsøk på å endre forvrengte erkjennelser av individet som betraktes som en avgjørende faktor for lidelse og psykologisk ubehag. På grunn av denne økningen i kognisjoner, har andre generasjons terapier blitt kjent som kognitiv atferdsterapi.

Tredje generasjon

Tredje generasjons terapi samler inn bidrag fra terapiene fra tidligere generasjoner under prismen av radikal behaviorisme. I motsetning til første generasjons terapier, i sistnevnte, blir mer oppmerksomhet til private hendelser som tanker.

Selv om behandlingen gitt til tanker er forskjellig fra andre generasjons terapier, siden innholdet i tankene ikke nødvendigvis betraktes som den faktoren som er ansvarlig for å opprettholde lidelse og psykologisk ubehag, men i forholdet vi har til våre egne tanker..

En av de psykologiske terapiene som for tiden oppnår de mest empiriske bevisene, det vil si den som har størst vitenskapelig tilslutning, er Aksept og engasjementsterapi.

Aksept og engasjementsterapi

Aksept- og engasjementsterapi er en type intervensjon orientert mot psykologisk aksept av private hendelser, det vil si av tanker, følelser og opplevelser.

Hovedpunktet for denne aksept er forpliktelsen til verdier. I tillegg forklarer radikal behaviorisme hvorfor kampen mot tanker og følelser kan være kontraproduktiv for å bli kvitt dem på lang sikt. Derfor handler det ikke om å akseptere noe, men om å akseptere private begivenheter og forplikte oss til våre vitale verdier..

Denne terapien er også kjent under akronymet HANDLING (av engelsk Aksept- og engasjementsterapi). I tillegg er bruken av disse akronymene ikke begrenset til et spørsmål om språkøkonomi, men de tjener også til å gi oss en ide om et av de grunnleggende prinsippene for terapi: HANDLING.

Nøkkelbegreper i aksept og engasjementsterapi

Godkjennelse

ACT bruker begrepet Aksept som den menneskelige evnen til bevisst å oppleve her og nå, følelsene, tankene, følelsene, minner og bilder som det nåværende øyeblikket bærer på. Uten å holde fast ved disse private begivenhetene, som en av årsakene til vedlikeholdet av menneskelig lidelse Det er slik folk må forholde seg til disse private begivenhetene.

Lidelse

Aksept- og engasjementsterapi anser at visse typer lidelser er en uunnværlig del av menneskelivet. Et av problemene er måten kulturen behandler lidelse på; De forteller oss ofte at det er normalt å ha det bra hele tiden, og at for dette må vi unngå lidelse.

Dette er en feil, siden visse nivåer av ubehag er normale og naturlige, er smerte bare en annen følelse. I tillegg kan det å prøve å unngå smerte for enhver pris føre til at vi øker og kroniserer smerte, i tillegg til å distansere oss fra våre verdier og det livet vi anser som verdt å leve. En gang vi aksepterer at livet innebærer lidelse på en ikke bare rasjonell måte, men vi introduserer det til et mer erfaringsmessig nivå, paradoksalt nok reduserer det lidelse.

Erfaringsmessig Unngåelsesforstyrrelse

I et fåfengt forsøk på å få slutt på lidelsen, begrenser mange mennesker sitt eget liv ved å unngå det som forårsaker ubehag. Som en konsekvens av å leve et begrenset liv, øker lidelsen. I tillegg kan unngåelse av lidelse fungere som vedlikeholdsfaktor for problemet.

"En person fanget i et mønster for unngåelse vil bli nedsenket i en ond sirkel der det er behov for å berolige en slik funksjon i nærvær av ubehag eller kval ... men jo flere forsøk på å løse problemet gjøres, jo mer det sprer problemet og flere begrensninger genererer i personens liv. Vi vil stå overfor en løsning som faktisk er problemet " - Carmen Luciano

Kognitiv defusjon

De Kognitiv defusjon refererer til evnen til å ta et visst perspektiv foran våre tanker, i stedet for å bli smeltet sammen med dem. Defusjon består i å lære å se tanker for hva de er, det vil si enkle tanker som krysser hjernen vår og forsvinner.

Med ACT-terapi, som i andre tredje generasjons terapier som er fokusert på mindfulness, lærer vi å ta denne avstanden gjennom meditasjon og andre verktøy og øvelser, slik at vi utvider våre muligheter for å samhandle med våre private begivenheter; ved ikke å bli smeltet sammen med tanker, følelser og opplevelser, får vi atferdsmessig fleksibilitet.

Som kjent er Tankefullhet, Å være til stede i Her og Nå, oppleve virkeligheten mens den skjer, kan være et av de mest passende verktøyene for å oppnå denne defusjonen..

Pasienter som tilpasser seg aksept og forpliktelsesbehandling

De Aksept og engasjementsterapi det er spesielt godt egnet for folk som har kjempet mot sine private arrangementer i lang tid og ikke har fått de resultatene de ønsker. I tillegg kan disse prosedyrene også være nyttige for mennesker som ikke prøver å overvinne et bestemt problem, men kan tas som et middel for å forbedre retningen mot livet som betyr noe for oss..

Forfatter: Fungerende psykolog Barcelona

Referanser: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT) A values-oriented behavioral treatment." Kelly G. Wilson - M. Carmen Luciano Soriano