Angst, en ondskap i vår tid? Hvordan bekjempe det

Den nåværende etterspørselen fra mange pasienter avslører vanen med å lede de aller fleste av deres tanker og atferd utover.

Det de vanligvis gjør er å skape en hel storm av tanker og bilder som virker som legger til enda mer stress, og prøver hele tiden å finne løsninger som ikke er nok og før impotensen av å ha påtrengende, tilbakevendende og vedvarende tanker, som produserer rastløshet og repeterende oppførsel, kalt tvang som tar sikte på å redusere tilhørende angst.

Ruminering og dens forhold til angst

Ting er imidlertid ikke slik de ser ut, denne oppførselen er ikke en sykdom i moderne tid. Det er et problem som kommer langveisfra. Vi må finne måter som distraherer sinnet fra det obsessive søket etter smerter og følelsen av trussel.

Vi kan tilbringe år med å ruminere med tanker og bilder av en tidligere partner, med fokus på "de vakre øyeblikkene" som ble levd de første to månedene, til tross for at den andre allerede har dannet en ny familie.

Jeg skal bruke en historie for å forklare resonansene jeg har i klinisk praksis:

De sier at eleven spurte læreren sin: ”Lærer, jeg føler at to ulver kjemper i meg. Den ene fører meg til positive ideer, følelser og handlinger, og den andre er i stedet dårlig, negativ, voldelig. Hvordan vet jeg hvem av de to vil vinne? "

Og læreren svarte: “Det er enkelt. Den du mate vil vinne ”.

Disse tankene, ideene, følelsene og til og med handlingene vi kultiverer, de som vi ”spiser” på, er de som vil seire i oss til slutt..

Vi kan ikke la være å føle eller tenke på bestemte ting. Vi er begge den gode ulven, med sine gode ideer og følelser, og den dårlige ulven med sine negative følelser. Den dualiteten er i oss. Vi kan ikke unngå det. Men vi er også den tredje parten som observerer ulvene, som identifiserer dem, og som kan bestemme hvilken av de to som skal mate, hvilken de vil mate. Det er alltid en del (mer eller mindre) av frivillighet i det vi kan tenke og til og med føle.

Tenk deg at vi har en obsessiv tanke, som vi ikke ønsker, men ikke kan unngå. Det tapper oss bare og tar energi fra oss, og vi vil ikke ha det.

Tips for å bli kvitt påtrengende tanker

Under alle disse omstendighetene kan vi gjøre noe for å minimere det:

1. Ta avstand fra ham. Se på det utenfra, som om det var den ulven. Bli kvitt den. Ikke slåss. Vel, han er kommet, han er her igjen. Ingenting skjer, det er ikke min vilje. Det er ikke meg, fordi jeg ikke vil ha det med meg.
2. Vær oppmerksom på at det ikke vil være med deg for alltid. Det som skjer før eller senere, vil forsvinne. Det vil ta mer eller mindre, men det vil forsvinne.
3. Og nå er det når du kan begynne å gjøre noe. Først av alt, ikke gi det oppmerksomhet, ikke gå inn i det, ikke gi det din mentale energi. Ikke utforsk det mer, alle veiene er dekket der. Han drar kanskje ikke akkurat nå, men mens han er der, vil jeg ikke ta vare på ham.
4. Bruk tankens STOPP. Det er en veldig nyttig teknikk: Stopp den tanken aktivt og frivillig og sett en annen i tankene dine. Tving deg selv til å gjøre det. Prøv frivillig å tenke på noe annet.
5. Hvis du plutselig ser at tanken har kommet tilbake, nesten uten å vite det, ikke gi opp og gjenta sekvensen. Gjenta om og om igjen prosessen med å skyve den bort og tenke på noe annet. Du vil se at jo flere ganger du gjør det, jo lettere er det for deg.
6. Hvis det er direkte obsessiv tenkning, kan du kanskje ikke få alt av selv med disse teknikkene. Det er normalt, du kan trenge litt ekstra hjelp. Men all innsatsen du gjør for å skyve den bort og ikke ta hensyn til den, å observere den fra utsiden og ikke mate den, er veldig nyttig. Faller ikke for døve ører.
7. Noen ganger klarer du å gjøre andre ting, men du føler at en del av den tanken fortsetter i et sinnsrom, med mindre intensitet. Ok, unngå igjen å bli tiltrukket av ham. Fortsett med tingene dine og la det falme litt etter litt. Fremfor alt, ikke mate ham ...
8. Noen mennesker synes det er nyttig å stirre på den "parasitten" tenkte fremmede for oss og forestille seg hvordan vinden fortrenger den og feier den bort, som en dårlig sky på himmelen..

Disse teknikkene tjener oss både for tvangstanker og når vi gjentatte ganger drøfter noe i tankene våre noe vi ikke vil være mer oppmerksomme på og som sliter oss. Hvis vi praktiserer det, vil vi se hvordan det er nyttig i mange tilfeller.

Hvis du kjenner deg igjen med denne typen vedvarende og smertefull tenkning, trenger du profesjonell hjelp. Det er på tide å konsultere, uten frykt eller skam. Noen ganger er det også nødvendig med medisiner for å bedre håndtere angsttilstander.