De humor forandrer seg eller humør er følelsesmessige opp- og nedturer, hvorved en person opplever flere forskjellige følelser på kort tid. For eksempel kan du gå fra å oppleve glede til å bli trist, plutselig og noen ganger uten en klar årsak som rettferdiggjør det..
Disse humørsvingningene kan forstyrre livet til personen som lider av det, spesielt på et sosialt nivå. Det manifesterer seg også i det akademiske eller arbeidsfeltet og kan forekomme hos menn, kvinner, barn, ungdommer og eldre.
Normalt har denne ustabiliteten i stemningen i større grad blitt tilskrevet det kvinnelige kjønnet - på grunn av hormonell endring i visse stadier, som overgangsalder eller menstruasjon - og selv om det ser ut til at hormonelle endringer kan gi større ustabilitet i stemningen, sannheten er at det også forekommer hos menn.
Artikkelindeks
Årsakene som forklarer humørsvingninger er mange, og det er noen ganger vanskelig å bestemme de spesifikke faktorene som forårsaker dem. Imidlertid er det noen vanlige årsaker som letter plutselige humørsvingninger, for eksempel:
Overgangsalderen utgjør, for de fleste kvinner, en periode med ustabilitet og hormonelle, psykologiske og psykososiale endringer.
Alle disse endringene fører til at det ved mange anledninger oppstår plutselige humørsvingninger blant kvinner som går gjennom dette viktige stadiet.
Et ubalansert kosthold, preget av perioder med sult og overspising, i tillegg til annen upassende kompenserende atferd, er ofte også ledsaget av humør og humørsvingninger.
Faktisk, når folk plutselig blir triste eller engstelige, vender de seg vanligvis til mat for litt komfort..
Grense- og histrioniske personlighetsforstyrrelser er preget av markant følelsesmessig og affektiv ustabilitet. Sosiale forhold er ofte turbulente og ustabile, det samme er romantiske forhold.
Mennesker som lider av noen av disse forstyrrelsene, opprettholder vanligvis ikke vennskap eller romantiske partnere i lang tid. Denne emosjonelle ustabiliteten manifesterer seg også vanligvis i humør og humor..
Selv om alle jenter ikke får konsekvensene av det såkalte premenstruelle syndromet, er virkeligheten at mange av dem føler følelsesmessige endringer i dagene før menstruasjonen..
Dette syndromet, til tross for hormonell innflytelse, ser ut til å også skyldes den sosiale læringen som jenter har gjennom hele livet.
Tristhet og irritabilitet er kjennetegn ved premenstruelt syndrom, og personen som lider av det har ofte konflikter med andre - av grunner som normalt ikke ville forårsake det.-.
Ungdomsår er en tid med store endringer, utfordringer og usikkerhet. Derfor er det normalt at folk på dette stadiet av livssyklusen har større humørsvingninger og at de opplever en følelsesmessig berg-og-dalbane i møte med motgang..
I tillegg er det også en periode der hormonelle endringer avgjørende kan påvirke ungdommens humør..
Dette er bare noen få eksempler på plutselige humørsvingninger.
Imidlertid, som vi allerede har kommentert, er det under andre omstendigheter ikke så lett å fastslå årsakene som forårsaker det..
I alle fall, for at du skal lære å håndtere disse humørsvingningene, gir vi deg disse 8 tipsene som vil være til stor hjelp:
Humørsvingninger har karakteristiske fysiologiske indikatorer, så med litt øvelse kan du enkelt gjenkjenne dem fra starten. For eksempel, i en tilstand av sinne eller raseri, slår hjertet ditt raskere, pusten blir mer opphisset og du opplever en tilstand av muskelspenning.
I disse tilfellene anbefales det at du raskt oppdager denne endringen i humør slik at du kan unngå konflikter og følelsesmessige utbrudd.
En måte å gjøre dette på er å trekke seg tilbake til et annet rom og øve på dype pusteøvelser, slik at hjertefrekvensen og pustenivået blir normal..
Etter denne øvelsen vil du kunne tenke tydeligere og være mer villig til å lytte og forstå synspunktet til disse menneskene..
Tvert imot, når du står overfor stemninger som tristhet, reagerer kroppen din saktere på det som skjer rundt den, du snakker mindre og negative tanker angriper deg.
I dette tilfellet kan det være til god hjelp å gjøre noen fine aktiviteter, spesielt hvis du gjør det med en venn eller et familiemedlem..
Som du kan se, er det behov for forskjellige strategier avhengig av følelsen som oppleves, så det første trinnet du må utføre er å oppdage følelsene det gjelder..
Å vite hvordan du kan forutse konsekvensene vil hjelpe deg å handle på følelsene du føler og unngå de negative konsekvensene..
Sikkert mange av humørsvingningene du har fått, skyldes ubetydelige årsaker til at du har flyttet fra et område av livet ditt til et annet. Hvis du for eksempel har hatt en dårlig dag på jobben, kan du gi problemene dine videre til partneren din, venner eller familie.
På samme måte kan det hende at du på grunn av konflikter med partneren eller familien har problemer med å konsentrere deg på jobb eller studium. Dette er en egenskap som ofte finnes blant mennesker som har humørsvingninger eller humørsvingninger..
Derfor anbefaler vi at du så langt som mulig prøver å skille problemene du har i de forskjellige områdene i livet ditt, slik at nye problemer ikke genereres..
Lær å kontrollere disse negative følelsene, med resten av rådene vi gir her, slik at de ikke skader deg i andre områder av livet ditt.
En vane som kan føre til mange ubalanser i humør og humør er å ha en uregelmessig søvnplan.
Derfor bør du begynne å sove omtrent 8 timer om dagen - uten forstyrrelser i løpet av disse timene med søvn - slik at kroppen din blir vant til å ha en stabil nattetid..
For å lette denne prosessen med å tilpasse seg søvn, kan du utføre disse retningslinjene:
Har ikke distraherende stimuli på soverommet. Mange prøver å bekjempe søvnløshet ved å se på TV, få tilgang til ny teknologi eller lese en bok. Hvis disse aktivitetene er mer attraktive for deg enn å sove, vil du blande deg i prosessen med å forberede kroppen din for søvn.
Ikke spis store mengder mat til middag, siden en tung fordøyelse vil påvirke nattesøvnen negativt.
Ta vare på de fysiske forholdene på soverommet ditt. Hvis rommet er for lyst eller varmt eller kaldt, bør du prøve å endre disse funksjonene for å gjøre det lettere for deg å sovne..
Hvis du er røyker eller konsumerer alkohol med jevne mellomrom, bør du vite hvilke effekter de har på humøret ditt - i tillegg til de allerede kjente bivirkningene på fysisk helse.-.
Mange studier har avslørt eksistensen av et forhold mellom negative følelser og ønsket om å konsumere alkohol og andre stoffer, for eksempel tobakk..
I denne typen studier har det blitt funnet at folk utfører en økning i forbruket av alkohol og andre stoffer med sikte på å øke humøret, men ofte oppnås motsatt effekt..
På denne måten går du inn i en ond sirkel som du bare kan komme deg ut av hvis du leter etter nye metoder for å bekjempe negativ stemning..
Derfor, hvis du vanligvis røyker eller drikker alkohol, bør du vurdere å redusere disse vanene slik at de ikke påvirker humørsvingningene dine - og ikke forsterker negative følelser.-.
Som i tilfelle tobakk og alkoholkonsum, kan det hende at du prøver å søke følelsesmessig komfort i maten etter å ha opplevd humør eller humørsvingninger.
Og på samme måte kan du gå inn i en ond sirkel ved å prøve å forbedre humøret ditt gjennom mat og oppnå det motsatte resultatet..
Normalt, når en stor mengde mat blir spist på grunn av følelsesmessig nød, oppleves ubehagelige følelser som skam eller skyldfølelse.
Unngå derfor å ty til mat i disse situasjonene og endre denne vanen til mer tilpasningsdyktige, for eksempel å gå på kino, gå en tur, ta kaffe med en venn osv..
Det ser ut til at skriving har en befriende kraft som lar deg møte følelsene dine, i stedet for å fornekte dem eller undertrykke dem. Det er en befriende effekt som har blitt vist gjennom mange studier.
Klein og Boals (2001) fant for eksempel at skriving om stressende hendelser reduserte påtrengende og unngående tanker, slik at arbeidsminnekapasiteten hadde flere ressurser å bruke i andre mentale aktiviteter.
Med andre ord kan skriveteknikken gi deg fordeler for å bedre håndtere følelsene dine, mens du kan få en bedre ytelse i andre oppgaver - arbeid eller akademisk-.
For at teknikken skal ha den ønskede effekten, må du skrive om hendelsene som skjer i livet ditt og om følelsene du opplever, så fritt og dypt som mulig..
Denne teknikken vil øke trivselen din og gjøre det mulig for deg å møte konfliktfulle personlige situasjoner som forårsaker humørsvingninger..
Sannsynligvis har humørsvingningene dine ført til mer enn en konflikt i ditt nærmeste miljø eller fått deg til å avslutte et romantisk forhold.
Noen ganger kan det hende at du ikke føler deg forstått av menneskene rundt deg, siden de ikke vet hvordan de skal plassere seg selv og de ikke viser hvor følsomme de skal være fra ditt synspunkt.
Når det gjelder dette problemet, er det to aspekter du bør endre:
For det første anbefales det at du snakker med familie, venner og partner - hvis du har en - og at du forklarer situasjonen din for dem, slik at de kan forstå deg og ha mer tålmodighet og empati med deg..
På den annen side, prøv å praktisere rådene vi gir deg her for å kontrollere følelsene dine, slik at du kan redusere konfrontasjonene og konfliktene du vanligvis har med menneskene rundt deg..
Det er mye demonstrert at utøvelsen av fysisk trening har store fordeler i forhold til psykologisk velvære - i tillegg til fysisk-. Ved å drive sport regelmessig vil du kunne øke positive følelser, slik at du vil føle deg i bedre humør..
I tillegg er det en god følelsesmessig reguleringsstrategi, så du vil være i stand til å berolige plutselige humørsvingninger eller stemninger..
Når det gjelder type fysisk trening, må du ta hensyn til livets rytme for å gjøre et godt valg.
For eksempel, hvis du er en person med stillesittende livsstil, er idealet at du begynner litt etter litt å etablere små sunne vaner, som å gå eller sykle..
Det viktige er at du gjør fysisk trening til en vane, i stedet for å gjøre det bare sporadisk.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.