De raserianfall Det er et svar som folk gir når de opplever sinne, som er en følelse som dukker opp når personen er sint eller føler seg provosert av noe de oppfatter som en lovbrudd.
Sinneutbrudd kan omfatte skrik, navnekaller, rykkbevegelser og til og med voldelige handlinger. På samme måte forårsaker det en rekke fysiske endringer som muskelspenning, rødhet i huden, svette eller økt hjerte- og luftveisfrekvens.
Det er veldig viktig å vite hvordan du skal kontrollere sinneangrep, for å sikre at den sinte følelsen ikke alltid oversettes til uønsket oppførsel. Å ha utbrudd av sinne kan åpenbart være en svært skadelig situasjon for personen. Stilt overfor denne typen angrep styres atferd av følelser av sinne og ikke av rasjonering eller tenkning.
Faktisk fører sinneangrep ofte til en serie med uønsket atferd, som ofte forårsaker anger eller skam når følelsene forsvinner..
Sinne er en normal følelse som alle mennesker opplever. Det vises vanligvis i spesifikke situasjoner der en urettferdighet, et angrep eller en hvilken som helst situasjon som virker mot personlige interesser oppfattes.
Vil du vite hvilke trinn som må følges for å oppnå det? Her er 12 tips som psykologer påpeker som viktige for å kontrollere sinneangrep.
Det første trinnet i å lære å kontrollere sinneangrep er å bli klar over at du har et problem. Ikke alle mennesker opplever utbrudd av sinne med samme letthet. Det kan faktisk være mennesker som har vanskelig for å oppleve dem og andre personer som ofte utvikler dem..
Hvis du vil løse sinneangrepene dine, må du huske at du er en person som er utsatt for å oppleve denne typen reaksjoner. Denne bevisstheten vil være viktig, slik at du tar mer hensyn til situasjonene som kan provosere sinne, så vel som de emosjonelle responsene du utvikler gjennom dagen.
På samme måte som en person som ikke vet å svømme, kommer forsiktig inn i bassenget når han vil ta et bad, må du være mer oppmerksom når du utsetter deg for irriterende situasjoner.
Et annet viktig aspekt å ta hensyn til for å kontrollere sinneangrep er å identifisere farlige situasjoner. Farlig situasjon betyr alle de omstendighetene som kan føre til at du får sinne.
Hvis du analyserer hvor, hvordan, når, med hvem og hvorfor du har hatt dine siste angrep av sinne, vil du helt sikkert identifisere spesifikke situasjoner som du er spesielt utsatt for..
Stilt overfor diskusjoner med partneren din, når det oppstår problemer på jobben, under utøvelsen av en sportskonkurranse ... Alle mennesker har sine svake punkter, og hvis du vil kontrollere dine angrep av sinne, bør du kjenne din.
Ved å ha godt identifisert hvilke som er de farligste situasjonene dine, vil du ha større kapasitet til å møte dem og kontrollere dine angrep av sinne..
På den annen side er det praktisk at du prøver å unngå, når det er mulig, situasjoner som kan provosere et angrep av sinne. Å identifisere farlige forhold bør hjelpe deg ikke bare til å være mer forberedt når de skjer, men også for å prøve å unngå dem..
Den enkleste måten du må unngå sinneangrep på er ikke å utsette deg for situasjoner som gjør deg sint.
Åpenbart er dette ikke alltid mulig, men mange ganger er det en handlefrihet for ikke å komme i en situasjon som du allerede vet vil få deg til å oppleve sinne..
Sinneangrep er vanligvis mye mer vanlig hos de menneskene som ikke er i stand til å kanalisere sinne eller sinne.
Enkeltpersoner samler små mengder sinne gjennom forskjellige situasjoner. Ved ikke å kanalisere det og ikke uttrykke det på noen måte, kan det forårsake overflødig spenning i kroppen, noe som gjør den mer utsatt for angrep av sinne.
Hvis dette skjer med deg, er det nødvendig at du ikke holder ting unna og klarer å kanalisere følelsene dine når de ikke er veldig intense.
Å uttrykke en mening, uttrykke hva du føler, verbalisere en tanke ... Dette er strategier som kan hjelpe deg med å kanalisere følelsene dine når du opplever dem..
Hvis du gjør det, vil ikke negative følelser akkumuleres, og din følelsesmessige tilstand vil forbli veldig rolig. På denne måten, i en sint situasjon, vil det være lettere for deg å kontrollere sinneangrepet..
Hvis du lider av sinneangrep, vil du vite perfekt at du i løpet av sekunder før du "eksploderer" tydelig merker hvordan sinne begynner å stige gjennom kroppen din.
Det er en kort, men vanligvis umiskjennelig følelse. Når du føler den følelsesladede ladningen, vet du godt at den vil ende i sinne.
Vel, hvis du vil stoppe følelsene og unngå angrep av sinne, må du dra nytte av disse sekundene på den beste måten du kan..
Når du blir følelsesmessig overveldet, vil du faktisk bare i løpet av denne perioden ha handlingsrom. Hvis de ikke handler før ditt første uttrykk for sinne, vil du ikke lenger være i stand til å kontrollere angrepet ditt, og fornuften vil ikke ha tid til å gripe inn..
I slike tider er det ofte praktisk å mentalt gjenta ordet "STOPP" eller flykte fra situasjonen. Målet er å utføre en handling som tar deg bort fra følelsene og lar deg finne en situasjon der du kan roe deg ned.
Mesteparten av tiden dukker det opp sinneutbrudd som svar på en klar følelse av frustrasjon. Av denne grunn må du være klar over at det å oppleve frustrasjon kan være din verste fiende og lett kan skape sinne..
I denne forstand er det praktisk at du alltid analyserer alle situasjoner med størst mulig ro og rasjonalitet. Mange av elementene som genererer frustrasjon kan begrenses og tolkes annerledes. Mer rolig og med en bredere visjon som forårsaker mindre emosjonell intensitet.
Å unngå å tenke i form av alt eller ingenting er et av prinsippene som lar en komme vekk fra frustrasjon og få skreddersydde svar. I alle situasjoner, prøv å rasjonalisere og se etter alternativer. Du vil raskt se hvordan det er lettere å unngå frustrasjon enn du trodde.
Hvis du analyserer årsakene og konsekvensene av sinneangrep, vil du helt sikkert se at de ikke gir god valuta for pengene..
Jeg mener at årsakene som genererer et sinneangrep i de fleste tilfeller ikke er så viktige at de rettferdiggjør ditt svar. Og enda mindre for å forklare de negative konsekvensene av et sinneangrep.
Det dårlige bildet du gir av deg selv, følelsene av selvforvirring du føler etter å ha handlet på en måte du ikke ønsket, bekymringen for skaden du kan ha gjort mot andre ...
Alle disse konsekvensene er for høye, noe som gjør det klart at du ikke vil oppleve sinneutbrudd..
En veldig nyttig oppgave er å lage en liste over alle de negative konsekvensene av sinneangrep. Når du har det, les det nøye, studer det grundig og husk hvert av de nevnte aspektene.
Målet er at du skal være veldig bevisst på hva som skjer når du får sinne og hva dine personlige grunner er for å unngå dem. Å utføre denne oppgaven vil generere motivasjon for å kontrollere angrep av sinne, og samtidig vil det øke bevisstheten om å jobbe for å oppnå det.
Å sette inn noen av disse aspektene i tankene dine i øyeblikkene du merker at du kan få et angrep av sinne, kan også være veldig nyttig for å kunne stoppe i tide.
Å lære å kontrollere sinneutbrudd betyr ikke å late som om du aldri vil oppleve denne følelsen. Faktisk betyr det heller ikke at vi aldri vil uttrykke følelser av sinne..
Sinne er en normal følelse som alle mennesker har, og som ofte spiller en viktig tilpasningsrolle. Av denne grunn kan det være skadelig å ønske å leve uten denne følelsen.
I tillegg kan det i mange øyeblikk av livet være umulig å ikke oppleve sinne, så vi må være forberedt på å oppleve det uten at det blir et angrep..
På den annen side, som alle følelser, er det viktig at du kan uttrykke sinne. I denne forstand er det viktig å lære å uttrykke sinne. Å kanalisere denne følelsen er åpenbart mer kompleks enn å uttrykke andre mindre negative og intense følelser.
Imidlertid, bare fordi sinne er en avskyende følelse, betyr det ikke at den må komme eksplosivt ut. Du kan også uttrykke disse følelsene med ro, gode ord og selvkontroll..
For å kunne oppleve og uttrykke sinne riktig, er det nødvendig å ha en høy grad av selvkontroll. Selvkontroll innebærer å kjenne deg selv godt, vite hvordan ting kan påvirke ting og ha i tankene hva slags svar som virker impulsivt.
Gjennom omfattende introspeksjon og analyse av hvordan man er og hvordan den fungerer, kan selvkontroll økes kraftig. Det du må gjøre for å kontrollere sinneangrepene dine er nettopp dette. Studer hva du opererer og hva du bør gjøre for å kontrollere deg selv i de situasjonene som koster deg mer.
Tenk på hvilke handlinger som er nyttige for deg for å unngå impulsivitet. Det kan være å puste ut, øve på en avslapningsøvelse, leter etter en distraksjon ...
Hver og en har aktivitetene som fungerer best for dem, så du må finne hvilke som er dine..
Å ha et høyt stressnivå er en av de verste fiendene til selvkontroll og gjør det ofte veldig vanskelig å kontrollere sinneangrep. Hvis du er engstelig, stresset og stadig gjør ting hele dagen, når en irriterende stimulans oppstår, vil du være mindre forberedt på å takle det..
Den emosjonelle overbelastningen som stress innebærer kan kombineres med sinne og automatisk bli et angrep. Av denne grunn er det viktig at du reduserer stressnivået. Analyser hvilke aktiviteter du gjør, og hvilke av dem som er dispensable og hvilke som ikke er det.
Analyser også hvor mange timer om dagen du bruker til ditt personlige velvære, for å løsne og slappe av. Alle mennesker trenger å frigjøre spenninger og ha tid for seg selv.
Situasjoner som kan gi sinne og sinne krever en måte å håndtere det på. Hvis noen kritiserer deg urettferdig, må du ha tilstrekkelige mekanismer for å håndtere den situasjonen uten å involvere et angrep av sinne..
Å kommunisere riktig at du ikke tåler denne typen kommentarer til seg selv, kan være en god løsning, selv om det kan være mange flere.
I dette tilfellet er målet å utrydde de kildene som kan provosere sinne, og løse de problemene som genererer irriterende situasjoner..
Til slutt er avslapning den verste fienden til sinne. Når man er rolig, er det veldig vanskelig å oppleve følelser av sinne og sinne.
Å øve på avslapning kan være en veldig effektiv teknikk å bruke også i de der sinneangrepet vises. En øvelse du kan øve på er følgende.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.